식단이 관절염에 영향을 미칩니까? 건선성 관절염을 치료할 수 있는 특정 식이요법은 없지만 먹는 음식을 수정하면 발적의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건선성 관절염은 건선을 앓고 있는 일부 사람들에게 영향을 미치는 관절염 유형입니다. 그것은 신체의 주요 관절에 염증을 일으키고 통증을 유발합니다. 이 상태에 있으면 발적을 경험할 수 있습니다. 때때로 증상이 악화될 수 있습니다.
식단을 조정하면 증상을 통제하는 데 도움이 될 수 있으며 심혈관 질환, 대사 증후군 및 정신 건강 상태와 같은 다른 만성 질환이 발병할 가능성을 줄일 수 있습니다.
국립 건선 재단(National Psoriasis Foundation, NPF)에 따르면 건선 질환을 치료할 수 있는 식단은 없습니다. 그러나
많은 사람들은 특정 음식을 피하는 것이 발적의 빈도를 줄이는 데 도움이 된다고 주장합니다. 식습관과 증상을 기록해 두십시오. 이것은 발적을 유발하는 것으로 보이는 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단을 수정할 계획이라면 먼저 의사와 상담하고 가능한 경우 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 이것은 관절의 염증과 뻣뻣함을 관리하기 위해 전신 약물을 복용하는 경우 특히 중요합니다.
추가 설탕 소비를 줄이십시오
식단에 첨가된 설탕의 양을 줄이면 건선성 관절염 증상을 완화하는 동시에 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
과도한 설탕 첨가는 신체의 염증을 증가시킬 수 있다고 관절염 재단(Arthritis Foundation)은 경고합니다. 설탕은 또한 칼로리를 포함하기 때문에 체중 증가에 기여하여 아픈 관절에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.
구운 식품, 포장된 디저트, 사탕 또는 감미료가 첨가된 음료 대신 달콤한 것을 먹고 싶다면 다음과 같이 항산화제가 풍부한 베리 및 기타 유형의 과일을 섭취하는 것을 고려하십시오.
- 타르트 체리
- 딸기
- 블루 베리
- 레드 라즈베리
- 아보카도
- 수박
- 포도
- 무화과
- 망고
야채는 또한 항산화제의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 당근, 호박, 고구마, 시금치, 브로콜리가 몇 가지 예입니다.
이 다채롭고 영양가 있는 과일과 채소를 섭취하면 항산화제 섭취를 늘리고 염증을 줄일 수 있으며, 이는 결과적으로 발적의 빈도를 줄일 수 있습니다.
붉은 고기와 가공육 섭취 줄이기
약간
또는 신선한 야채와 과일이 많이 포함된 식물성 식단을 시도해 보십시오. 다양한 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗을 섭취하여 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다. 또 다른 항염증 식단,
지방 모니터링
포화 지방을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하여 관절에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 포화 지방은 고기, 버터, 치즈, 코코넛 오일 등에서 찾을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 발병 위험을 높일 수 있습니다.
관절염이 있는 사람들은 심장 문제의 위험이 더 높기 때문에 콜레스테롤을 관리하는 것이 중요하다고 관절염 재단은 조언합니다.
트랜스 지방이라고도 하는 또 다른 유형의 지방은 우리 몸의 염증 마커를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 유형의 지방은 부분적으로 경화된 식물성 기름에서 발견되며 일반적으로 구운 식품, 포장된 스낵 및 기타 가공 식품의 성분으로 사용되어 유통 기한을 연장합니다. 가끔 간식으로만 먹는 것을 고려하십시오.
불포화 지방은 더 건강한 대안입니다. 항염증 특성이 있으며 다음에서 찾을 수 있습니다.
- 올리브유
- 홍화유
- 포도씨 유
- 아보카도 오일
- 호두 기름
글루텐 프리를 시도하십시오
하지만, 거기에
글루텐이 없는 식단을 시도하고 싶다면 관절의 염증이 가라앉기까지 몇 달이 걸릴 수 있음을 기억하십시오.
글루텐을 건너뛰는 것이 건선성 관절염에 어떤 영향을 미치는지 알아보려면 최소 3개월 동안 100% 글루텐이 없는 상태를 유지하는 것이 도움이 될 것입니다. 즉, 밀, 보리, 호밀 및 MSG 및 간장과 같은 모든 파생물이 포함된 식품을 피해야 합니다.
처음 3개월이 지난 후에도 눈에 띄는 이점이 없다면 글루텐을 다시 추가해 보십시오. 앞으로 3~4일 동안 가려움증과 관절 통증이 증가했는지 확인하십시오.
그렇지 않은 경우 글루텐 프리 식단은 상태를 개선하는 데 필요한 것이 아닐 수 있으며 식단에 글루텐을 다시 추가할 수 있습니다.
테이크아웃
올바른 식습관은 특히 건선성 관절염과 같은 만성 질환을 앓고 있는 경우 건강을 유지하는 데 중요합니다.
포화 지방, 트랜스 지방 및 첨가 설탕의 소비를 줄이는 동시에 항산화제가 풍부한 식품의 소비를 늘리면 염증을 낮추고 발적 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 글루텐을 사용하지 않는 것은 플레어-업을 줄이는 데 도움이 되는지 확인하기 위해 실험할 수 있는 추가 옵션입니다.
식단을 수정하는 것 외에도 상태와 전반적인 건강을 관리하기 위해 할 수 있는 일이 훨씬 더 많습니다. 예를 들어 자세를 조정하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 매일 몇 가지 간단한 스트레칭과 운동을 하면 손이 뻣뻣해지는 것을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 신체적, 정서적 웰빙을 촉진합니다.
건선성 관절염과 증상을 억제하기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 알아보십시오.
