모발에 성장에 필요한 필수 영양소가 부족하면 헤어 케어 제품과 트리트먼트가 도움이 될 수 없습니다. 비타민, 미네랄, 단백질 및 고도불포화 지방과 같은 영양소는 모낭을 자극하고 모발 성장을 촉진하며 모발 밀도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다(1), (2), (3). 이 기사는 모발에 영양을 공급하고 건강하게 만드는 7가지 영양소를 나열합니다. 자세한 내용은 아래로 스크롤하십시오!

모발 성장을 위한 7가지 최고의 영양소 (식품 목록 포함)

1. 단백질과 아미노산

머리카락은 케라틴 단백질로 이루어져 있습니다. 그리고 아미노산은 단백질의 빌딩 블록입니다. 시스테인 및 메티오닌과 같은 황 아미노산은 케라틴 모발 단백질 합성의 전구체입니다. 모발 성장 속도와 모간 직경은 시스테인에 따라 다릅니다. 반면에 L-라이신은 모근 내부에 존재하며 모발의 모양과 부피를 담당합니다(4).

따라서 머리카락을 건강하게 유지하려면 체중 1kg당 0.8~0.9g의 단백질을 섭취해야 합니다.

다음은 몇 가지 단백질 공급원입니다.

• 식물성 단백질 공급원: 렌틸콩, 강낭콩, 가반조콩, 완두콩, 잠두, 콩, 완두콩, 호박씨, 해바라기씨, 참깨, 메밀, 껍질을 벗긴 보리, 보리 가루, 현미, 그레이엄 빵, 호밀 통밀 빵, 피스타치오, 아몬드, 호두, 피칸, 땅콩.

• 동물성 단백질 공급원: 닭고기, 칠면조, 생선, 송아지 고기, 쇠고기, 계란, 코티지 치즈 및 요구르트.

2. 오메가-3 PUFA

오메가-3 PUFA(다불포화 지방산)(EPA 및 DHA)는 염증을 줄이고 모낭 성장 주기를 개선하는 데 도움이 됩니다. 2018년 연구에 따르면 고등어 유래 어유(오메가-3 지방산이 풍부함)가 모낭의 성장기(성장기)를 활성화하여 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다(5). 또 다른 연구에서는 아라키돈산(오메가-6 PUFA)이 성장 인자의 발현을 증가시키고 모낭을 자극하여 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다(6).

오메가-3 소스: 연어, 참치, 고등어, 정어리, 아마씨, 올리브 오일, 호두, 밀싹.

3. 항산화제

염증, 자외선 및 건강에 해로운 생활 방식은 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다(7). 산화 방지제는 산화 스트레스와 모발 성장 및 노화에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다(8). 유해한 활성 산소를 제거하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화 특성이 있는 비타민 A, C 및 E를 함유한 식품을 섭취하십시오(7).

산화 방지제 소스: 호박, 당근, 비트 뿌리, 토마토, 브로콜리, 계란, 오렌지, 라임, 멜론, 수박, 자몽, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일.

4. 비타민

비타민은 모발 성장에 필수적인 영양소입니다. 흉터가 없는 탈모 또는 여성형 탈모를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다(2).

• 비오틴(비타민 B7)

비오틴은 비타민 B7이며 모발과 손톱의 적절한 성장에 필요합니다(9). 한 연구에 따르면 탈모를 호소하는 여성의 38%가 비오틴 결핍증이 있는 것으로 나타났습니다(10). 유전적 요인, 장 문제, 흡연, 과도한 알코올 섭취는 비오틴 결핍을 유발할 수 있습니다. 임신과 수유는 또한 비오틴 수치를 감소시킬 수 있습니다.

비오틴 소스: 계란 노른자, 돼지 간, 쇠고기, 닭고기, 흰 버섯, 치즈, 요구르트, 우유, 귀리, 밀 배아, 토마토, 양상추, 감자, 시금치, 당근, 사과.

• 비타민 B6 및 B12

연구에 따르면 비타민 B6는 탈모증이나 여성형 탈모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(11). 그리고 비타민 B12 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다(2). 따라서 비타민 B6과 B12를 적절히 섭취하면 탈모를 줄이고 건강한 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.

비타민 B6 및 B12 소스: 계란, 생선, 닭고기, 칠면조, 우유, 시리얼, 콩, 시금치, 감자.

• 판토텐산(비타민 B5)

판토텐산(비타민 B5)은 모발 성장에 중요한 역할을 합니다. 항염 효과가 있고 피지선을 보호 및 조절하며 모발에 수분을 공급하고 멜라닌 생성을 촉진합니다(4). ). 연구에 따르면 판토텐산칼슘(비타민 B5의 칼슘염)과 황산아연의 조합은 여성의 탈모를 조절하는 데 도움이 됩니다(12). 또한 백발의 예방 및 치료에 도움이 됩니다(13).

판토텐산(비타민 B5) 출처: 계란, 간, 콩, 버섯, 우유, 콩, 통곡물, 잎이 많은 채소.

• 비타민 B1, B2 및 B3

비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈) 및 B3(니아신)의 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다(1). 모낭은 성장하고 조기 탈모를 예방하기 위해 이러한 비타민의 건강한 복용량이 필요합니다.

비타민 B1, B2 및 B3 공급원: 돼지고기, 쇠고기, 닭고기, 칠면조, 생선, 간, 콩 제품, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 및 시리얼.

• 엽산(비타민 B9)

엽산 또는 엽산 결핍은 원형 탈모증이 있는 사람들에게 흔합니다(14). 엽산이 풍부한 음식이나 식이 보조제를 섭취하면 탈모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

엽산(비타민 B9) 출처: 시금치, 양상추, 순무, 브로콜리, 아스파라거스, 완두콩, 렌즈콩, 아보카도, 망고, 오렌지, 견과류.

5. 미네랄

건강한 모발 성장과 감소된 탈모는 모발의 성장 주기에 역할을 하는 적절한 양의 미네랄이 필요합니다.

• 철

철분 결핍은 여성에게 매우 흔합니다. 탈모와도 관련이 있습니다. 그러나 철분이 풍부한 음식과 철분 보충제는 이 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다(15).

철 공급원: 쇠고기, 돼지고기, 콩, 자두, 대추야자, 살구, 짙은 잎 채소, 철분 강화 시리얼.

• 셀레늄, 마그네슘 및 구리

셀레늄, 마그네슘 및 구리는 원형 탈모증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(14). 이 미네랄은 또한 갑상선 호르몬을 합성하고 탈모와 관련된 갑상선 기능 저하증을 예방하는 데 필요합니다(16).

셀레늄, 마그네슘, 구리 공급원: 고기, 간, 대구, 참치, 조개류, 계란, 우유, 시금치, 콩류, 견과류, 씨앗, 통곡물 및 초콜릿.

• 아연

원형 탈모증이 있는 사람들에게서 아연 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다(14). 아연은 효소 활성화제이며 모발 주기에 영향을 미칩니다. 그것의 결핍은 느린 모발 성장, 취성 및 탈모로 이어질 수 있습니다 (4).

아연 소스: 고기, 게, 랍스터, 가금류, 콩, 견과류, 우유, 치즈, 통곡물 및 시리얼.

6. 미량 원소

칼슘과 요오드와 같은 미량 원소도 모발 성장에 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 모낭을 자극하는 데 필요하며 요오드는 갑상선의 적절한 기능을 돕습니다(4),(17).

칼슘과 요오드 공급원: 생선, 해초, 새우, 요구르트, 우유, 치즈, 녹색 잎 채소, 칼슘 강화 주스, 시리얼, 요오드화 소금.

7. 액체

수분 섭취도 모발 성장에 영향을 미칩니다. 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하십시오. 주스, 수프, 차 및 커피를 섭취하여 수분 섭취를 늘릴 수도 있습니다. (4).

이러한 필수 영양소를 섭취하면 모발 건강을 개선하고 탈모를 예방하며 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나 모발 보조제가 같은 효과를 낼 수 있습니까? 다음 섹션에서 알아보자.

모발 보조제를 섭취해야 하나요?

예. 바쁜 생활 방식이나 영양 결핍이 있는 경우 피부과 전문의와 상의하고 모발 보조제를 섭취하세요. 철분, 엽산, 오메가-3 및 종합 비타민은 처방된 복용량에 따라 복용할 수 있는 일반적인 모발 보조제입니다.

탈모를 줄이고 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 모발 보조제 목록을 보려면 여기를 클릭하십시오.

결론

비타민, 미네랄, 단백질, 아미노산, 항산화제, 건강한 지방을 함유한 식품은 모발 성장에 필수적입니다. 이 영양소는 모발을 건강하게 유지하고 뿌리를 강화하여 탈모를 예방합니다. 모발 성장 영양소가 풍부한 식품으로 식료품 저장실을 비축하십시오. 또한 화학 물질 대신 천연 헤어 마스크를 사용하여 모발 품질을 개선하십시오.

자주 묻는 질문

모발 성장에 가장 중요한 영양소는 무엇입니까?

모발 성장에 가장 중요한 영양소는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민, 미네랄, 항산화제입니다.

스트레스가 탈모를 유발할 수 있나요?

예, 스트레스는 탈모를 유발하고 모발 성장을 늦출 수 있습니다. 운동, 건강한 식단, 숙면은 스트레스와 스트레스 관련 탈모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

모발 성장에 가장 좋은 헤어 마스크는 무엇입니까?

코코넛 오일 헤어 마스크, 녹차 헤어 마스크, 요구르트 헤어 마스크는 모발 성장에 좋습니다.

어떻게 하면 머리카락이 더 빨리 자랄 수 있습니까?

머리카락이 더 빨리 자라도록 하려면 다음 팁을 따르세요.

• 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하십시오.
• 대추와 자두와 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
• 충돌 다이어트를 피하십시오.
• 하루에 3리터의 물을 마십니다.
• 정기적으로 머리를 빗어주세요.
• 일주일에 두 번 머리를 샴푸하십시오.
• 코코넛 오일을 두피에 적어도 10분 동안 마사지하십시오.
• 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하십시오.
• 스스로 스트레스를 해소하세요.
• 규칙적으로 운동을하다.