2014 년 여름입니다. 캘린더에는 많은 흥미 진진한 것들이있었습니다. 가장 중요한 것은 내가 좋아하는 음악가 중 한 명을 만나러 도시 밖으로 향하는 것입니다.
기차에서 그물을 서핑하는 동안 Ice Bucket Challenge에 대한 몇 가지 다른 비디오를 보았습니다. 궁금해서 구글에 가서 읽어 보았습니다. 왜 유명하거나 다른 사람들이 머리에 얼음처럼 차가운 물을 던지는가?
구글의 응답? Lou Gehrig의 질병으로 알려진 ALS를 사람들에게 알리는 것을 목표로했습니다. Ice Bucket Challenge는 2014 년 어디에나있었습니다. 5 년이 지난 지금도 ALS는 우리가 잘 모르는 질병입니다.
책을 읽으면서 다리 근육이 비틀기 시작했고 멈추지 않았습니다.
어떤 이유로 든 비합리적인 것처럼 보였습니다. 알았다 나는 ALS를 가졌다.
마치 마치 스위치를 내 마음에 뒤집어 놓은 것처럼, 정기적 인 기차 여행을 들어 본 적이없는 질병에 대한 불안감으로 내 몸을 사로 잡는 것으로 바뀌 었습니다. WebMD에 대한 소개와 인터넷 검색의 끔찍한 부작용 건강.
말할 것도없이 ALS가 없었습니다. 그러나 건강 불안을 겪은 5 개월은 제 인생에서 가장 힘들었습니다.
페이징 박사 구글
그해 여름에 가장 많이 방문한 웹 사이트는 WebMD였으며 Reddit 커뮤니티는 당시 내가 생각했던 질병을 중심으로 이루어졌습니다.
나는 또한 감각주의 타블로이드에 대해 낯선 사람이 아니었고, 에볼라의 물결이 영국을 강타 할 것이라고 말했거나, 말기 암으로 끝나는 겉보기에 양성 증상을 무시하고 의사의 비극적 인 이야기를 나누었습니다.
모두들도 이런 것들로 죽어가는 것 같았습니다. 유명인과 사람들은 내가 성층권에있는 모든 미디어 매체의 첫 페이지를 치는 것을 모두 알지 못했습니다.
WebMD가 최악이었습니다. Google에 다음과 같이 문의하는 것이 너무 쉽습니다.“피부에 이상한 붉은 덩어리가 무엇입니까?”“복부 삐걱 거리는 복부”를 입력하는 것이 더 쉽습니다 (단, 대동맥에 초점을 맞춘 밤새 잠을 잃지 않도록해야합니다) 동맥류에는 99.9 %가 없습니다).
검색을 시작하면 하나의 증상이 될 수있는 수많은 질병이 나타납니다. 건강 불안으로 나를 믿으십시오.
이론적으로 Google은 특히 결함이 많고 값 비싼 의료 시스템을 보유한 국가의 사용자에게 유용한 도구입니다. 당신이 자신을 옹호하지 않으면 의사를 만나야하는지 어떻게 알 수 있습니까?
그러나 건강이 불안한 사람들에게는 전혀 도움이되지 않습니다. 사실, 훨씬 더 나빠질 수 있습니다.
건강 불안 101
건강에 불안이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 모두에게 다르지만 일반적인 징후 중 일부는 다음과 같습니다.
- 건강에 대해 너무 걱정하면 일상 생활에 영향을 미칩니다
- 몸에 덩어리와 요철이 있는지 검사
- 따끔 거림 및 마비와 같은 이상한 감각에주의
- 주변 사람들로부터 지속적으로 안심을 구하십시오
- 의료 전문가의 믿음을 거부
- 혈액 검사 및 스캔과 같은 검사를 강박 적으로 추구
hypochondria입니까? 글쎄요.
2009 년 기사에 따르면, hypochondriasis와 건강 불안은 기술적으로 동일합니다. 불안 장애로 더 잘 인식되고 있습니다.그것은 심리 치료에 대한 내성이 아니라 하나입니다.
다시 말해서, 우리 hypochondriacs는 비이성적이고 도움을 넘어서는 것으로 여겨졌는데, 이는 사기에는별로 도움이되지 않습니다.
의심 할 여지없이, "자기 증"에서, 프로이트는 hypochondria와 자기애 사이를 연결했습니다. 저것은 모든 것을 말합니다 – hypochondria는 항상 그렇지 않은 것으로 간주되었습니다. 따라서 이러한 신체적 증상을 경험할 수있는 사람들이 자신을 염두에 두는 것보다 드문 형태의 암으로 고통받는 것을 더 쉽게 볼 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
건강에 불안이있을 때, 가장 깊은 두려움과 함께 걸어 가야합니다. 결국, 그들은 모두 당신의 몸 속에 있습니다. 당신은 강박 적으로 모니터하고 표지판을 찾는다 : 깨어나고 목욕하고 잠을 먹고 먹고 걸을 때 나타나는 표지판.
모든 근육 트위스트가 ALS 또는 의사가 놓 쳤어 야 할 것을 가리킬 때, 당신은 완전히 통제 할 수없는 느낌을 받기 시작합니다.
저에게는 체중이 너무 줄었습니다. 이제 그것을 펀치 라인으로 사용합니다. 불안은 내가 해본 최고의 다이어트입니다. 재미 있지는 않지만 정신병 상태에 있지는 않습니다.
그렇습니다. hypochondria와 건강 불안은 동일합니다. 그러나 hypochondria는 나쁜 것이 아닙니다. 그래서 불안 장애와 관련하여 이해하는 것이 중요합니다.
강박 관념 건강 불안의주기
건강이 걱정되는 가운데“모두에있는 것은 아닙니다”를 읽었습니다.
나는 이미 여름을 호스텔, 대중 교통 및 의사의 수술실에서 분해하면서 내 삶을 살려고 노력했습니다. 나는 이것이 내 머릿속에 있다고 생각하기를 꺼려했지만 책을 넘기면서 악순환에 관한 장을 발견했다.
- 센세이션 : 근육 경련, 호흡 곤란, 이전에 보지 못한 덩어리 및 두통과 같은 신체적 증상. 그들은 무엇을 할 수 있습니까?
- 지각: 당신이 겪고있는 감각은 어떻게 든 다른 사람들과 다릅니다. 예를 들어, 두통이나 근육 경련이“정상”이 되기에는 너무 오래 지속됩니다.
- 불확실성: 해결책이없는 이유를 스스로에게 묻습니다. 방금 깨어 났을 때 왜 두통이 있습니까? 왜 며칠 동안 눈이 비틀어 졌습니까?
- 각성: 따라서 증상이 심각한 질병의 결과라는 결론에 도달합니다. 예를 들어, 두통이 몇 시간 동안 지속 되어도 전화기 화면을 피 했는데도 여전히 있으면 동맥류가 있어야합니다.
- 확인 중: 이때 증상이 있는지 계속 확인해야합니다. 당신은 집중합니다. 두통의 경우 이것은 사원에 압력을가하거나 눈을 너무 세게 문지르는 것을 의미 할 수 있습니다. 그러면 처음에 걱정했던 증상이 악화되고 다시 사각형으로 돌아옵니다.
이제 사이클 외부에 있으므로 명확하게 볼 수 있습니다. 그러나 위기 속에서는 훨씬 달랐습니다.
이미 불안한 마음이 침략적인 생각으로 가득 차서, 강박 관념을 경험하는 것은 감정적으로 고갈되어 내 인생의 많은 관계에 영향을 미쳤습니다. 당신을 사랑하는 사람들이 정확히 도울 수 없다면 다룰 수있는 것이 너무 많습니다.
또한 다른 사람들이받는 피해 때문에 죄책감을 느끼는 측면이 추가되어 절망과 자존심을 악화시킬 수 있습니다. 건강에 대한 불안감은 다음과 같이 재미 있습니다. 여러분은 극도로 자발적인 태도를 취하면서도 스스로 혐오감을 느끼고 있습니다.
나는 항상 이렇게 말했었다 : 나는 죽고 싶지 않지만, 그랬 으면 좋겠다.
주기의 과학
거의 모든 유형의 불안은 악순환입니다. 일단 당신에게 푹 빠지면, 진지한 노력을 기울이지 않고 나가기 어렵습니다.
내 의사가 심리학 적 증상에 대해 말했을 때, 나는 내 뇌를 경로를 바꾸려고 노력했다. 아침 레퍼토리에서 Google 박사를 차단 한 후, 불안이 유형의 신체적 증상을 유발할 수있는 방법에 대한 설명을 검색했습니다.
Dr. Google로 직접 향하지 않을 때 많은 정보가 있습니다.
아드레날린과 싸움 또는 비행 응답
인터넷에서 자신의 증상을“만족시킬”수있는 방법을 설명하면서 온라인 게임을 찾았습니다. 의대생을 대상으로 한이 게임은 신체에서 아드레날린의 역할, 즉 싸움이나 비행 반응을 시작하는 방법을 설명하는 브라우저 기반 픽셀 플랫 포머였습니다. 일단 실행되면 멈추기가 어렵습니다.
이것은 나에게 훌륭했다. 내가 5 살짜리 게이머 인 것처럼 내가 아드레날린이 의학적인 관점에서 어떻게 작용했는지는 내가 알지 못했던 전부라고 설명했다. 아드레날린 돌진에 대한 약식 버전은 다음과 같습니다.
과학적으로이를 중단하는 방법은 해당 아드레날린에 대한 방출을 찾는 것입니다. 저에게는 비디오 게임이었습니다. 다른 사람들을 위해 운동하십시오. 어느 쪽이든, 과도한 호르몬을 방출하는 방법을 찾으면 걱정이 자연스럽게 줄어 듭니다.
당신은 그것을 상상하지 않고
나를위한 가장 큰 단계 중 하나는 내가 가진 증상을 받아들이는 것을 의미했습니다.
이러한 증상은 의학적 세계에서 "정신적"또는 "체적"증상으로 알려져 있습니다. 우리 중 누구도 실제로 우리에게 설명하지 않은 것은 잘못된 이름입니다. 심리학은“머리에”를 의미 할 수도 있지만“머리에”는“실제가 아니라”를 말하는 것과는 다릅니다.
안에
수석 과학자 피터 스트릭 (Peter Strick)은 "정신 생리학"이라는 단어가 적혀 있고 무언가가 당신의 머리 속에 있다는 것을 암시하는 정신 사회적 증상에 대해 말했습니다. ‘말 그대로 머리에있다!’라고 말할 수 있다고 생각합니다. 우리는 운동,인지 및 느낌과 관련된 대뇌 피질 영역을 기관 기능의 제어와 연결하는 실제 신경 회로가 있음을 보여주었습니다. ‘심리학 적 장애’는 상상이 아닙니다.”
소년, 5 년 전에 그 확신을 사용할 수 있었습니까?
그 덩어리를 느낄 수 있습니까?
실제로 질병 진단을받은 사람들을 위해 웹 사이트를 방문하는 것은 유죄입니다. 암과 MS 포럼은 많은 사람들이 증상이 X 질병 일 수 있는지 물 으러 올라가는 것을 보았습니다.
나는 개인적으로 내가 요구 한 지점에 도달하지 못했지만, 내가 묻고 싶은 정확한 질문을 읽을 수있는 실이 충분했습니다. 당신은 어떻게 알았습니까…?
아프지 않거나 죽지 않는다는 안심 감을 추구하는 것은 다른 형태의 강박 장애 (OCD)와는 달리 실제로 강박적인 행동입니다. 이는 여러분이 느끼는 불안을 완화시키기보다는 오히려 연료를 공급합니다. 집착.
결국, 우리의 두뇌는 말 그대로 새로운 습관을 형성하고 적응할 수있는 능력을 갖추고 있습니다. 어떤 사람들에게는 훌륭합니다. 우리와 같은 사람들에게는 시간이 지남에 따라 가장 끈적 끈적한 강박 관념을 더욱 영구적으로 만드는 것이 해 롭습니다.
웹 사이트를 방문하거나 친구에게 목에 덩어리가 생겼다고 느낄 수 있는지 묻는 습관을들이는 것은 그만두 기가 어렵지만 다른 강박증과 마찬가지로 저항하는 것이 중요합니다. 또한 건강 불안과 강박 장애가있는 사람들이하는 일이기도합니다.
그것은 당신의 과도한 검색 엔진 사용을 의미합니까? 그것도 강박입니다.
Dr. Google 상담을 중단하는 가장 좋은 방법 중 하나는 단순히 웹 사이트를 차단하는 것입니다. Chrome을 사용하는 경우이를위한 확장 기능도 있습니다.
WebMD를 차단하고, 건강 포럼을 차단해야하며, 자신에게 감사 할 것입니다.
안심주기 중지
사랑하는 사람이 건강 문제에 대한 확신을 찾고 있다면 가장 좋은 방법은“친절 해지기 위해 잔인해야합니다.”라는 선을 따르는 것입니다.
경험에서 말하면 괜찮다고 들리면 기분이 나아질 때까지 기분이 좋아집니다. 반면에, 도움이 될 수있는 것은 사랑의 장소에서 듣고 나오는 것입니다.
다음은 건강에 불안을 느끼는 사랑하는 사람과 말하거나 행동 할 수있는 몇 가지 아이디어입니다.
- 강박적인 습관을 키우거나 강화하는 대신, 당신이하는 일의 양을 줄이십시오. 사람에 따라 건강 쿼리 검사를 완전히 중지하면 건강 상태가 나빠질 수 있으므로 잘라내는 것이 가장 좋습니다. 항상 약간의 구호가 제공되므로 덩어리와 충돌을 항상 확인해야하므로 실제로 도움이됩니다.
- 대신에"암이 없습니다"라고 말하면 암이 무엇인지 말할 수있는 자격이 없다고 간단히 말할 수 있습니다. 그들의 걱정을 들어주십시오. 그러나 확인하거나 거부하지 마십시오. 답을 모르고 왜 알지 못하는 것이 무서운지 이해할 수 있다고 표현하십시오. 그렇게하면 비이성적이라고 부르지 않습니다. 반대로, 당신은 그들의 먹이를 먹지 않고 걱정을 확인하고 있습니다.
- “Sog Googling that!”이라고 말하는 대신“시간 초과”를 권장 할 수 있습니다. 스트레스와 불안이 매우 현실적이고 그러한 감정이 증상을 악화시킬 수 있는지 확인합니다. 따라서 증상이 지속되면 나중에 일시 중지하고 다시 체크인하면 강박적인 행동이 지연 될 수 있습니다.
- 약속을 지키도록 제안하는 대신 차나 점심을 먹고 싶은지 물어 보는 것은 어떻습니까? 아니면 영화? 내가 최악의 상황에 처했을 때 나는 여전히 영화에서 가디언 즈 오브 갤럭시를 볼 수 있었다. 사실, 모든 증상이 영화가 지속 된 2 시간 동안 멈춘 것 같습니다. 불안한 사람을 산만하게하는 것은 어려울 수 있지만 가능할 수 있으며, 이러한 일을 많이할수록 자신의 행동에 더 적게 의존 할 것입니다.
더 나아 졌나요?
간단히 말해서, 그것은 절대적으로 나아질 수 있습니다.
인지 행동 요법 (CBT)은 건강 불안을 퇴치하는 주요 방법입니다. 사실상, 그것은 심리 치료의 황금 표준으로 간주됩니다.
나는 당신이 실제로 건강 불안을 가지고 있다는 것을 깨닫는 것의 첫 번째 단계를 말하고 싶습니다. 검색어를 한 번 검색 한 경우 가장 큰 단계를 밟았습니다. 또한 다음 번에 의사에게 안심을 받으려면 CBT를 의뢰하도록 요청하십시오.
제가 건강 불안에 대항하기 위해 사용한 가장 유용한 CBT 소책자 중 하나는 CBT4Panic을 운영하는인지 치료사 인 Robin Hall이 No More Panic에서 공유 한 무료 워크 시트였습니다. 다운로드하고 인쇄하기 만하면 내 원수에서 원하지 않는 것을 극복 할 수 있습니다.
물론, 우리는 서로 다르게 연결되어 있기 때문에 CBT가 건강 불안을 극복하는 데 반드시 필요한 것은 아닙니다.
사용해 보았지만 효과가 없었다고해서 도움을받을 수있는 것은 아닙니다. 노출 및 반응 방지 (ERP)와 같은 다른 치료법은 CBT의 핵심이 아닐 수 있습니다.
ERP는 강박 관념에 맞서 싸우기 위해 일반적으로 사용되는 치료법입니다. 그것과 CBT는 몇 가지 측면을 공유하지만 노출 요법은 두려움에 직면하는 것입니다. 본질적으로 CBT가 자신이하는 방식과 해결 방법을 느끼는 이유의 맨 아래에있는 ERP는 오픈 엔드에게“x는 어떻게 되었습니까?”라고 묻습니다.
어떤 길을 택하든 선택의 여지가 있으며 침묵 할 필요가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다.
기억하십시오 : 당신은 혼자가 아닙니다
건강 불안을 인정하는 것은 어렵지만, 당신이 느끼는 모든 증상과 모든 행동이 실제로 존재한다는 과학적 증거가 있습니다.
불안은 진짜입니다. 병입니다! 몸이 아플 수 있습니다 만큼 잘 처음부터 Google을 사용하게 만드는 질병만큼 심각하게 생각하기 시작했습니다.
Em Burfitt는 The Best of Line, DIVA Magazine 및 She Shreds에 작품이 실린 음악 기자입니다. 그녀는 queerpack.co의 공동 창립자 일뿐만 아니라 정신 건강 대화를 주류로 만드는 것에 대해 매우 열정적입니다.
