과경계란?

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이 증가된 각성 상태에서 발한, 빠른 심박수 및 얕은 호흡을 경험할 수 있습니다. 당신은 주변 환경에 민감할 수 있고 실제가 아닐 수 있는 숨겨진 위험에 대해 경계심을 느낄 수 있습니다.

Hypervigilance는 경계가 증가한 상태입니다. 과잉 경계 상태에 있으면 주변 환경에 극도로 민감합니다. 다른 사람이든 환경이든 숨겨진 위험에 대해 경계하고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 하지만 종종 이러한 위험은 실제가 아닙니다.

과잉 경계는 다음과 같은 정신 건강 상태의 증상일 수 있습니다.

  • 외상 후 스트레스 장애(PTSD)

  • 불안 장애
  • 정신 분열증

이것들은 모두 당신의 두뇌와 신체가 지속적으로 높은 경계 상태를 유지하게 할 수 있습니다. 과도한 경계는 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 사람과 상호 작용하고 보는 방식에 영향을 미치거나 편집증을 조장할 수 있습니다.

과잉 경계 증상

과도한 경계와 함께 갈 수 있는 신체적, 행동적, 감정적, 정신적 증상이 있습니다.

신체적 증상

신체적 증상은 불안과 유사할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 땀을 흘리다
  • 빠른 심박수
  • 빠르고 얕은 호흡

시간이 지남에 따라 이러한 지속적인 경계 상태는 피로와 탈진을 유발할 수 있습니다.

행동 증상

행동 증상에는 불안한 반사 신경과 환경에 대한 빠르고 반사적인 반응이 포함됩니다. 지나치게 경계하면 큰 소리가 들리거나 동료의 말을 무례한 것으로 오해하는 경우 과잉 반응을 보일 수 있습니다. 이러한 반응은 자신을 방어하려는 인식된 시도에서 폭력적이거나 적대적일 수 있습니다.

정서적 증상

과잉 경계의 정서적 증상은 심각할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 증가, 심한 불안
  • 두려움
  • 공황
  • 지속 될 수있는 걱정

다른 사람의 판단을 두려워하거나 다른 사람을 극도로 가혹하게 판단할 수 있습니다. 이것은 절대적으로 옳거나 절대적으로 잘못된 것을 찾는 흑백 사고로 발전할 수 있습니다. 감정적으로 위축될 수도 있습니다. 기분 변화 또는 감정의 폭발을 경험할 수 있습니다.

정신 증상

과잉 경계의 정신 증상에는 편집증이 포함될 수 있습니다. 이것은 지나친 경계를 정당화하기 위한 합리화를 동반할 수 있습니다. 또한 PTSD 환자와 같이 과도한 경계를 자주 경험하는 사람들은 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다.

장기 증상

반복적인 과잉 경계를 경험하면 불안을 진정시키거나 감지된 위협에 대응하기 위한 행동을 개발하기 시작할 수 있습니다. 예를 들어 폭행이나 위험이 두렵다면 숨겨진 무기를 휴대하기 시작할 수 있습니다. 사회적 불안이 심하면 백일몽에 의존하거나 행사에 참여하지 않을 수 있습니다. 이러한 증상은 사회적 고립과 손상된 관계를 초래할 수 있습니다.

과잉 경계의 원인

과잉 경계는 다양한 정신 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

불안

불안은 과잉 경계의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 범불안 장애가 있는 경우 익숙하지 않은 새로운 상황이나 환경에서 지나치게 경계할 수 있습니다.

사회적 불안이 있는 경우 다른 사람, 특히 새로운 사람이나 신뢰할 수 없는 사람이 있을 때 지나치게 경계할 수 있습니다.

PTSD

PTSD는 과잉 경계의 또 다른 일반적인 원인입니다. PTSD는 긴장을 유발할 수 있습니다. 감지된 위협이 있는지 해당 영역을 지속적으로 스캔할 수 있습니다.

정신 분열증

정신 분열증은 또한 과잉 경계를 유발할 수 있습니다. 과도한 경계는 편집증이나 환각과 같은 상태의 다른 증상을 악화시킬 수 있습니다.

일반적인 트리거

과잉 경계의 에피소드를 유발하거나 기여할 수 있는 몇 가지 일반적인 트리거가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 갇힌 느낌 또는 밀실 공포증
  • 버려진 느낌
  • 고함, 말다툼, 갑작스러운 강타를 포함할 수 있는 큰 소리(특히 갑작스럽거나 감정적으로 격한 경우) 듣기
  • 고통, 두려움 또는 판단을 예상
  • 판단되거나 환영받지 못하는 느낌
  • 신체적 고통을 느끼다
  • 감정적 괴로움을 느끼다
  • 과거의 트라우마를 떠올리며
  • 다른 사람의 무작위적이고 혼란스러운 행동 주위에 있음

과잉 경계 치료

과잉 경계를 치료하기 위해 의사는 상태의 근본 원인을 결정할 것입니다. 원인에 따라 치료가 달라질 수 있습니다. 치료사나 정신과 의사에게 의뢰될 가능성이 높습니다.

요법

인지 행동 치료(CBT): CBT는 종종 불안 치료에 효과적입니다. 이 세션에서는 과거의 경험과 현재의 문제 및 두려움에 대해 이야기하게 됩니다. 귀하의 치료사가 이러한 대화를 안내할 것입니다. 당신의 치료사는 과잉 경계의 원인과 그것을 다루는 방법을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

노출 요법: 노출 요법은 PTSD가 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 노출 요법을 통해 트라우마에 대한 두려움과 기억을 천천히 안전하게 마주할 수 있으므로 플래시백과 불안을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR): EMDR은 노출 요법과 유도 안구 운동을 결합합니다. 이것은 궁극적으로 당신이 충격적인 기억에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

온라인 치료 옵션

귀하에게 적합한 것을 찾으려면 최고의 온라인 치료 옵션에 대한 검토를 읽으십시오.

약물

심각한 불안 및 PTSD의 경우 처방약을 포함한 보다 집중적인 치료가 필요할 수 있습니다. 약물에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 항우울제
  • 베타 차단제
  • 부스피론과 같은 중독성이 없는 항불안제

정신분열증은 또한 항정신병약과 같은 약물로 치료할 수 있습니다.

더 알아보기: 정신분열병에 대한 보완 및 대체 치료법 »

과도한 경계에 대처하기

치료를 통해 과도한 경계와 불안에 대처하는 새로운 방법을 배울 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.

  • 가만히 있으면서 천천히 심호흡을 하세요.
  • 반응하기 전에 상황에서 객관적인 증거를 찾으십시오.
  • 반응하기 전에 잠시 멈춥니다.
  • 두려움이나 강한 감정을 인정하되 굴복하지 마십시오.
  • 조심하세요.
  • 다른 사람과 자신의 경계를 설정하십시오.