간병인으로서 경계를 설정하는 9가지 방법

1. 죄책감을 버려라

사랑하는 사람이 도움이 필요할 때 휴식을 취해야 하는 경우에도 떠나는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 자신에게 친절. 죄책감, 무력감, 분개 또는 슬픔과 같은 복잡한 감정이 있다면 이해할 수 있습니다.

사랑하는 사람을 위해 아무리 많은 일을 해도, 더 할 수 있다는 느낌을 놓기가 어려울 수 있습니다. 그리고 친구와 커피를 마시러 가는 것과 같이 자신의 필요를 돌보는 것은 이기적으로 느껴질 수 있습니다.

Family Caregiver Alliance는 상황을 재구성하여 죄책감에 대처할 것을 권장합니다. 진실은 당신을 포함하여 아무도 항상 완벽할 수 없다는 것입니다. 사랑하는 사람을 위해 하루 중 매 순간 거기에 있거나 기분이 항상 좋을 수는 없습니다.

자신에게 당신을 말하는 대신 ~해야 한다 뭔가를 하고 있다면, 불가능하다고 스스로에게 말해보세요.

“나는 그녀를 모든 약속에 데려가야 한다.” 대신에 “나는 그녀를 모든 약속에 데려갈 수 없어서 유감이다.”

2. 당신의 한계를 정의하고 공유하라

명확한 경계를 설정하기 전에 경계가 무엇인지 알아야 합니다.

다음 요구 사항을 방어하기 위해 경계를 설정해야 합니다.

• 충분한 휴식
• 충분한 수면
• 운동
• 영양 식품
• 사회적 지원
• 개인 관리

이를 스스로 충족하지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 잠시 후 사랑하는 사람이 필요로 하는 수준의 보살핌을 제공하지 못할 수 있습니다.

간병 일정에서 귀하만을 위한 시간 블록을 따로 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자신에게 필요한 시간 블록을 명확하게 정의한 후에는 돌보고 있는 사람, 다른 가족 구성원, 의사 및 인생의 다른 사람들에게 해당 시간 동안 사용할 수 없다고 말하십시오.

또한 무언가 또는 누군가가 경계에 도전할 때 경계를 유지해야 한다고 주장해야 합니다.

친절하고 단호한 언어는 기분 좋게 자신의 한계를 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 “나” 표현을 사용해보세요.

3. 취미를 가져라

오래된 것이든 새로운 것이든 취미는 간병인으로서의 직업 외에 개인적 성취감을 가져다줄 수 있습니다. 어떤 활동이든 보람 있는 도전이 될 수 있습니다.

그리고 경계에 관해서는 주간 도예 수업과 같이 정해진 시간에 일어나는 취미는 당신을 위해 지정된 시간 블록을 따로 설정하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 스케줄 정하기(휴식 포함)

모든 사람이 볼 수 있도록 달력에 간병 시간과 휴식 시간을 설정하면 귀하가 언제 일할 수 있고 없을지에 대한 모든 사람의 기대치를 설정하는 데 도움이 됩니다.

서면으로 휴식을 취하면 계획을 고수하는 데 도움이 됩니다.

5. 사랑하는 사람의 독립을 격려하십시오

간병인으로서 귀하는 사랑하는 사람이 더 이상 스스로 할 수 없는 작업을 돕는 데 필수적입니다.

그러나 그들은 여전히 ​​많은 일을 독립적으로 할 수 있으며, 이는 그들이 존엄성, 통제력 및 즐거움을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움을 요청하기 전에 스스로에게 물어보십시오. “그들이 정말로 나를 필요로 하는가?” 도움이 필요하다는 것을 관찰하지 않는 한 독립적으로 일을 할 수 있는 공간을 제공하십시오.

그들이 일상적인 작업을 수행하도록 하면 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

보조 기술은 그들이 더 독립적이 되도록 도울 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 샤워 시트와 안전바
• 화장실 제기
• 병따개
• 도달 도구
• 알약 정리함 및 약물 알람
• 지팡이와 보행기
• 모바일 또는 태블릿의 음성-텍스트 기능
• 인터콤 시스템

6. 부재에 대한 계획

어떤 종류의 예측할 수 없는 이벤트가 발생할 수 있습니까? 당신이 없을 때 어떻게 관리할 수 있습니까?

사랑하는 사람이 예상치 못한 요구 사항을 가지고 있기 때문에 계획을 취소하거나 실행하지 않는 일상에 빠지기 쉽습니다.

당신이 없을 때 사랑하는 사람이 보살핌을 받을 수 있도록 지금 무엇을 할 수 있는지 미리 생각해 보십시오.

다음은 몇 가지 아이디어입니다.

• 쇼핑할 시간이 없을 때 식료품을 주문하거나 약국 품목을 배달하도록 계획하십시오. 주문 앱을 다운로드하고 필요할 때 바로 사용할 수 있습니다.
• 차량 서비스에 연결하여 사랑하는 사람이 약속 장소에 도착할 수 있도록 도와주세요.
• 요리를 할 수 없을 때 사랑하는 사람을 위해 한두 가지 식사 옵션을 준비해 두십시오. 준비된 식사로 냉동고를 비축하거나, 좋아하는 테이크 아웃을 주문하거나, 다른 사랑하는 사람에게 요리를 도와달라고 요청할 수 있습니다.
• 필요에 따라 귀하를 대신할 수 있는 한두 명의 다른 사람과 연결하십시오. 그들은 가족 구성원이거나 간병인 서비스일 수 있습니다. 주사와 같이 사랑하는 사람에게 필요할 수 있는 전문 의료 서비스를 제공하도록 미리 교육하십시오.
• 비상시 사랑하는 사람이 도움을 요청할 수 있도록 개인 비상 대응 시스템을 설정하십시오.

이와 같은 백업 계획이 있으면 계획했을 때 떠나는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 간병인 리소스 활용

간병인 행동 네트워크(Caregiver Action Network) 및 가족 간병인 연합(Family Caregiver Alliance)과 같은 조직은 특정 간병 주제에 대한 심도 있는 교육 비디오를 포함하여 집에서 사랑하는 사람을 돌보는 무급 노동을 제공하는 사람들을 위한 리소스를 제공합니다.

그들은 또한 가족 간병인을 위한 포럼을 통해 질문하고 대답하고 서로를 지원하는 사회적 지원을 제공합니다.

경계를 설정할 때 다음 리소스가 도움이 될 수 있습니다.

8. 다른 가족 간병인과 연결

당신은 혼자가 아닙니다. 같은 배에 탄 사람과 이야기를 나누는 것은 큰 위안이 될 수 있습니다.

조언과 시간을 절약할 수 있는 아이디어를 공유하고 간병에 있어 어떻게 경계를 설정하고 유지하는지 물어볼 수 있습니다.

9. 도움 받기

믿을 수 있는 친구나 가족이 도움을 청하면 기꺼이 받아들입니다! 그리고 이상적으로는 그들에게 특정 작업을 제공하십시오.

누군가가 당신을 완전히 대신하겠다고 제안하면 당신이 없는 동안 그들이 알아야 할 모든 것에 대해 교육함으로써 연결을 끊을 수 있는 최상의 기회를 제공하여 그들이 당신의 도움을 요청할 필요가 없도록 하십시오.

다음과 같은 세부 정보를 공유해야 할 수 있습니다.

• 스케줄
• 약을 주는 방법
• 개인 관리를 돕는 방법
• 음식 루틴, 선호도 및 감도
• 집 주변 물품 위치

귀하가 자리를 비웠을 때 간병 역할을 완전히 맡을 수 있는 사람이 있으면 자신을 위한 시간을 가질 수 있다는 자신감을 가질 수 있습니다.

테이크아웃

귀하가 가족 간병인이라면 귀하의 필요 사항이 귀하의 목록 맨 아래로 떨어질 수 있습니다. 그러나 장기적인 웰빙과 주변 사람들의 이익을 위해 공간을 마련할 가치가 있습니다.

장기적으로 자신을 위한 시간을 가지면 더 높은 수준의 치료를 제공하는 데 도움이 됩니다.