공황 발작
공황 발작은 갑작스럽고 강렬한 공포, 공황 또는 불안의 급증입니다. 그들은 압도적이며 감정적 증상뿐만 아니라 신체적 증상도 있습니다.
공황 발작이있는 많은 사람들은 호흡 곤란, 땀을 흘리며 떨림, 심장이 두근 거리는 느낌을받을 수 있습니다.
어떤 사람들은 공황 발작 동안 가슴 통증과 현실 또는 자신과의 분리 감을 느끼기 때문에 심장 마비가 있다고 생각합니다. 다른 사람들은 뇌졸중이있는 느낌을보고했습니다.
공황 발작이 무서울 수 있으며 빠르게 타격을받을 수 있습니다. 다음은 공황 발작이 있거나 자신이 오는 것을 느낄 때 공황 발작을 막기 위해 사용할 수있는 11 가지 전략입니다.
과 호흡은 공포를 증가시킬 수있는 공황 발작의 증상이지만, 심호흡을하면 공황 증상을 줄일 수 있습니다.
호흡을 조절할 수 있다면 다른 증상들과 공황 발작 자체를 악화시킬 수있는과 호흡을 경험할 가능성이 줄어 듭니다.
공기가 천천히 가슴과 배를 채우고 천천히 다시 떠나는 것을 느끼면서 입을 통해 심호흡을하는 데 집중하십시오. 4를 세고 숨을 쉬고 잠시 기다렸다가 4를 세면서 숨을 내 쉰다.
심장 마비 대신 공황 발작을 겪고 있음을 인식하면 이것이 일시적인 것임을 알 수 있습니다.
공황 발작의 증상 인 죽어 가거나 임박한 운명이 다가올 것이라는 두려움을 없애십시오. 이를 통해 증상을 줄이기 위해 다른 기술에 집중할 수 있습니다.
3. 눈을 감아
일부 공황 발작은 당신을 압도하는 방아쇠에서 비롯됩니다. 자극이 많은 빠르게 진행되는 환경에서 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
자극을 줄이려면 공황 발작 중에 눈을 감으십시오. 이것은 여분의 자극을 차단하고 호흡에 더 쉽게 집중할 수있게합니다.
마음 챙김은 주위에있는 현실에서 당신을 돕습니다. 공황 발작은 현실에서 분리되거나 분리되는 느낌을 유발할 수 있기 때문에, 공황 발작이 다가 오거나 실제로 일어날 때 공황 발작에 맞설 수 있습니다.
발을 땅에 파거나 청바지의 질감을 느끼는 것과 같이 친숙한 감각에 집중하십시오. 이러한 특정 감각은 당신을 현실적으로 확고히하고 집중할 목표를줍니다.
어떤 사람들은 공황 발작 동안 모든주의를 집중할 수있는 단일 물체를 찾는 것이 도움이된다고 생각합니다. 눈에 잘 띄는 물체 하나를 골라서 가능한 한 모든 것을 의식적으로 기록하십시오.
예를 들어, 시계의 손이 똑딱 거리고 약간 기울어 져있는 것을 볼 수 있습니다. 물체의 패턴, 색상, 모양 및 크기를 설명하십시오. 이 물체에 모든 에너지를 집중하면 공황 증상이 진정 될 수 있습니다.
심호흡과 마찬가지로 근육 이완 기술은 신체의 반응을 가능한 한 많이 제어하여 트랙에서 공황 발작을 막을 수 있습니다.
손에 든 손가락과 같은 간단한 것으로 시작하여 한 번에 한 근육 씩 긴장을 풀고 몸을 통해 위로 움직입니다.
근육 이완 기술은 미리 연습 할 때 가장 효과적입니다.
당신이 생각할 수있는 세상에서 가장 편안한 곳은 무엇입니까? 부드럽게 파도가 sunny는 맑은 해변? 산속의 오두막?
거기에 자신을 묘사하고 가능한 한 세부 사항에 초점을 맞추십시오. 발가락을 따뜻한 모래에 파거나 날카로운 소나무 냄새를 맡는다 고 상상해보십시오.
이 장소는 실생활에서 도시를 얼마나 좋아하든 뉴욕이나 홍콩의 거리가 없어도 조용하고 차분하며 편안해야합니다.
엔돌핀은 혈액을 정확히 바로 펌핑합니다. 그것은 엔도르핀으로 몸을 범람시켜 기분을 향상시킬 수 있습니다. 스트레스를 받기 때문에 걷기 또는 수영과 같이 몸에 부드럽게 가벼운 운동을 선택하십시오.
이에 대한 예외는과 호흡 또는 호흡 곤란을 겪는 경우입니다. 먼저 숨을 쉴 수 있도록 최선을 다하십시오.
라벤더는 진정과 스트레스 해소로 유명합니다. 몸이 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 공황 발작이 일어나기 쉽다는 것을 알고 있다면, 공황 발작을 경험할 때 라벤더 에센셜 오일을 손에 들고 팔뚝에 바르십시오. 향기에 숨을 쉬십시오.
라벤더 또는 카모마일 차를 마실 수도 있습니다. 둘 다 편안하고 진정합니다.
라벤더는 벤조디아제핀과 함께 사용해서는 안됩니다. 이 조합은 심한 졸음을 유발할 수 있습니다.
내부적으로 만트라를 반복하면 긴장을 풀고 안심할 수 있으며 공황 발작 중에 파악할 수있는 무언가를 줄 수 있습니다.
단순히 "이것도 지나치게 될 것"이든, 개인적으로 말하는 만트라이든 공황 발작이 진정 될 때까지 머리 속으로 반복하십시오.
벤조디아제핀은 발작을 느끼는 즉시 공황 발작을 치료할 수 있습니다.
공황 치료에 대한 다른 접근법이 우선적 일 수 있지만, 정신과 분야는 위에 열거 된 다른 접근법에 대해 완전히 (또는 어떤 경우에는) 전혀 반응하지 않는 소수의 사람들이 있다는 것을 인정했다. 치료에 대한 약리학 적 접근에 의존 할 것이다.
이러한 접근법에는 종종 벤조디아제핀이 포함되며,이 중 일부는 알 프라 졸람 (Xanax)과 같은이 상태의 치료에 대한 FDA 승인을받습니다.
벤조디아제핀은 처방약이기 때문에 약을 복용하려면 공황 장애 진단이 필요할 것입니다.
이 약물은 중독성이 강하며 시간이 지남에 따라 몸에 적응할 수 있습니다. 아주 드물게 사용해야하며 극단적으로 필요한 경우에만 사용해야합니다.
