근육 매듭을 치료하고 예방하는 방법

근육 매듭이란 무엇입니까?

근육 매듭은 근육이 쉬고있을 때에도 조여지고 수축하는 단단하고 민감한 근육 부위입니다. 이 긴장된 근육 섬유는 만졌을 때 신체의 다른 부분에 통증을 유발할 수 있습니다. 트리거 포인트라고도합니다.

근육 매듭은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 좌식 생활
• 근육 과다 사용 또는 부상
• 나쁜 자세

탈수, 건강에 해로운 식습관, 스트레스와 불안도 근육 매듭의 원인이 될 수 있습니다.

근육 매듭은 신체의 어느 곳에서나 발생할 수 있지만 일반적으로 등, 어깨 및 목에서 발견됩니다. 그들은 종종 둔부 근육에도 나타납니다.

근육 매듭은 근육과 관절에 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 매듭을 만지면 부어 오르거나 팽팽하거나 울퉁불퉁해질 수 있습니다. 긴장을 풀려고 할 때에도 꽉 조여지고 수축 된 느낌이들 수 있으며, 종종 접촉에 민감합니다. 감염된 부위에 염증이 생기거나 부어 오를 수도 있습니다.

근육 매듭은 다음과 같은 근육 외부 부위에 증상을 유발할 수 있습니다.

• 두통
• 치통
• 귀가 아프다

스트레스, 불안, 우울증을 겪고 수면에 어려움을 겪을 수도 있습니다.

치료

근육 매듭을 치료하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 매듭을 없애려면 매듭이있는 조직을 부수고 염증이있는 신경을 진정시켜야합니다. 다음은 매듭을 풀고 안도감을 찾기 위해 할 수있는 일입니다.

쉬다

근육이 뭉친다면 몸을 쉬게하십시오. 매듭을 유발하거나 통증이나 불편 함을 증가시키는 활동을 중단하십시오. 휴식에 최대한 많은 시간을 할애하십시오. 여기에는 평소보다 오래 자거나 몸을 지탱하기 위해 베개를 사용하여 편안한 자세로 누워있는 것이 포함될 수 있습니다.

뻗기

근육을 늘이는 부드러운 스트레칭은 신체의 긴장을 풀어주는 데 도움이됩니다. 스트레칭을하면서 자신에게 부드럽게 대하십시오. 자신을 어떤 자세로도 강요하거나 고통을 유발하는 행동을하지 마십시오.

최상의 결과를 얻으려면 스트레칭을 최소 30 초 동안 유지하고 스트레칭을 천천히 풀어 부상 위험을 줄이십시오.

운동

유산소 운동은 근육 매듭을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨 나 목에 매듭이있는 경우 점프 잭, 수영 및 어깨와 목의 근육에 작용하는 기타 팔 동작을 수행하십시오. 이것은 근육을 늘리고 혈액 공급을 증가시킵니다. 혈액 공급이 증가하면 독소를 걸러내는 데 도움이됩니다.

냉온 요법

더위와 추위를 함께 사용하면 근육 뭉침으로 인한 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감기는 혈관을 수축시켜 붓기를 줄여줍니다. 감기에 걸리려면 10 분 동안 냉찜질을 한 다음 최소 15 분 동안 제거합니다. 안도감을 찾기 시작할 때까지 이것을 반복 할 수 있습니다.

열은 뻣뻣한 근육을 이완 및 풀고 통증을 완화합니다. 열은 혈류를 증가시켜 치유를 촉진 할 수 있습니다. 열을가하려면 가열 패드 또는 따뜻한 목욕을하십시오.

냉온 치료와 열 치료를 번갈아 가거나 자신에게 가장 적합한 치료를 사용하십시오. 온냉 요법은 다른 요법과 함께 사용해야합니다.

근육 문지르 기 사용

근육 마찰은 근육 매듭을 부드럽게하고 이완시키는 데 도움이됩니다. 하루에 두 번 환부에 근육 문지르기를 마사지하여 냉각을 완화 할 수 있습니다. 도달하기 어려운 영역에 지원할 사람이 필요할 수 있습니다.

멘톨, 캡사이신 또는 장뇌가 포함 된 포뮬러 찾기. 처음으로 문지를 사용하기 전에 패치 테스트를 수행하십시오. 패치 테스트를 수행하려면 소량의 연고를 팔뚝 안쪽에 바릅니다. 반응이 없는지 24 시간 동안 기다립니다. 반응이 없다면 몸의 다른 부위에 바르는 것이 좋습니다.

근육 문지르 기.

트리거 포인트 압력 해제

이 요법은 트리거 지점에 압력을 가하는 방식으로 작동합니다. 숙련 된 의사는 근육 매듭이 부드러워지고 풀릴 때까지 압력을가합니다. 치료 세션 후 집에서 완료해야 할 일련의 동작이 있습니다. 이것은 근육을 재 훈련하는 데 도움이 될 것입니다.

물리 치료

더 심각한 경우에는 물리 치료가 권장 될 수 있습니다. 물리 치료사는 근육 매듭의 근본 원인을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 귀하의 사례에 적합한 치료법을 사용하여 귀하의 통증을 치료할 것입니다. 통증을 줄이고 재발을 방지하는 기술을 배웁니다.

마사지 요법

마사지를 사용하여 근육 매듭을 치료할 수 있습니다. 마사지 요법은 혈액 순환을 증가시키고 혈류를 개선합니다. 그러면 근육 기능이 향상되고 근육이 느슨해집니다. 이것은 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이됩니다.

일반적으로 한 세션만으로는 완전히 치유되지 않는다는 점을 기억하십시오. 여러 번의 빈번한 세션이 필요할 수 있습니다. 개선 사항을 확인하면 세션 공간을 확보 할 수 있습니다.

여러 종류의 마사지가 있습니다. 가장 많은 혜택을받을 수있는 유형은 근육 매듭의 정도와 개인 취향에 따라 다릅니다. 원하는 유형을 찾기 전에 여러 유형의 마사지를 시도해야 할 수도 있습니다.

셀프 마사지

어떤 경우에는 아픈 근육을 직접 마사지 할 수 있습니다. 근육 매듭을 찾아 손가락으로 부드럽게 마사지하십시오.

마사지하는 동안 팽팽한 근육 섬유를 풀고 긴장을 완화하는 데 집중하십시오. 감염된 부위를 단단히 누르고 손가락으로 작은 원을 만드십시오. 등과 바닥 또는 벽 사이에 테니스 공을 놓고 공을 앞뒤로 굴려 매듭에 더 많은 압력을 가할 수도 있습니다. 공을 천천히 부드럽게 움직여 장력 지점에 압력을 가하여 실험하십시오. 폼 롤러를 거의 같은 방식으로 사용할 수 있습니다.

폼 롤러를 구입하십시오.

스웨덴 식 마사지

이 부드러운 마사지 기술은 긴장이 많거나 촉감이 민감한 경우에 적합합니다. 스웨덴 식 마사지는 긴 스트로크, 반죽, 깊은 원 운동을 사용합니다. 이완을 돕기 위해 진동과 두드리기도 사용됩니다.

딥 티슈 마사지

이 유형의 마사지는 강력한 스트로크를 사용하여 만성 근육 긴장을 풀어줍니다. 그것은 근육과 결합 조직의 더 깊은 층을 목표로합니다. 부상으로 인한 근육 손상을 치료하는 데 자주 사용됩니다.

스포츠 마사지 요법

이 마사지 기술은 특히 운동 선수를위한 것입니다. 부상을 예방하거나 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

도움을 구할 때

치료되지 않은 근육 매듭은 만성 통증을 유발하고 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 근육통을 완화하기위한 조치를 취했지만 지속되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 통증이 심해지고 일상 생활과 웰빙에 지장을주는 경우에도 의사에게 연락해야합니다.

근육 매듭처럼 보이는 것이 림프절 부종과 같은 다른 것일 수 있습니다. 일반적으로 감기, 기침 또는 감염과 같은 부은 림프절을 동반하는 다른 증상이 있습니다.

다른 것이 아닌 근육 매듭인지 확인하려면 의사, 물리 치료사 또는 정골 사에게 확인하십시오. 그들은 통증의 가능한 원인을 결정할 수 있습니다.

예방

근육 매듭이 형성되는 것을 방지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 일상 생활에서 항상 좋은 자세를 연습하십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 편안하게 앉아있는 데 집중하고 앉아있는 동안 구부정한 자세를 취하지 마십시오.
• 충분한 휴식과 적절한 운동을하십시오.
• 운동 할 때는 몸을 따뜻하게하고 식히십시오. 너무 무겁게 들거나 너무 빨리 달리면 부상을 입어 근육이 뭉칠 수도 있습니다.
• 장시간 앉아 있지 마십시오. 휴식을 취하고 장시간 앉아있을 때마다 적어도 한 번씩 일어나 움직입니다.
• 근육이 팽팽 해지지 않도록 하루 종일 간단한 스트레칭을하십시오. 책상에 앉아 있거나 텔레비전을 보면서 운동을 할 수도 있습니다. 신체 활동을하는 동안 신체의 정렬에 대한 인식을 가져 오십시오.
• 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 포함 된 건강한 식단을 유지하고 물을 많이 마시십시오. 가공 식품을 신선한 전체 식품으로 대체하십시오.
• 긴장을 풀고, 유연성을 얻고, 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이되도록 정기적 인 마사지를받는 것을 고려하십시오.

테이크 아웃

근육 매듭이 항상 피할 수있는 것은 아니지만 위험을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다. 매일 신체적으로 활동하는지 확인하십시오. 유연성과 휴식에 집중할 시간을 가지십시오. 자신에게 가장 적합한 라이프 스타일 변화와 치료 계획을 알아보십시오. 근육 매듭이 악화되거나 치료를 통해 개선되지 않거나 이동성에 영향을 미치는 경우 의사와 상담하십시오.