WHO에 따르면 호흡기 질환이 연간 약 300만 명의 목숨을 앗아간다는 사실을 알고 계셨습니까(1)? 유독한 공기와 나쁜 생활 습관은 폐에 영향을 미칩니다. 그리고 이는 호흡곤란과 각종 호흡기 질환으로 이어진다. 따라서 각별한 주의를 기울이고 건강한 음식을 섭취하고 건강한 생활 방식을 따라 폐를 관리해야 합니다. 이렇게 하면 약과 수술 비용을 줄일 수 있습니다. 건강한 폐를 위한 15가지 최고의 음식, 피해야 할 음식, 생활 방식의 변화에 대해 알아보세요. 위로 스와이프!
건강한 폐를 위한 15가지 최고의 음식
1. 마늘
알리신은 마늘의 수많은 건강상의 이점을 담당하는 주요 식물성 영양소입니다. 항균, 항암 및 혈압 강하 특성이 있습니다. 중국 과학자들은 마늘 섭취가 폐 질환 및 폐암 환자에게 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다(2).
감염과 질병으로부터 폐를 보호하기 위해 카레, 샐러드, 샐러드 드레싱에 하루에 2-3개의 마늘을 섭취하십시오.
2. 시금치
시금치와 케일, 근대, 로켓 시금치, 무채와 같은 짙은 잎채소에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 과학자들은 시금치에 산화 손상을 예방하고 염증을 줄이며 암과 싸우는 데 도움이 되는 식물 화학 물질을 함유하고 있음을 발견했습니다(3).
매일 시금치 한 컵 이상을 섭취하면 면역력을 높이고 폐를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 사과
좋아, 나는 진부한 사과 격언을 강조하지 않을 것입니다. 하지만 솔직히 말하자면 여기에서도 마찬가지입니다. 사과는 천식, 암, 염증 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제와 식물성 화학물질(카테킨, 클로로겐산, 플로리진 등)의 풍부한 공급원입니다(4).
폐를 건강하게 유지하기 위해 매일 아침 식사나 간식으로 사과를 섭취하십시오.
4. 기름진 생선
자연산 연어, 고등어, 잉어, 해덕과 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부합니다. 이들은 화학 구조에 하나 이상의 이중 결합을 포함하기 때문에 PUFA 또는 다중불포화 지방산으로 알려져 있습니다. PUFA는 항염, 항암, 항산화 및 심장 보호 특성이 있습니다(5).
지방이 많은 생선을 섭취하거나 생선 기름 보충제를 섭취하면 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 위해 생선 기름 보충제의 정확한 복용량을 알고 의사와 상담하십시오.
5. 생강
생강은 감기와 인후통을 치료하는 신뢰할 수 있는 가정 요법 중 하나입니다. 과학자들은 그것이 생리 활성 화합물인 진저롤을 함유하고 있음을 발견했습니다. 그리고 생강의 매운 맛을 담당하는 것은 바로 이 화합물입니다. Gingerol은 또한 천식, 감기, 편두통 및 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다(6).
생강을 섭취하는 가장 좋은 방법은 생강 뿌리 1인치를 부수어 아침 디톡스 물이나 아침 식사 주스에 첨가하는 것입니다.
6. 딸기
딸기, 라즈베리, 크랜베리, 블랙베리, 블루베리와 같은 베리에는 페놀산, 플라보노이드, 탄닌, 아스코르브산 및 기타 유익한 파이토케미칼이 함유되어 있습니다. 이들은 염증을 줄이고, 면역력을 높이고, 심장을 보호하고, 다양한 유형의 암과 싸우는 데 도움이 됩니다(7).
베리를 스무디로 섭취하거나 아침 식사 그릇에 추가하거나 간식으로 먹습니다.
7. 살구
달콤한 살구는 맛있을 뿐만 아니라 강력한 폐 보호제이기도 합니다. 연구자들은 살구가 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 및 리코펜의 훌륭한 공급원임을 발견했습니다. 이 모든 화합물은 유해한 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 살구에는 항알레르기, 항균, 항염 및 항암 특성이 있습니다(8).
샐러드, 스무디 또는 아침 식사 그릇에 추가하거나 간식으로 몇 개 드십시오.
8. 브로콜리
브로콜리는 모든 치유 식품의 왕입니다. 과학자들은 브로콜리가 항산화, 항염, 항암 및 항균 특성을 갖는 설포라판(SFN)의 좋은 공급원임을 발견했습니다. SFN은 또한 폐, 위, 유방암을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다(9).
전반적인 건강을 개선하기 위해 날마다 데치거나 구운 브로콜리 반 컵을 섭취하십시오.
9. 자몽
자몽은 마법 같은 체중 감량 효과와 수많은 건강상의 이점으로 유명합니다. 이 저칼로리 과일은 비타민 C, 비타민 B6, 티아민, 엽산 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다(10). 또한 항산화 및 항염 작용을 하는 생리 활성 플라본인 나린제닌을 함유하고 있습니다(11).
아침 식사에 자몽 반 개 이상을 섭취하면 몸에서 독소를 제거하고 호흡기의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 어떤 경우에는 감귤류가 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 감기나 기타 폐 질환을 치료하기 위해 감귤류를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
10. 심황
황금 향신료인 강황은 다양한 건강 문제를 완화하는 데 도움이 되기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 주요 활성 성분인 커큐민은 심황이 제공하는 모든 좋은 점을 담당합니다. 항산화, 항염, 항균 작용을 합니다. 이러한 특성으로 인해 심황은 염증성 장애, 암 및 비만에 대처하는 데 이상적입니다(12).
아침에 가장 먼저 심황 뿌리를 1인치 섭취하거나 스무디, 주스, 샐러드 드레싱 및 카레에 식용 등급 심황 가루를 추가하십시오.
11. 콩, 씨앗, 견과류
콩, 씨앗 및 견과류에는 두 가지 공통점이 있습니다. (i) 훌륭한 단백질 공급원이고 (ii) 항염증 특성이 있습니다. 따라서 섭취하면 염증, 콜레스테롤 및 혈압을 낮추고 내장 지방을 관리 할 수 있습니다 (13), (14).
매일 약 반 컵의 콩과 한 줌의 견과류와 씨앗을 섭취하십시오.
12. 아보카도
아보카도는 비타민 E, K, B6, 리보플라빈, 판토텐산, 니아신이 풍부하고 고도불포화지방산이 풍부합니다(15). 이 비타민에는 항산화 및 항염증 특성이 있습니다. 사실, 과학자들은 아보카도를 섭취하면 관절의 염증인 관절염을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다(16).
건강을 유지하려면 매일 아보카도 반 개를 섭취하십시오.
13. 가금류
닭고기와 칠면조는 가장 널리 소비되는 가금류이며 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 과학자들은 가금류가 풍부한 식단이 폐암 위험을 10%까지 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다(17). 최상의 이점을 얻으려면 호르몬이 없는 가금류를 섭취하십시오.
점심이나 저녁 식사로 가금류 구이, 데친 및 구이를 섭취하십시오.
14. 빨간 피망
빨간 피망은 리코펜, 비타민 C 및 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 이들은 항산화제이며 자유 산소 라디칼을 중화하는 데 도움이 됩니다(18). 결과적으로 폐와 기타 모든 중요한 기관이 질병과 장애로부터 보호되고 보호됩니다.
샐러드, 샌드위치, 야채 퀴노아에 생으로, 볶거나, 굽거나 데친 붉은 피망을 섭취하십시오.
15. 칠리 페퍼스
칠리 페퍼는 뜨겁고 음식에 개성을 더해줍니다. 과학자들은 캡사이신이 고추의 열과 그들이 제공해야 하는 좋은 점에 대한 책임이 있음을 밝혔습니다. 항산화 및 항암 특성이 있습니다(19).
매일 고추를 섭취하면 건강을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
따라서 이러한 식품은 슈퍼마켓이나 농산물 직판장에서 쉽게 구할 수 있습니다. 주말에 계획을 세우고 모든 재료를 가져와 냉장고에 보관하기만 하면 됩니다. 이제 폐 건강을 위해 피해야 할 음식을 나열하겠습니다.
피해야 할 음식
- 달걀
- 소금
- 와인
- 조개
메모: 음식을 섭취하거나 피하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 귀하의 건강 상태, 병력 및 음식 알레르기에 따라 폐 건강 식품을 추천합니다.
그래서 그것은 음식 부분이었습니다. 다음으로 중요한 것은 라이프 스타일입니다. 나쁜 생활 방식을 취하면 폐 문제를 치료할 수 없기 때문입니다. 폐를 건강하게 유지하는 데 필요한 생활 방식의 변화를 알아보려면 다음 목록을 살펴보십시오.
라이프스타일 변화
- 담배를 끊으.
- 간접 흡연을 피하십시오.
- 건강하게 먹으십시오.
- 7-8시간의 수면을 취하십시오.
- 매일 운동하십시오.
결론적으로 음식에는 큰 치유력이 있습니다. 그리고 당신의 마음도 마찬가지입니다. 건강 목표를 달성하고 흡연 및 기타 건강에 해로운 생활 습관에 굴복하지 않도록 두뇌를 훈련하십시오. 폐에 좋은 음식을 섭취함으로써 첫 걸음을 떼십시오. 많은 시간, 에너지 및 돈을 절약할 수 있습니다. 행운을 빕니다!
추천 기사:
- 맑고 건강한 폐를 위한 9가지 효과적인 호흡 운동
- 폐활량을 증가시키는 10가지 최고의 운동
- 폐 섬유증을 치료하는 8가지 효과적인 가정 요법