지난 몇 년 동안 공황 발작은 내 인생의 일부였습니다.
한 달에 두 세 번은 한 달에 한 번도 가지지 않았지만 보통 집에서 일을합니다. 집에서 시작할 때 필요한 경우 라벤더 에센셜 오일, 가중 담요 및 약물에 접근 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
몇 분 안에 심장 박동이 느려지고 호흡이 정상화됩니다.
그러나 공공에서 공황 발작이 있습니까? 완전히 다른 시나리오입니다.
나는 비행기에서 공황을 경험하는 것으로 알려져 있는데, 이것은 일반적으로 상당히 공황 상태입니다. 그러나 좁은 통로와 군중으로 인해 식료품 가게와 같이 예상치 못한 곳에서도 발생합니다. 또는 파도가 참을 수 없을 정도로 고르지 않은 돌고래 관찰 크루즈조차도.
제 생각에는 과거의 공황 발작이 더 강 해져서 준비가되지 않았기 때문에 튀어 나옵니다.
메릴랜드 불안 및 행동 변화 센터의 심리학자 인 Kristin Bianchi 박사는 공황 발작이 자신 만의 고유 한 과제를 제기한다고 믿고 있습니다.
그녀는“공공 장소에서보다 평온한 활동과 집에있는 사람들이 더 쉽게 접근 할 수 있기 때문에 집에서보다 공황 발작을하는 것이 사람들에게 더 고통스러운 경향이있다”고 말했다.
"또한 집에서 사람들은 다른 사람이 자신의 고통을 인식하고 무엇이 잘못되었는지 궁금해하지 않고 '개인적으로'공황 발작을 경험할 수 있습니다."
준비되지 않은 느낌과 더불어, 나는 낯선 사람들 가운데 공황 발작을 일으킨 수치심과 굴욕감을 느끼는 데에도 어려움을 겪어야했습니다. 그리고 나는 이것에 혼자가 아닌 것 같습니다.
비앙 치는 스티그마와 당황이 공황 발작의 큰 요소가 될 수 있다고 설명했다. 그녀는 고객이 공개적인 공황 발작 동안“자신에게 관심을 끌거나 '현장 만들기'를 두려워한다고 밝혔습니다.
"그들은 종종 다른 사람들이 자신이‘미쳤다’거나‘불안정하다’고 생각 할까봐 걱정하고 있습니다."
그러나 Bianchi는 공황 발작의 증상이 다른 사람들에게는 눈에 띄지 않을 수도 있음을 기억하는 것이 중요하다고 강조합니다.
“다른 경우에는, 개인의 고통이 외부인에게 더 명백 할 수도 있지만, 이것이 (외국인)이 (공황 발작을 겪는 사람)에 대한 끔찍한 결론으로 뛰어들 것임을 의미하지는 않습니다. 관찰자들은 단순히 환자가 기분이 좋지 않거나 화가 나고 나쁜 하루를 보낸다고 생각할 수 있습니다.”라고 덧붙입니다.
공공 장소에서 공황 발작을 일으킨다면 어떻게해야합니까? 우리는 Bianchi에게 건강하게 탐색 할 수있는 5 가지 팁을 공유하도록 요청했습니다. 그녀가 제안한 내용은 다음과 같습니다.
1. 가방이나 자동차에“진정한 키트”를 보관하십시오
집 밖에서 공황 발작이 발생하기 쉽다는 것을 알고 있다면 작은 모바일 키트를 준비하십시오.
Bianchi 박사는 호흡을 늦추고 현재와 연결하는 데 도움이되는 품목을 포함 할 것을 권장합니다. 이러한 품목에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 부드러운 돌
- 에센셜 오일
- 구슬로 장식 한 팔찌 또는 목걸이
- 거품이 작은 병
- 색인 카드에 작성된 진술서
- 박하
- 색칠 공부
2. 안전한 곳으로 가십시오
공황 발작으로 인해 신체가 마비 될 수 있으므로 군중에서 벗어나 안전하고 조용한 곳으로 가기가 어려울 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 몸을 움직이고 소음이 적고 큰 공공 장소보다 자극이 적은 곳을 찾으십시오.
“이것은 더 많은 공간과 신선한 공기가있는 곳 밖으로 나가서 업무 환경에있을 때 빈 사무실에 앉아 있거나 대중 교통에서 빈 줄로 이동하거나 찾을 수없는 경우 소음 제거 헤드폰을 착용하는 것을 의미 할 수 있습니다 Bianchi는 이렇게 설명합니다.
새로운 공간에 있거나 소음 제거 헤드폰을 착용 한 경우 Bianchi는 느리고 심호흡을하고 다른 대처 도구를 사용하여 공황 발작을 관리하는 것이 좋습니다.
3. 필요한 경우 도움을 요청하십시오
공황 발작이 너무 심해서 스스로 처리 할 수 없을 것 같습니다. 혼자라면 주변 사람에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
“공황 발작 중에 도움을 요청하는 정해진 방법은 없습니다. 거리의 평범한 사람은 공황 발작을 겪는 사람을 도와 달라는 요청에 대한 대처 방법을 모를 것이므로 아마 낯선 사람에게 잠재적으로 필요한 것을 미리 카드에 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다 비앙키는 이렇게 조언한다.
"그러면 공황 발작 중에 알 수없는 사람의 도움이 필요한 경우이 목록을 참조하여 기억을 잃을 수 있습니다."
Bianchi는 도움을 요청할 때 공황 발작이 있고 도움이 필요하다고 미리 설명하는 것이 가장 효과적이라고 덧붙였습니다. 그런 다음 전화를 빌리거나 택시를 부르거나 가장 가까운 의료 시설에 대한 지시를 요청하는 등 어떤 유형의 지원이 필요한지 구체적으로 설명하십시오.
안전 제일 낯선 사람에게 도움을 요청하는 경우 다른 사람들과 함께 안전하고 조명이 밝은 곳에 있는지 확인하십시오.
4. 집에서와 마찬가지로 몸을 진정 시키십시오.
비앙키에 따르면, 공공 장소에서 정기적 인 대처 방법을 찾아 도움을 받으십시오.
그녀는 가장 효과적인 방법 중 일부를 다음과 같이 명명합니다.
- 호흡 속도 저하 (휴식 앱을 사용하면 긴장을 풀 수 있습니다)
- 횡격막에서 호흡
- 현재 순간에 자신을 데리고
- 내부적으로 대처 진술을 반복하다
5. 당신이있는 곳에 머 무르십시오
마지막으로, Bianchi 박사는 공공 장소에서 공황 발작이 발생할 경우 곧바로 집으로 돌아 오는 것을 권장하지 않습니다. 대신, 그녀는 고객이 자신이있는 곳에 머무르고 이용 가능한 모든 자기 관리 활동에 참여하도록 권장합니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 따뜻하고 시원한 음료를 마시는 것
- 혈당을 보충하기 위해 간식을 먹는 것
- 여유롭게 산책
- 명상
- 지지하는 사람에게 다가 가기
- 읽거나 그리기
이러한 기술을 사용하면 공공 공황 발작의 힘을 제거 할 수 있습니다
특히 공황 상태에 있고 혼자 인 경우 공공의 공황 발작이 무서울 수 있습니다. 그러나 언제 그리고 언제 발생하는지 탐색하는 방법을 아는 것은 공개 공황 발작의 힘을 제거하는 것을 의미 할 수 있습니다.
위에 나열된 기술에 익숙해지는 것을 고려하십시오. 공황 발작을 탐색하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 여기로 이동하십시오.
쉘비 디어 링 (Shelby Deering)은 위스콘신 주 매디슨에 위치한 라이프 스타일 작가로 저널리즘 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 건강에 대한 글쓰기를 전문으로하며 지난 13 년 동안 예방, 러너의 세계, Well + Good 등을 포함하여 전국 매장에 기여했습니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때, 그녀는 명상을하거나, 새로운 유기농 미용 제품을 찾거나, 남편과 코 기인 생강과 함께 현지 산책로를 탐험하게됩니다.
