건식 금식에 대해 알고 싶은 모든 것

취지 혜택

마른 금식 팬들은 다음과 같은 이점을 경험했다고 말합니다. 각 주장 뒤에 과학을 탐구하자.

체중 감량

지지자들에 따르면, 건식 공복은 체중 감량에 효과적입니다. 이것은 칼로리의 극단적 인 제한과 관련이 있습니다.

건조한 금식과 체중 감량에 대한 연구가 있습니다. 인간 영양 및 영양학 저널에 실린 2013 년 연구에서 과학자들은 한 달 동안 무슬림 휴일 인 라마단 기간 동안 금식의 영향을 분석했습니다. 라마단 기간 동안 금식하는 사람은 한 달 동안 일출에서 일몰까지 먹거나 마시지 않습니다.

이 연구에는 20 일 이상 단식 한 240 명의 건강한 성인이 포함되었습니다. 라마단 전 일주일 동안 연구원들은 참가자의 체중을 측정하고 체질량 지수 (BMI)를 계산했습니다.

라마단이 끝나고 일주일 후, 연구원들은 같은 측정을 수행했습니다. 그들은 거의 모든 참가자들에서 체중과 BMI가 떨어 졌다는 것을 발견했습니다.

참가자가 공복 상태를 유지하는 동안 간헐적으로 진행되었다는 점에 유의해야합니다. 또한 라마단 금식은 한 달로만 제한되므로 지속적이지 않습니다. 또한 건강한 성인 만이 할 수 있습니다.

이러한 결과는 간헐적 인 건식 공복이 단기 체중 감소로 이어진다는 것을 시사합니다. 그렇지 않으면 반복적이고 규칙적인 건식 공복이 안전하거나 효과적이라는 것을 확인할 과학적 증거가 충분하지 않습니다.

면역 기능 향상

사람들은 건식 공복이 신체의 면역 체계를 강화한다고 말합니다. 아이디어는 금식이 손상된 세포를 제거하여 면역계를 "재설정"하여 신체가 새로운 세포를 재생하도록하는 것입니다.

또한, 칼로리를 제한하면 (물은 아님) 염증이 개선되어 면역계를 보호한다는 증거가 있습니다. 완전한 칼로리 제한은 비슷한 결과라고 생각됩니다.

세포 재생

세포 재생의 관점에서 세포 줄기 세포 연장 된 공복이 마우스에서 세포 재생을 유발한다는 것을 발견 하였다. 1 상 인간 시험에서, 동일한 연구자들은 화학 요법을받는 암 환자들에게 비슷한 효과를 관찰했습니다.

그러나 인간 연구는 초기 단계에 있으며, 물이 허용되는지 여부에 대해서는 기사에 명시되지 않았습니다. 건식 공복시 건강한 사람에게 동일한 영향이 있는지 확인하기위한 연구가 필요합니다.

염증 감소

건식 공복과 염증 감소 사이의 연관성도 조사되었습니다. 2012 년 연구에서 영양 연구과학자들은 라마단 전 일주일 전에 건강한 성인 50 명의 전 염증성 사이토 카인을 측정했습니다. 이것은 라마단을 위해 금식 한 후 3 주 동안 그리고 1 개월 동안 반복되었다.

참가자의 전 염증성 사이토 카인은 건식 3 주 동안 가장 낮았습니다. 이것은 공복시 염증이 감소하여 면역 체계가 향상 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 라마단 금식은 지속적이지 않으며 물은 특정 시간에 허용됩니다.

건식 공복과 개선 된 면역 기능 사이의 연관성은 추가 연구가 필요합니다.

피부 혜택

수분 섭취는 건강한 피부를 촉진하지만 건식 공복이 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 이것은 면역계에 대한 금식의 효과와 관련이있을 수 있습니다.

일부 주장 금식은 상처 치유를 지원합니다. 2019 년 리뷰에 따르면 영양소금식으로 인한 면역 활동 증가는 상처 치유에 도움이됩니다. 2011 년 동물 연구 상처 또한, 일시적이고 반복적 인 공복이 생쥐에서 상처 치유를 촉진한다는 것을 발견했다.

충돌하는 결과도 있습니다. 2012 년 동물 연구에서 나이연구자들은 칼로리 제한이 쥐의 상처 치유 속도를 늦춘다는 것을 발견했습니다.

다른 사람들은 금식이 피부 노화를 포함하여 연령 관련 변화를 늦춘다 고 생각합니다. 칼로리 제한이 노화 속도를 늦추기 때문일 수 있습니다. Cell Metabolism에 대한 2018 년의 작은 연구에 따르면, 칼로리 제한은 53 명의 젊고 건강한 성인에서 노화의 바이오 마커를 감소 시켰습니다.

이러한 결과에도 불구하고, 연구는 건조한 공복의 특정 피부 이점을 발견하지 못했습니다. 대부분의 연구에는 마우스도 포함되었습니다. 물이없는 금식은 인간의 피부에 도움이된다는 것을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

영적 혜택

건식 금식은 또한 종교적 금식의 실천과 관련 될 수있는 영성을 향상 시킨다고합니다.

지지자들은 다음과 같은 여러 가지 영적 유익을보고했습니다.

• 감사 증가
• 깊은 믿음
• 인식 향상
• 기도의 기회

혐의로, 종교와 비 종교인 모두 건식 금식 후에 영적인 유익을 경험했다고보고했습니다.

더 빠른 전체 결과

사람들은 금식의 이점이 규칙적이고 반복적 인 세션으로 발전한다고 주장합니다. 그러나 건식 단식은 가장 극단적이기 때문에 가장 빠른 결과를 제공한다고 믿어집니다.

이것은 이론적입니다. 현재까지, 연구는 라마단 동안 간헐적 인 건식 공복의 효과를 다른 유형의 공복과 비교했습니다. 과학자들이이 금식이 비슷한 결과를 낳는다는 사실을 발견 한 Eastern Mediterranean Health Journal의 2019 리뷰를 예로들 수 있습니다.

그러나 연구원들은 율 이 결과 중 동일한 실험에서. 어떤 유형의 빠른 결과가 가장 빠르고 안전한 결과를 얻는 지 결정하기 위해 추가 연구가 필요합니다.

부작용

모든 유형의 금식과 마찬가지로 건식 금식에는 부작용이있을 수 있습니다. 다음을 경험할 수 있습니다.

• 지속적인 기아. 기아는 모든 금식의 일반적인 부작용입니다. 물을 피하면 포만감을 높이는 데 도움이되므로 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다.
• 피곤함. 음식을 먹거나 물을 마시지 않으면 몸에 연료가 충분하지 않습니다. 피곤하고 어지럽고 약한 느낌이들 것입니다.
• 과민성. 굶주림이 쌓이면서 불안해집니다.
• 두통. 카페인과 영양소, 특히 탄수화물을 제한하면 두통이 생길 수 있습니다.
• 초점이 맞지 않습니다. 피곤하고 배가 고프면 학교 나 직장에 집중하기가 어려울 수 있습니다.
• 배뇨 감소. 수분 섭취를 생략하면 소변이 줄어 듭니다. 탈수되면 소변이 어둡고 냄새가 날 수 있습니다.

합병증

건식 공복이 계속되거나 반복되면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 탈수. 건조한 건식을 오래 지속하면 탈수가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 전해질 불균형과 저혈압이 발생하여 생명을 위협 할 수 있습니다.
• 비뇨기과 신장 문제. 탈수는 요로 감염 및 신장 결석을 유발할 수 있습니다.
• 영양소 결핍. 비타민과 미네랄 결핍은 지속적인 금식과 관련이 있습니다.
• 기절. 탈수와 저혈당증은 실신 위험을 증가시킵니다.
• 무질서한 식사. 일부 사람들은 금식 후에 식욕이 더 심해 져서 섭식 장애의 위험이 높아질 수 있습니다.

금식 결과

건식 공복은 다른 방식으로 다른 사람들에게 영향을 미칩니다. 지금까지 결과를 보는 데 걸리는 시간에 대한 구체적인 연구는 없습니다.

다음을 포함한 많은 요소에 따라 다릅니다.

• 전반적인 건강
• 나이
• 일일 활동 수준
• 얼마나 빨리

다른 유형의 금식이 어떻게 작동하는지 이해하려면 분자 및 세포 내분비학에 대한 2015 년의 검토와 Journal of Public Health의 2012 년 연구와 같은 연구를 고려하십시오. 결과는 다를 수 있습니다.

체중 감량을위한 다른 방법

단식에는 몇 가지 이점이 있지만 목표라면 체중 감량을위한 다른 방법이 있습니다. 이러한 방법은 합병증의 위험없이 지속적인 결과를 생성 할 가능성이 높습니다.

• 건강하게 먹는다. 과일, 채소 및 저지방 단백질을 많이 섭취하십시오. 정제 된 곡물을 통 곡물로 교체하고 필수 영양소를 생략하지 않고 체중 감소를 촉진하기 위해 설탕을 첨가하지 마십시오.
• 물을 마신다. 수분을 유지하는 것은 기아를 억제하고 신체의 기본 기능을 지원합니다.
• 규칙적으로 운동을하다. 체중 감량을위한 최고의 운동 프로그램에는 유산소와 역도가 포함됩니다. 유산소는 매 세션마다 더 많은 칼로리를 소모하는 반면 역도는 근육을 형성하여 휴식시 칼로리 화상을 증가시킵니다.

결론

건조한 금식은 음식과 액체를 피할 때입니다. 지지자들은 체중 감량과 면역력에 도움이되지만 이러한 주장을 뒷받침하는 확실한 증거는 없다고 말합니다.

가장 중요한 것은 건식 금식은 매우 위험 할 수 있습니다. 특히 반복되는 경우 탈수 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.

더 빠르거나 체중을 줄이는 더 건강하고 안전한 방법이 있습니다. 금식에 관심이 있다면 먼저 의사와 상담하십시오.