건선성 관절염(PsA)이 있는 경우 통증을 관리하는 것이 지속적인 노력이라는 것을 이미 알고 있습니다.
PsA는 건선이 있는 일부 사람들에게서 발생하는 일종의 관절염입니다. PsA는 관절에 염증과 뻣뻣함을 유발합니다. 질병에 대한 알려진 치료법은 없지만 통증을 줄이는 입증된 방법은 있습니다.
PsA를 가진 사람들은 집에서, 직장에서 또는 외부에서 삶의 모든 측면에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 운동 범위는 제한적일 수 있지만 현대 기술을 활용하면 생산성을 높이고 관절을 보호할 수 있습니다.
적절한 신체 위치는 또한 관절의 과도한 긴장을 방지하고 PsA 플레어-업 동안 더 편안하게 만들 수 있습니다. 관절이 이미 손상되었을 수 있으므로 추가 손상을 입을 수 있습니다. 그들을 보호하기 위해 최선을 다해야 합니다.
다음은 PsA를 가지고 자신 있게 생활할 수 있도록 관절을 보호하기 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 움직임에 주의하라
관절 기능을 유지하려면 몸의 위치에 집중하십시오. 바닥 가까이에서 작업하는 활동을 할 때 웅크리거나 무릎을 꿇는 대신 앉아서 스트레스를 푸는 것을 고려하십시오.
가장 강력하고 가장 큰 관절을 사용하십시오. 예를 들어 척추를 사용하여 물건을 들어 올리는 대신 엉덩이와 무릎을 구부리십시오.
근육의 에너지를 보존하기 위해 한 자세에서 너무 많은 시간을 보내는 것을 피하십시오. 근육이 피로하면 관절을 효과적으로 지지할 수 없습니다.
리처 폴, 그래버 또는 끝에 발톱 모양의 고정 장치가 있는 모든 장치를 사용하면 목에 무리를 주거나 의자에 서 있지 않고도 높은 찬장에 접근할 수 있습니다. 이러한 장치는 또한 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 당신이 어떻게 물건을 붙잡고 있는지 생각하십시오
물건을 단단히 그러나 느슨하게 잡습니다. 물건을 잡을 때 손가락 관절이 일직선이 되도록 하십시오.
책을 읽을 때는 앞표지와 뒷표지를 꽉 쥐지 말고 책이나 잡지를 두 손을 벌려 놓거나 무릎 위에 올려놓습니다. 너무 꽉 쥐면 너클의 위치가 불규칙해져 더 많은 마모가 발생할 수 있습니다.
연필 그립을 칫솔과 식기에 추가하여 더 쉽게 잡을 수 있습니다. 항아리나 캔따개와 같이 잡기 쉬운 주방 도구를 사용하면 관절에 쉽게 요리할 수 있습니다.
3. 아픈 관절을 정렬 상태로 유지
관절을 신체의 나머지 부분과 함께 위치시키는 것은 관절을 보호하고 통증을 해결하는 좋은 방법입니다.
예를 들어, 베개를 엉덩이 아래 또는 무릎 사이에 넣어 편안하고 통증 없는 수면을 취하십시오.
4. 집 주변에 적응형 장치 배치
PsA 관리를 돕기 위해 집에 보관할 수 있는 적응형 장치가 많이 있습니다. 이러한 장치를 집 주변에 전략적으로 배치하면 일상적인 작업을 더 쉽게 할 수 있습니다.
다음은 적응형 장치의 몇 가지 예와 이러한 장치가 귀하를 도울 수 있는 방법입니다.
- 단추와 줄기가 긴 구둣주걱을 사용하면 옷을 더 쉽게 입을 수 있습니다.
- 큰 키가 있는 전화기와 키보드를 사용하면 쉽게 작업할 수 있습니다.
- 욕조 안전 바는 낙상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 가벼운 정원용 호스, 트럼프패 홀더, 핸즈프리 바느질 프레임을 사용하면 통증 없이 좋아하는 취미를 즐길 수 있습니다.
테이크아웃
관절 보호는 모든 사람에게 중요하지만 특히 PsA 환자에게 중요합니다.
의사, 물리 치료사 또는 작업 치료사와 상담하여 가정이나 사무실에서 사용할 수 있는 기타 장치뿐만 아니라 귀하의 필요에 맞는 올바른 자세에 대해 알아보십시오.
