당신의 두뇌는 매우 중요합니다. 생각하고 배우고 기억하는 것만이 아닙니다. 당신은 어떻게 뇌를 건강하게 유지합니까? 뇌 전문가 인 Erik Scherder와 Dick Swaab은 최상의 뇌 상태에 유용한 조언을 제공합니다.
1. 매일 걷기
Erik Scherder :“1 주일에 7 일 30 분 동안 걷는 것은 몸과 뇌에 좋습니다. 뇌 영역 인 해마의 활동이 더 많은 운동으로 증가하기 때문입니다. 무엇보다도이 영역은 학습과 기억에 중요한 역할을합니다. 매일 걷기는 기억력을 향상시킵니다. 새로운 것을 계획하고 집중하는 능력도 증가하고 있습니다. 궁극적으로 이는 더 이상 독립적으로 계속 기능 할 수 있다는 것을 의미합니다.”
2. 예를 들어 알코올로 인한 손상을 피하십시오
Dick Swaab :“뇌가 말기에 계속 잘 기능하는지 여부는 유 전적으로 50 % 결정됩니다. 그래서 당신은 당신의 인생 동안 그것에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 가능한 적은 뇌 손상을 입어야합니다. 예를 들어 알코올은 뇌에 좋지 않습니다. 하나는 이미 해로운 유리이고 다른 하나는 효과를 내기 전에 5 개의 유리를 마실 수 있습니다. 교통 사고, 복싱, 축구 경기, 팔꿈치 등으로 머리에 타격을 입는 경우에도 손상이 발생할 수 있습니다. 또한 혈관에 나쁜 것은 뇌에도 나쁜 것임을 기억하십시오. 고혈압, 콜레스테롤 또는 당뇨병이있는 경우 치료를 받으십시오.”
3. 자신에게 도전
“기차를 타고, 콘서트에 가고, 다른 도시의 박물관을 방문하십시오. 뇌를 젊게 유지하려면 이런 종류의 자극이 필요합니다. 어려운 일을 찾으면 뇌에 도전하면됩니다. 이런 식으로 "흥미"를 받으면 날카 로워지고 경계하게됩니다. 당신의 두뇌는 더 잘 기능 할 것이며 새로운 정보를 더 빨리 처리 할 수 있습니다. 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. Erik Scherder는 예를 들어 태국어를 배우려고 할 때 유용합니다.
4. 춤 배우기
“노년기에 배우고 새로운 일을하면 알츠하이머 도착이 3-4 년 지연 될 수 있습니다. 당신이하는 일은 뇌에서 무언가를 요구해야합니다. 매일 같은 종류의 컴퓨터 게임을하는 것이 도움이되지 않습니다. 체스는 새로운 질문을 계속 제기하기 때문에 매일 체스가 도움이됩니다. 새로운 춤 연습과 같이 사고와 운동이 결합 된 무언가를하는 것이 더 잘 작동하는 것 같습니다. 몇 주 동안 춤을 배운 노인들은 그렇지 않은 사람들보다 심리 테스트에서 더 나은 점수를 얻었습니다. 우리는 그것이 치매를 장기적으로 예방할 수 있는지 아직 모른다”고 Dick Swaab은 말한다.
잘 씹어
Erik Scherder :“음식을 잘 익히면 건강에 좋지 않은 부작용이 있습니다. 심장이 조금 더 빨리 뛰고 뇌의 혈류가 좋아집니다. 실제로 – 식사하는 동안, 수반되는 모든 혜택과 함께 조금만 걷고 있습니다. 연구에 따르면 뇌의 큰 혈관 중 하나에서 혈류가 개선되는 것으로 나타났습니다. 뇌경색의 70 %가 혈관 근처에서 발생합니다. 따라서 뇌경색을 실제로 예방하는 것으로 아직 입증되지는 않았지만 건강에 해로운 순환계를 가진 노인에게는 씹는 것이 강력하게 권장됩니다. 따라서 액체 음식이 더 쉬워 보이더라도 계속 씹는 것이 중요합니다. 빵에서 빵 껍질을 자르지 말고 야채를 간단히 요리하십시오.”
Erik Scherder는 VU Amsterdam의 신경 심리학 교수입니다. 교육상을 여러 번 수상한 열정적 인 교사로서 교육 향상에 전념하는 교사에게 매년 수여되는 상입니다.
Dick Swaab은 국제 뇌 연구원입니다. 그는 암스테르담 대학교 [University of Amsterdam]의 신경 생물학 교수이자 30 년 동안 뇌 연구소 [Brain Institute]의 책임자였습니다. 그는 여전히 연구 그룹을 이끌고있다.
출처 : Healthnet.nl
