과민성 방광이 있는 경우 가장 좋은 수면 자세는 무엇입니까?

과민성 방광을 위한 최고의 수면 자세

현재 OAB에게 가장 좋은 수면 자세가 무엇인지에 대한 구체적인 연구는 많지 않습니다. 일반적인 경험 법칙은 당신에게 편안하고 편안한 수면으로 이어지며 기상 시 통증에 기여하지 않는 것을 선택하는 것입니다.

OAB, 수면 및 신체 위치에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이제 이것들을 살펴보자.

수면무호흡증을 위한 옆잠

수면 무호흡증은 두 가지 모두에서 OAB 증상과 관련이 있습니다. 남자들 그리고 여성. 이것은 비뇨기계를 포함하여 신체의 낮은 조직 산소를 유발할 수 있는 무호흡 현상의 영향 때문일 수 있습니다. 그러나 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

수면 무호흡증과 OAB가 있는 경우 옆으로 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 등을 대고 자는 것에서 옆으로 자는 것으로 바꾸는 것이 약 1년 안에 수면 무호흡증 증상을 없앨 수 있는 것으로 추정됩니다. 20퍼센트 사람들의.

수면 무호흡증을 관리하는 것도 OAB 증상에 도움이 될 수 있습니다. 2021년 연구에 따르면 지속적인 양압기(CPAP) 또는 수면 무호흡증 수술을 받은 참가자는 OAB 증상이 크게 감소했습니다.

주간 신체 위치 고려

반직관적으로 보일 수 있지만 낮에 신체 위치를 약간 조정하면 밤에 도움이 될 수 있습니다.

눕는 것은 실제로 배뇨 증가에 기여할 수 있습니다. 2009년부터 연구 야간뇨가 있는 사람들에게 낮 동안 다리에 체액이 축적되면 밤에 소변량이 증가한다는 사실을 발견했습니다.

이는 똑바로 서 있는 동안 다리에 축적된 체액이 누웠을 때 혈류로 더 잘 분포되기 때문입니다. 신장은 혈류에서 과도한 체액을 걸러내기 때문에 소변 생성에 기여할 수 있습니다.

하루 종일 다리를 올리고 압박 양말을 신으면 이 시간 동안 체액이 축적되지 않고 혈류로 재분배되는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 한밤중에 여러 번 화장실에 가는 것을 방지할 수 있습니다.

이것은 OAB 및 다리와 발목에 체액 축적을 유발하는 다른 건강 상태가 있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 정맥 부전
• 심부전
• 간 질환

과민성 방광이 있는 경우 매트리스에서 무엇을 찾아야 합니까?

수면 자세와 마찬가지로 OAB에 가장 적합한 매트리스 유형에 대한 연구는 실제로 없습니다. 매트리스를 찾을 때 몸을 지지하면서 편안함을 극대화하는 매트리스를 찾는 것이 중요합니다.

2015년부터 연구 중간 단단한 매트리스가 수면의 질, 편안함 및 척추 지지에 가장 적합하다고 제안합니다. 그러나 다음과 같은 특정 요구 사항도 고려해야 합니다.

• 당신이 자는 위치
• 당신의 체형
• 파트너와 침대를 공유하는지 여부
• 기존에 목이나 허리 통증이 있는 경우
• 당신의 가격대

OAB가 있는 일부 사람들은 절박성 요실금이라는 것을 경험할 수도 있습니다. 이것은 소변을 보고 싶은 강한 충동이 생겨 화장실에 가기 전에 소변이 새는 것입니다.

OAB로 인해 절박성 요실금이 발생하는 경우 침대와 매트리스에 보호 제품을 사용하는 것을 고려할 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 방수 매트리스 커버 또는 패드
• 방수 시트
• 흡수성 속옷 또는 일회용 패드와 같은 제품

밤에 소변을 보는 것을 막을 수 있습니까?

OAB로 인해 밤에 소변을 봐야 하는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 저녁에는 수분 섭취 줄이기. 낮 동안 수분을 유지하는 것이 중요하지만, 잠자기 2~4시간 전에 특히 알코올과 카페인이 함유된 수분 섭취를 제한하십시오.
• 자기 전에 더블 보이드. OAB가 있는 일부 사람들은 방광을 완전히 비우는 데 문제가 있습니다. 이중 배뇨 또는 방광을 두 번 비우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 방광을 한 번 비우고 몇 분 정도 기다렸다가 다시 시도하십시오.
• 방아쇠를 피하십시오. 일부 음식과 음료는 방광을 자극할 수 있으며 배뇨 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 특히 늦은 시간에 피하고 싶은 몇 가지는 다음과 같습니다.
  • 술
  • 커피
  • 차
  • 소다 및 기타 탄산 음료
  • 인공 감미료로 만든 음료
  • 초콜릿
  • 감귤류 및 토마토와 같은 산성 식품
  • 매운 음식

OAB로 인한 야뇨증에 대처하는 것은 스트레스가 될 수 있으므로 침실이 수면을 촉진하는 환경인지 확인하는 것도 좋은 생각입니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 지킬 수 있는 수면 일정과 편안한 취침 시간 설정하기
• 침실이 어둡고 조용하며 편안한 온도인지 확인
• 침실에서 TV, 휴대전화, 컴퓨터 또는 태블릿 사용을 제한하거나 피합니다.
• 소변을 보기 위해 일어나야 하는 경우에 대비하여 화장실로 가는 경로가 깨끗한지 확인하십시오.

과민성 방광 치료

OAB가 있는 경우 도움이 될 수 있는 다양한 치료법이 있습니다. 여기에는 의학적 치료와 집에서 할 수 있는 일이 모두 포함됩니다.

OAB 치료 계획을 고수하면 낮과 밤에 화장실에 자주 가는 것을 방지할 수 있습니다. 이제 OAB에 대한 몇 가지 치료 옵션을 살펴보겠습니다.

가정 요법

집에서 OAB를 관리하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

• 수분 섭취를 줄이십시오. 수분 섭취량 줄이기 물 6~8잔 하루에 생성하는 소변의 양을 줄일 수 있습니다. 그러나 수분을 유지하는 것이 중요하므로 수분 섭취에 대한 의사의 지시를 주의 깊게 따르십시오. 또한 취침 시간에 물을 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.
• 방아쇠를 피하십시오. 위에서 언급했듯이 특정 음식과 음료는 방광을 자극하고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 트리거를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
• 흡연을 피하십시오. 담배를 피우면 많은 건강 상태에 대한 위험이 증가하고 방광을 자극할 수 있습니다. 현재 담배를 피우고 있다면 의사와 상의하여 지킬 수 있는 금연 계획을 세우는 것이 좋습니다. 이것은 종종 어려운 일이지만 의사가 귀하에게 적합한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 방광 훈련. 방광 훈련은 규칙적인 배뇨를 포함하며 방광의 용량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 30분과 같은 짧은 간격으로 시작하여 점차적으로 화장실에 가는 시간을 늘리고 때로는 몇 시간까지 합니다.
• 골반저 운동. 케겔과 같은 골반저 운동은 골반저 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 소변을 더 잘 참고 요절박을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반저 치료를 전문으로 하는 물리 치료사에 대해 의사에게 문의하십시오.

방광 일기로 언제 소변을 봐야 하는지를 추적하면 수분 섭취 및 음식과 같은 요인이 증상에 미치는 영향에 대한 자세한 정보를 얻을 수도 있습니다. 또한 방광 훈련의 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의료 치료

OAB에 도움이 되는 처방약이 있습니다. 재택 치료가 증상 관리에 도움이 되지 않을 때 의사가 이를 권장할 수 있습니다.

OAB에 대한 약물은 알약, 젤 또는 경피 패치로 제공될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 옥시부티닌(Ditropan) 및 톨테로딘(Detrol)과 같은 항무스카린제
• 미라베그론(Myrbetriq)과 같은 베타-3 작용제

이 약물은 방광 근육에 대한 특정 유형의 신경 자극을 차단하여 작동합니다. 이것은 이러한 근육이 수축하지 않아야 할 때 수축하는 것을 방지할 수 있습니다.

재택 간호 및 약물 사용이 개선으로 이어지지 않는 경우 OAB에 대한 다른 잠재적인 의학적 치료는 다음과 같습니다.

• 방광 근육에 보톡스 주사

• 방광에 작용하는 신경 경로의 자극

• 방광 용량을 늘리거나 소변의 흐름을 바꾸는 수술

의사를 만나야 할 때

수면은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요합니다. 수면 부족은 주의력과 기억력에 영향을 미치고 스트레스 수준을 높이며 심장병, 당뇨병, 비만과 같은 건강 상태의 위험을 높일 수 있습니다.

OAB 증상으로 인해 밤에 자주 일어나 화장실을 사용하는 경우 의사와 약속을 잡으십시오. 그들은 소변 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 방법을 추천할 수 있습니다.

야간뇨를 예방하기 위해 현재 사용하고 있는 전략이 덜 효과적이거나 작동을 중단하는 경우 의사와 상담하는 것도 좋은 생각입니다. 귀하의 OAB 치료 계획을 조정해야 할 수도 있습니다.

테이크아웃

OAB를 가진 많은 사람들은 밤에 자주 배뇨하는 야간뇨를 경험합니다. OAB에 최적인 수면 자세는 없습니다. 일반적으로 숙면을 촉진하면서 자신에게 가장 편안한 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

OAB와 수면 무호흡증이 모두 있는 경우 옆으로 자는 것이 최선의 선택이 될 수 있습니다. 하루 종일 다리를 올리는 것도 일부 사람들의 경우 밤에 소변을 볼 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

OAB로 야간 빈뇨를 줄이는 다른 방법으로는 저녁에 체액을 제한하고 자기 전에 배뇨를 하는 것이 있습니다. 방광 훈련, 골반저 운동 및 약물과 같은 치료는 전반적인 OAB 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면을 방해하는 OAB가 있거나 야간 빈뇨를 제한하는 방법이 효과가 없다면 의사와 상담하십시오. 그들은 밤에 배뇨 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 다른 방법을 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다.