겨울은 피트니스 및 스포츠 애호가에게 값 비싼 체육관 회원권이 없다면 가장 슬프고 외로운 시간처럼 보일 수 있습니다. 추위와 눈이 오면 건강을 유지하기가 어려울 것입니다. 바로 지금, 약간의 창의성과 최소한의 장비만 추가하면 충분하며 겨울 내내 건강을 유지하는 것이 쉽고 재미있을 것입니다.
여기에 몇 가지 이유가 있으며, 가장 중요한 것은 이번 눈 오는 계절에 체육관 밖에서 스포츠를 할 수 있는 저렴한 아이디어입니다.
같은 관심사를 가진 사람 찾기
추위는 우리를 따뜻한 아파트로 몰아넣고 운동을 하러 나가는 것을 더 어렵게 만듭니다. 일부는 TV에서 본 운동선수로부터 영감을 받을 수 있습니다. LiveScore와 같은 도박 운영자는 여기에서 리뷰를 볼 수 있습니다..
그러나 해결책은 훨씬 더 쉽습니다. 당신과 함께 이 일을 할 사람을 찾으십시오. 지역 그룹을 찾거나 건강하고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 관심이 있는 친구를 초대하십시오.
많은 연구에 따르면 그룹으로 작업하면 종종 현재 하고 있는 일을 그만두기가 더 어려워질 수 있습니다.
또한 의욕을 잃지 않도록 챌린지를 신청할 수 있습니다. 그곳에서 종종 서로를 지원하고 돕는 다른 사람들의 그룹에서 주최자가 여러분 모두를 위해 계획한 시련과 테스트를 완료하는 것이 훨씬 쉽습니다.
정신 건강상의 이점에 집중
운동을 시작하는 사람들 중 일부는 종종 자신의 변화를 즉시 확인한다는 사실 때문에 고통을 받습니다. 체중 감소나 복근이 몸에 어떻게 나타나는지 알아차리지 못합니다. 그러나 이러한 물리적 변화가 일어나기까지는 어느 정도 시간이 걸립니다. 명백한 사실을 잘못 이해하면 스포츠를 그만두거나 스포츠를 아예 싫어하게 될 수도 있습니다.
다른 경우에는 건강해지기 위해 이미 많은 힘을 가했을 때 일종의 우울증이 시작될 수 있습니다.
반면에 정신 건강은 거의 즉시 개선됩니다. 스포츠를 하는 동안 기분이 훨씬 좋아지고 걱정도 덜하고 더 빨리 휴식을 취합니다. 그러니 다음에 집중하세요.
항상 피부와 사지를 보호하십시오
겨울에 위험은 추위뿐만이 아닙니다. 문제는 공기도 건조하다는 것입니다. 따라서 이러한 피부 부위는 가려야 하므로 스카프나 러닝 마스크를 착용하십시오. 남은 피부는 크림이나 로션으로 보습을 해주는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시는 것도 도움이 됩니다.
또한, 이번 시즌의 태양이 우리에게 위험하고 피부를 손상시킬 수 있다고 생각하지 않습니다. 그러나 우리가 신경 쓰지 않는다면 눈은 태양으로부터 오는 자외선의 최대 80%를 반사합니다. 따라서 보호가 없으면 위와 아래에서 동일한 광선을 받을 수 있습니다.
겨울의 주요 위험인 추위를 잊지 마십시오. 모자, 장갑, 양말을 착용하여 사지를 모두 보호하십시오. 보온과 땀 배출에 가장 좋은 모직물을 사용하십시오. 발가락이 얼면 다른 양말이나 다른 신발을 사용하는 것이 좋습니다. 운동화는 기본적으로 열을 제거하는 방식으로 설계되어 있으므로 겨울에는 내부를 차가워지게 합니다.
워밍업을 잊지 마세요
워밍업은 항상 필수이며 모든 운동 선수는 그렇게 말할 것입니다. 하지만 겨울에 주로 야외 운동을 하는 경우 근육을 준비하지 않은 상태에서 훈련을 하면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 나쁜 일의 가능성을 최소화하려면 “메인 이벤트” 전에 역동적인 움직임을 수행하십시오.
혈류를 강화하기 위해 계획 중인 운동에 따라 무언가를 선택할 수 있습니다. 저강도 동작부터 시작하여 훈련에서 수행할 동작을 모방하는 동작을 추가하십시오.
겨울을 위한 운동 옵션
실내 및 실외 옵션을 모두 사용할 수 있으므로 선택할 수 있는 방향이 다릅니다. 우리는 그들을 찾기 위해 조금 더 창의적일 필요가 있습니다.
- 댄스. 여전히 이것을 스포츠로 생각하지 않는 사람은 잘못 알고 있습니다. 좋아하는 노래 수십 곡 아래에서 음악을 켜고 열정적으로 춤을 추십시오. 말 그대로 25분의 훈련 후에 모든 근육이 얼마나 워밍업되었는지 느낄 것입니다.
- 쇼핑몰 걷기. 겨울은 꽤 춥고 집에 공간이 많지 않기 때문에 우리는 현지 몰에 가서 거기까지 걸어갈 수 있습니다. 약 1시간 동안 필요한 일일 걸음 수에 도달했으며 이를 통해 일일 칼로리를 소모했습니다. 계단이 있는 경우 다리 근육을 위한 환상적인 사이드 미션입니다. 오르내리는 동안 계단도 작동합니다. 대단하지 않아?
- 홈 스포츠. 야외에서 또는 집에서 체육관에서 했던 대부분의 일을 할 수 있습니다. 건너뛰기, 트램펄린 사용, 웨이트 작업. YouTube 동영상은 트레이너를 대체할 수 있습니다.
그리고 결론적으로, 마지막 팁: 다른 운동을 섞어서 당신의 루틴이 되지 않도록 하십시오. 이렇게 하면 수행하는 것이 더 즐겁고 스포츠와 건강한 생활 방식을 포기하지 않을 것입니다.
