강직성 척추염 환자를 위한 적응형 휠체어 운동

운동의 이점

운동은 운동 범위를 유지하고 근육을 늘리며 AS가 있는 경우 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강을 유지하면 AS 증상과 발적을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

ㅏ 2019년 리뷰 AS 환자를 위한 운동 프로그램의 무작위 임상 시험에서 운동이 통증을 줄이고 척추 가동성을 증가시키는 데 도움이 된다는 증거가 있음을 발견했습니다.

운동은 다음과 같은 경우에 좋습니다.

• 자세
• 유연성
• 운동 범위
• 근력
• 폐활량
• 코어 강화
• 뼈 건강

피트니스 프로그램에 참여하는 것도 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 전반적인 웰빙에 기여합니다.

피트니스 활동은 변형된 형태의 요가, 태극권 및 부드러운 스트레칭을 포함하여 다양한 형태를 취할 수 있습니다.

물리 치료사는 어떤 종류의 운동이 당신의 몸과 건강에 적합한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 휠체어를 사용하는 AS 환자에게 효과가 있을 수 있는 미국 척추염 협회의 몇 가지 가능성입니다.

몸 회전

이것은 척추와 등 상부를 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 발을 고르게 벌리십시오.
2. 바른 자세로 똑바로 앉습니다.
3. 팔을 접고 팔꿈치를 들어 올리십시오. 또는 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 팔로 사각형을 만들 수 있습니다.
4. 팔을 천천히 들어 올려 어깨와 같은 높이가 되도록 합니다.
5. 허리를 천천히 90도 정도 돌려서 옆을 봅니다.
6. 센터로 돌아갑니다.
7. 반대쪽도 반복합니다.

호흡과 어깨 서클

이것은 어깨와 등 상부에 도움이 될 수 있습니다. 또한 폐활량을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 어깨에 손을 얹습니다.
2. 팔꿈치를 옆으로 향하게 하여 팔이 양쪽에 삼각형을 이루도록 합니다.
3. 좋은 자세를 만들기 위해 등 상부를 곧게 펴십시오.
4. 팔꿈치를 원을 그리며 천천히 앞으로 몇 바퀴 돌렸다가 뒤로 움직입니다.
5. 등 상부를 곧게 유지하면서 팔꿈치를 움직일 때 심호흡을 합니다.

목 회전

1. 바른 자세로 똑바로 앉는다.
2. 정면을 향합니다.
3. 고개를 천천히 왼쪽으로 돌립니다.
4. 센터로 돌아갑니다.
5. 천천히 오른쪽으로 고개를 돌립니다.
6. 센터로 돌아갑니다.
7. 반복하다.

목의 굴곡과 신전

1. 바른 자세로 똑바로 앉는다.
2. 정면을 향합니다.
3. 상체와 어깨를 제자리에 유지하면서 부드럽게 머리를 뒤로 구부립니다.
4. 센터로 돌아갑니다.
5. 턱이 가슴에 닿도록 머리를 부드럽게 앞으로 구부립니다.
6. 센터로 돌아갑니다.
7. 반복하다.

목 옆 스트레칭

1. 바른 자세로 똑바로 앉는다.
2. 정면을 향합니다.
3. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 구부려 등 상부와 어깨를 직각으로 유지합니다.
4. 센터로 돌아갑니다.
5. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 구부려 등 상부와 어깨를 직각으로 유지합니다.
6. 센터로 돌아갑니다.
7. 반복하다.

앉아있는 흉부 확장

이것은 가슴 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용하는 휠체어의 등받이가 어깨보다 높은 경우 이 활동의 ​​수정을 위해 물리 치료사와 상담하십시오.

1. 발을 같은 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 놓습니다.
2. 바른 자세로 똑바로 앉는다.
3. 머리 뒤로 손을 잡습니다.
4. 어깨를 옆으로 벌리십시오.
5. 등받이를 지지하기 위해 의자 등받이를 사용하여 어깨를 의자 등받이 위로 천천히 굴립니다.
6. 5~10초 동안 유지합니다.
7. 센터로 돌아갑니다.
8. 반복하다.

프론트 레이즈

이것은 어깨와 팔뚝의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 무릎에 손을 놓습니다.
2. 0.5~1파운드의 가벼운 무게를 유지하십시오. 또는 이 운동을 웨이트 없이 수행할 수 있습니다.
3. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 무게를 어깨 높이까지 올립니다.
4. 천천히 팔을 내립니다.
5. 반복하다.

레터럴 레이즈

이러한 인상은 또한 가슴과 어깨 근육에 도움이 될 수 있습니다.

1. 각 손에 0.5~1파운드의 가벼운 무게를 잡습니다. 이 운동은 웨이트 없이도 할 수 있습니다.
2. 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 옆으로 뻗습니다.
3. 팔이 어깨 높이에 올 때까지 팔을 천천히 들어 올리십시오.
4. 천천히 팔을 내립니다.
5. 반복하다.

테이크아웃

운동은 강직성 척추염 관리의 중요한 부분입니다. 휠체어를 사용하는 사람들은 근력, 유연성 및 척추 가동성을 향상시키는 데 도움이 되는 활동을 선택하고 수정할 수 있습니다. 물리 치료사와 협력하여 장기적인 건강과 웰빙을 지원하는 올바른 운동 프로그램을 찾을 수 있습니다.