Vrschikasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Vrschik – 전갈, Asana – 포즈; 산스크리트어: वृश्चिकसन; vrush-chick-ah-sa-nah로 발음

이 아사나는 전갈 자세라고도 합니다. 코어와 어깨의 근력이 모두 필요합니다. 그것은 매우 도전적인 요가 아사나입니다.

Vrschikasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
전갈 자세를 하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변경
Vrschikasana의 이점
Vrschikasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 마음이 상쾌하고 스트레스와 긴장이 없는 아침에 수행하는 것이 가장 좋습니다.

식사와 연습 사이에는 최소한 10~12시간의 간격이 있어야 함을 기억하십시오. 이 아사나를 시도하기 전에 장과 위가 깨끗하고 비어 있어야 합니다.

전갈 자세를 시도하기 전에 몇 가지 준비 자세를 취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 앞으로의 도전에 대비할 수 있고 근육 부상도 예방할 수 있습니다.

수준: 고급의스타일: 아쉬탕가 요가지속: 당신이 편안할 때까지되풀이: 없음강화: 어깨, 복직근, 팔, 등스트레칭: 엉덩이, 목, 척추

Vrschikasana(전갈 자세)를 수행하는 방법

무릎을 꿇은 자세에서 손과 무릎으로 자세를 시작합니다.
팔뚝을 땅에 떨어뜨리고 반대쪽 팔꿈치를 잡고 팔이 어깨만큼 떨어져 있도록 합니다.
팔뚝이 서로 평행을 이루고 있는지 확인하고 제자리에 있고 편안해지면 엉덩이를 들어 올리고 돌고래 자세를 취합니다.
가능한 한 가까이 팔꿈치를 향해 걷습니다.
그런 다음 오른쪽 다리를 천장을 향해 부드럽게 들어 올립니다.
왼발의 공 위에 서서 두 다리를 땅에서 들기 전에 앞으로 흔들기 시작합니다.
다리와 발을 모아서 발가락이 바깥쪽을 향하도록 합니다.
무릎을 구부리고 발끝을 머리쪽으로 움직이기 시작하면서 가슴을 팔을 통해 앞으로 뻗습니다.
이 자세를 최소 세 번 호흡합니다. 당신이 그것 없이 편안할 때까지 벽의 지지를 받는 것은 절대적으로 괜찮습니다.

예방 조치 및 금기 사항

이 자세를 시도할 때 명심해야 할 몇 가지 사항입니다.

1. 초보자는 이 자세를 시도해서는 안 됩니다. 고급 단계에 도달했더라도 처음 이 자세를 시도할 때는 요가 강사의 지도 하에 이루어져야 합니다. 강사는 당신이 이 아사나를 시도하기 전에 당신이 이 아사나를 할 준비가 되었다고 말해야 합니다.

2. 허리 문제, 엉덩이 부상, 현기증, 고혈압, 심장 질환이 있거나 임신 중이거나 생리 중인 경우 이 아사나를 수행하지 마십시오.

초보자를 위한 팁

초보자는 이 고급 자세를 시도해서는 안 됩니다. 이 아사나는 팔뚝에 편안하게 닿은 후에만 해야 합니다. 처음에는 지지를 위해 벽을 사용하는 것이 좋습니다. 이 포즈를 처음 접하는 사람들이 사용할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 바닥에서 다리를 들어 올리기 전에 손을 벽에서 2피트 정도 옮기는 것이 좋습니다.

2. 팔뚝을 세운 상태에서 발을 벽에 대십시오. 손이 벽에서 떨어져 있기 때문에 벽에 발을 고정하면 척추에 백벤드가 생깁니다.

3. 척추 확장을 강화하려면 발을 머리까지 내려오되 몸이 요구할 때 멈춥니다.

고급 포즈 변경

이것들은 Vrschikasana를 편안하게 수행할 수 있게 되면 시도할 수 있는 몇 가지 고급 자세입니다.

1. 팔뚝을 바닥에 대고 하는 대신 헤드스탠드를 하면서 이 아사나를 수행할 수 있습니다. 이것은 난이도 지수를 증가시킵니다. 그러나 Vrschikasana를 마스터한 후에만 이 변형을 수행해야 합니다.

2. 이 아사나의 또 다른 변형은 팔을 뒤에서 박수를 치고 턱을 바닥에 닿도록 요구하는 로커스트 전갈 자세입니다. 이 변형에서 체중은 어깨, 팔뚝, 목 및 턱에 있습니다. 그러나 이 변형은 Vrschikasana를 완성한 후에만 시도해야 합니다.

Vrschikasana(전갈 자세)의 이점

이 도전적인 자세가 제공하는 놀라운 이점을 살펴보십시오.

1. 이 아사나는 등과 몸통을 강화하고 이 부위에 쌓인 완고한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

2. 다리, 팔뚝, 어깨도 강화한다.

3. 엉덩이 굴근, 가슴, 어깨를 확장하고 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

4. 이 아사나는 심장 박동수를 높이는 일종의 유산소 운동이기도 합니다.

5. 이 아사나는 척추의 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라 체력도 향상시킵니다.

6. 이 아사나는 진정으로 균형, 조정, 힘 및 인내에 도전합니다. 균형 감각을 크게 향상시킵니다.

Vrschikasana 뒤에 숨겨진 과학

이 자세는 완전한 표현으로 힘과 유연성을 모두 제공합니다. 역전이기 때문에 어깨를 열고 등을 철저히 구부립니다. 이 아사나는 또한 인내와 끈기를 개발하는 데 도움이 됩니다. 인내심과 존경심을 동시에 키우는 이유는 어깨가 열리는 데 오랜 시간이 걸리기 때문이다.

이 backbend는 또한 감정적 인 수준에서 우리를 감동시킵니다. 우리 몸이 겪는 극한의 어려움으로 인해 마음을 열고 겸손을 찾아야 합니다. 수행자는 자신의 머리를 짓밟아 분노, 교만, 증오, 편협함, 질투와 같은 자기 파괴적인 감정과 열정을 근절하려고 시도한다고 합니다. 이 에고의 패배는 행복과 조화로 이어집니다.

이 자세는 에고를 넘어 최대한의 강인함을 추구하며 존재하지 않는다고 생각했던 가능성을 열어줍니다.

준비 포즈

이 아사나는 이 도전적인 자세를 시도하기 전에 몸을 워밍업하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 쉽게 전갈 자세에 들어갈 수 있도록 도와줍니다.

시르사사나
핀차 마유라사나
아도 무카 브릭샤아사나
우르드바 다누라사나
사르반가사나
부장가사나

후속 포즈

아도 무카 스바나아사나
카투르 스바나아사나

전반적으로, 이 아사나는 육체적으로나 감정적으로 당신을 무너뜨립니다. 그래야만 당신이 이전보다 훨씬 더 강해질 수 있습니다. 준비가 되었을 때 수행할 수 있는 완벽한 도전입니다. 모든 단계에서 당신의 몸에 귀를 기울이는 것을 기억하십시오.