기간 동안 체중 증가의 7가지 주요 원인과 이를 피하는 방법

생리주기(또는 생리주기)는 여성이 임신을 준비하는 데 도움이 되는 월간 호르몬 주기입니다. 여성의 사춘기부터 시작하여 신체가 갱년기에 이르면 끝납니다(1).

월경 중에는 체중이 증가할 수 있습니다. 이것은 2에서 5파운드까지 다양하며 일반적으로 며칠 동안 출혈이 있으면 사라집니다. 월경전 증후군(PMS)의 증상 중 하나입니다. PMS는 배란기 이후 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 급격한 감소로 인해 나타나는 신체적, 정서적 증상의 조합에 불과합니다. 이러한 증상은 생리가 시작되고 호르몬 수치가 상승하기 시작하면 가라앉습니다(2).

당신은 PMSing하고 까다 롭습니다. 체중계는 나쁜 소식을 전했습니다. 얼마나 답답한가! 마치 우주가 당신을 대항하여 음모를 꾸미고 있는 것 같습니다. 글쎄, 당신은 혼자가 아닙니다. 생리 기간 동안 체중이 증가하는 것이 일반적이며 많은 여성이 추가 파운드를 빼기 위해 고군분투합니다. 그러나 몇 가지 트릭을 알면 실제로는 매우 간단하고 쉽게 플랩을 제거할 수 있습니다. 그 트릭은 무엇입니까? 이 게시물에 모든 답변을 읽고 다음 주기와 다가올 주기에 대비하세요. 위로 스와이프!

기간 동안 체중이 증가하는 7가지 이유

1. 수분 보유

수분 보유는 기간 동안 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다. 이것은 주로 월경 주기 동안의 호르몬 변동으로 인해 발생합니다. 배란 후에는 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 떨어지며 이는 다음 생리 예정일이라는 신호입니다. 이 두 호르몬은 신체의 수분 균형을 조절합니다. 이것이 더 낮은 범위에 있을 때 조직액이 축적되고 무겁고 통통하고 체중이 증가하기 시작합니다(3).

유방이나 위장에 수분 정체 또는 무거움을 느끼거나 사지에 약간의 붓기를 느낄 수 있습니다. 이것은 수분 무게를 증가시키지만 체지방 비율이 증가했다는 것을 의미하지는 않습니다.

2. 소화 장애

여기서 호르몬이 주범입니다. 부적절한 호르몬 균형은 장의 연동 운동을 늦추고 소화 과정을 손상시킵니다. 때때로 변동하는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬은 위장의 가스 정체를 증가시켜 복부 팽만감이나 팽창을 유발합니다. 자궁 수축을 시작하는 호르몬 유사 화학물질인 프로스타글란딘의 분비로 인해 생리 전과 생리 중에 위경련을 경험할 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 증상은 IBS 환자의 직장 민감도를 증가 시켰으며 생리 기간 동안 꽤 자주 느꼈습니다 (4).

3. 운동 건너뛰기

대부분의 여성들은 월경할 때 운동을 건너뛰는 경향이 있습니다. 이것은 출혈 단계에 있고 최상의 기분이 들지 않을 때 뇌와 몸이 둔하고 게으르게 되기 때문에 발생합니다. 따라서 운동 세션을 완전히 건너 뛰거나 실제 노력을 기울이지 않고 진행하십시오. 결과적으로 체중이 증가하고 지방을 저장하기 시작합니다(폭식을 멈출 수 없기 때문에).

운동 요법을 완전히 건너뛰는 대신 몇 가지 호흡 운동과 쉬운 요가 자세를 연습하여 근육에 적절한 산소를 공급하여 생리통을 완화하는 것이 좋습니다. 항상 피트니스 전문가와 상의하고 혼자 연습하지 마십시오.

4. 장 문제

대부분의 여성은 생리 기간에 변비, 소화 불량 및 복부 팽만과 같은 장 문제가 있습니다. 생리가 시작되기 며칠 전에 프로게스테론 수치가 높아지면 장 운동이 느려집니다. 전체 소화관이 매우 둔해져서 변비를 유발합니다(4).

5. 음식에 대한 갈망

음식에 대한 갈망 증가와 과식은 생리 전과 기간 동안 체중 증가의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 세로토닌-에스트로겐 주기는 과식의 주요 원인입니다. 에스트로겐 수치는 일반적으로 생리 며칠 전에 증가하기 시작하여 생리 직전에 떨어지며 세로토닌 분비를 조절하고 감소시키는 경향이 있습니다. 낮은 세로토닌 수치는 체중 증가의 주요 원인인 설탕 및 가공 식품에 대한 갈망을 유발합니다(5).

6. 마그네슘 수치 감소

생리 주기 직전에 신체의 마그네슘 수치가 떨어질 수 있습니다. 이것은 인슐린 수치를 낮추어 포도당에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 음식에 대한 갈망, 특히 고당분이 많은 음식을 증가시키고 생리 전과 생리 기간 중에 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

7. 기분 전환

기분 변화(또는 불안한 기분)는 PMS의 가장 흔한 증상입니다. 음식에 대한 갈망과 기분 변화는 종종 관련이 있습니다. 호르몬 게임 플레이는 짠 음식과 단 음식을 갈망하게 만듭니다. 이러한 음식은 체중을 유지할 만큼 건강에 좋지 않습니다(6).

이것은 기간 동안 체중이 증가하는 7가지 주요 원인입니다. 그러나 주요 질문은 이러한 불필요한 체중 증가를 방지하거나 보호하는 방법입니다. 생리 전과 기간 동안 체중 증가를 방지하기 위한 전략적인 계획이 있습니다. 구경하다.

기간 동안 체중 증가를 방지하는 방법

다음은 생리 기간 동안 체중 증가를 예방하는 가장 실용적인 방법입니다.

• 준비하세요

지금은 막연하게 들릴지 모르지만 생리 주기와 호르몬 변화에 대한 신체의 반응을 이해하려고 하면 생리 기간 동안 체중 증가의 모든 원인을 예방할 수 있습니다.

팝콘, 과일, 집에서 만든 저당 브라우니와 같은 건강에 좋은 간식을 주방에 비축해 두어 배고픔 호르몬이 분비되면 건강에 해로운 간식에 의존하고 고당 및 고나트륨 음식을 과식하지 않도록 합니다.

• 카페인 줄이기

PMS를 할 때 훨씬 더 불안을 느끼기 때문에 카페인을 줄이면 마음이 차분해지고 불안과 같은 다른 관련 증상을 예방할 수 있습니다.

• 물 마시기

물을 마시면 세포가 수분을 유지하고 결장에서 독소가 배출되며 신진대사가 활발해집니다. 이렇게 하면 생리 전과 생리 중 체중 증가를 방지할 수 있습니다.

• 식사를 건너 뛰지 마십시오

하루에 적어도 5-6끼의 식사를 하십시오. 아침, 점심, 저녁 식사와 함께 하루에 두 번 간식을 먹습니다. 이렇게 하면 신진대사가 정체되는 것을 방지하고 호르몬 균형을 유지하며 포만감을 유지할 수 있습니다.

• 소금 줄이기

정크 푸드 및 가공 식품과 같은 짠 음식이나 나트륨 함량이 높은 음식은 체내 수분 저류를 유발할 수 있습니다. 생리 전과 생리 중에 이러한 양을 줄이면 수분 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 운동 세션을 건너 뛰지 마십시오

체육관에 가거나 집에서 운동하는 것을 좋아하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 운동을 하면 실제로 기분이 좋아질 것입니다. 기분이 좋아지면 건강에 해로운 음식을 폭식하지 않고 잘 자고 스트레스를 덜 받습니다.

• 보충제

칼슘 PMS 증상 퇴치에 도움이 되므로 이 기간 동안 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 원한다면 체중 증가를 조절하기 위해 이뇨제나 천연 약초 요법을 사용할 수도 있습니다.

마그네슘 신체의 호르몬 변화의 균형을 맞추기 위해 섭취해야 하는 또 다른 중요한 영양소입니다.

오메가 3 보충제 또는 생선 기름 보충제는 PMS를 할 때 스트레스 수준을 낮추고 건강에 해로운 음식을 많이 섭취하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 보충제나 약물을 섭취하지 않으면 신체에 악영향을 미칠 수 있으므로 전문 의료 전문가와 상담해야 합니다.

• 비타민

비타민 B6는 에스트로겐 수치를 낮추고 혈중 프로게스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 체중 증가를 조절하는 변동하는 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 월경 중 PMS 증상을 없애려면 하루에 100~200mg의 비타민 B6를 섭취하십시오.

• 방아쇠를 인식하십시오

PMS 일기를 유지하면 생리가 시작되는 시기를 확인하고 기분과 취하는 행동을 이해하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 다음 월경 주기에 더 의식이 나고 폭식하거나 운동 세션을 건너뛸 수 있습니다.

이것이 체중 증가의 주요 원인이며 월간 주기 전과 동안 체중 증가를 피할 수 있는 방법입니다. 자신의 몸을 더 잘 이해하고 그에 따라 조치를 취하면 이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 라이프 스타일을 조정하고 다음 주기의 차이점을 직접 확인하십시오. 잘 지내세요!

자주 묻는 질문

생리 기간 동안 체중이 얼마나 증가합니까?

월경 전과 기간 동안 2~5파운드 정도 체중을 늘릴 수 있습니다.

기간 체중 증가는 얼마나 지속됩니까?

많은 여성의 경우 체중 증가는 생리 첫날까지 지속됩니다. 그러나 PCOS 및 기타 대사 또는 건강 문제가 있는 경우 체중 증가가 더 오래 지속될 수 있습니다. 그리고 여분의 체중을 줄이는 것이 어려울 수 있습니다.

생리 후 수분이 빠지는 데 얼마나 걸립니까?

생리가 시작되면 바로 체중이 감소하기 시작합니다. 그리고 물의 무게를 줄이는 데 약 3-4 일이 소요됩니다. 단, 생활습관과 식습관에 따라 7~8일 정도 살이 빠지는 경우가 있습니다.