Virabhadrasana 1을 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Virabhadrasana I 또는 Warrior 1 Pose는 신화적인 전사의 공적을 기념하는 아사나입니다. 산스크리트어: वीरभद्रसन; Vira – 영웅, Bhadra – 친구, Asana – 포즈. veer-ah-bah-DRAHS-anna로 발음

Virabhadra는 Shiva 경이 창조한 신화적인 인물이며, 이 포즈는 거기에서 그 이름을 따왔습니다. Virabhadrasana I는 전설적인 전사의 위업을 기리는 아사나입니다. 그래서 전사 1 포즈라고도 합니다. 이 아사나는 요가에서 가장 우아한 자세 중 하나로 간주되며 운동에 아름다움을 더해줍니다.

Virabhadrasana 1에 대해 알아야 할 모든 것

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
Virabhadrasana I를 수행하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변경
Virabhadrasana I의 이점
전사 자세 1 뒤에 숨겨진 과학
Virabhadrasana I 뒤에 있는 신화
준비 포즈
후속 포즈

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

요가는 이른 아침에 하는 것이 가장 좋지만 일찍 일어나는 것이 아니라면 저녁에 요가를 하기 가장 좋은 시간은 다음과 같습니다.

Virabhadrasana I을 수행하기 전에 위와 장이 비어 있어야 합니다. 식사와 연습 사이에 4~6시간의 간격을 두어 음식이 완전히 소화되고 운동에 활력을 불어넣을 수 있도록 하십시오.

수준: 초보자스타일: 빈야사지속: 각 다리에 20초반복: 1강화: 발목, 허벅지, 어깨, 종아리, 팔, 등스트레칭: 발목, 배꼽, 사타구니, 허벅지, 어깨, 폐, 송아지, 흉부, 목

비라바드라아사나를 하는 방법

1. 똑바로 서서 다리를 3~4피트 정도 벌립니다. 오른발이 앞에 있고 왼발이 뒤에 있어야 합니다.

2. 이제 오른발을 바깥쪽으로 90도, 왼발을 15도 돌려 오른발의 뒤꿈치가 왼발의 중심과 완벽하게 정렬되도록 합니다.

3. 어깨 높이에 도달할 때까지 팔을 옆으로 들어 올립니다. 팔은 지면과 평행해야 하고 손바닥은 위를 향해야 합니다.

3. 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎을 구부려 무릎과 발목이 일직선이 되도록 합니다. 무릎이 발목보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.

4. 이제 시선을 오른쪽으로 돌립니다.

5. 자세를 취하면서 팔을 더 펴고 손바닥을 머리 위로 합칩니다. 손바닥을 보세요. 골반을 부드럽게 아래로 누릅니다.

6. 전사와 같은 각오로 포즈를 잡고 웃는 얼굴로. 정상적으로 호흡하고 계속 내려갑니다.

7. 숨을 들이마시며 일어선다.

8. 숨을 내쉬며 손을 옆에서 부드럽게 내립니다.

9. 왼쪽 다리를 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 하여 왼쪽에서 이 자세를 반복합니다.

예방 조치 및 금기 사항

특히 척추에 문제가 있거나 만성 질환에서 회복된 경우 이 아사나를 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

어깨 통증이 있는 경우 팔을 머리 위로 들고 있는 대신 팔을 들어 서로 평행하게 둡니다.

목에 문제가 있는 경우 스트레칭 후 손을 올려다보면 안 됩니다.

임신한 여성은 특히 임신 2기 및 3기에 있을 때 이 아사나의 이점을 얻을 수 있지만, 요가를 규칙적으로 연습한 경우에만 그렇습니다. 이것은 트레이너의 지도와 의사의 허가 하에 이루어져야 합니다.

무릎 통증이 있거나 관절염이 있는 경우 벽 지지대를 사용하여 이 아사나를 할 수 있습니다.

심장 질환이나 고혈압으로 고통받는 사람들은 이 아사나를 피해야 합니다.

초보자를 위한 팁

일반적으로 앞쪽 무릎을 구부린 자세에서 초보자는 골반을 앞으로 기울이는 경향이 있습니다. 이것은 미저골을 오리 꼬리로 만들고 허리가 스스로 압축되도록 합니다. 무릎을 굽히기 전에 치골을 배꼽쪽으로 들어 올리십시오. 그런 다음 꼬리를 바닥까지 늘립니다. 무릎을 구부릴 때 이 두 뼈를 계속 들어 올렸다 내렸다 하면서 골반의 위쪽 가장자리가 바닥과 평행이 되도록 합니다.

고급 포즈 변경

불균형을 위해

이 아사나에서 균형을 잡을 수 없다고 느낀다면 앞발을 몸의 정중선에서 몇 인치 떨어진 곳에 놓아 안정적인 기반을 만드십시오.

뒷발 들기

발 뒤꿈치 아래에 블록을 두어 벽을 누르거나 발 뒤꿈치를 누르면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 안정화에 도움이 될 것입니다.

긴장된 등 무릎

뒷무릎이 긴장되면 뒷다리가 완전히 똑바른 상태에서 허벅지 근육이 슬개골을 들어 올리도록 합니다.

허리 통증

허리에 문제가 있는 경우 몸통이 대각선으로 길어지고 복부가 지지대를 형성하도록 엉덩이에서 부드럽게 앞으로 구부립니다.

이 포즈는 다른 위치에 있는 팔로도 수행할 수 있습니다. 어깨 높이로 잡거나 머리 위로 잡는 것과는 별도로 몸통 뒤에서 걸거나 엉덩이로 잡을 수 있습니다.

Virabhadrasana I의 이점

다음은 몇 가지 놀라운 Virabhadrasana 1 혜택입니다.

1. 이 아사나는 허리, 팔, 다리를 강화하고 탄력을 주는 것으로 알려져 있습니다.

2. 스태미너를 높여주어 몸의 안정과 균형에 도움을 줍니다.

3. 책상이나 앉아서 일하는 사람들에게도 훌륭한 아사나입니다. 그것은 신진 대사를 자극하고 척추를 회복시킵니다.

4. 이 아사나는 얼어붙은 어깨를 풀어줍니다.

5. 또한 거의 즉시 어깨의 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

6. 이 아사나는 마음과 몸을 이완시켜 평화, 용기, 은혜, 상서로운 느낌을 퍼뜨립니다.

전사 자세의 과학 I

이 아사나는 집중이 필요한 매우 격렬한 서 있는 운동입니다. 그것은 많은 멀티태스킹을 수반하는 도전적인 아사나입니다. 당신이 이 위치에 있을 때 취하는 많은 행동은 당신을 반대 방향으로 끌어당깁니다. 몸을 땅에 붙인 상태에서 들어 올리고, 뒤로 손을 뻗으면서 앞으로 밉니다.

이 아사나는 그 자체로 전투이지만, 그것을 숙달하는 것은 보람이 있습니다. 다리, 코어, 팔의 모든 근육이 강화되고 탄탄해집니다. 가슴이 확장되고 폐가 열리고 활력이 느껴집니다.

자세를 취함에 따라 다양한 동작이 있으므로 이 아사나를 수행할 때마다 그 중 하나에 집중하는 것이 좋습니다.

Warrior I 아사나를 연습하면 당신의 강점과 약점을 보여줄 것입니다. 그것은 당신이 당신의 몸이 제시하는 장애물을 받아들일 수 있게 해줄 것이며, 시간이 지남에 따라 당신은 안정되고 자각하게 될 것이며 이 강력한 자세로 더 깊이 들어갈 수 있는 충분한 기술을 얻게 될 것입니다.

Virabhadrasana I 뒤에 있는 신화

이야기는 이런 식으로 진행됩니다. Daksha라는 왕이 있었는데, 그의 딸 Sati와 그녀의 남편 Shiva를 yagna(제사 의식)에 초대하지 않았습니다. 그녀는 굴욕과 모욕을 참을 수 없어 행사장에 뛰어들어 불 속으로 걸어들어가 불에 탔습니다. 남편이 행사장에 도착해 사랑하는 아내가 죽은 것을 보고 슬퍼하고 분노했다. 그는 머리카락 한 가닥을 뽑아 땅에 내리쳤고, 그로부터 강력한 전사가 탄생했습니다. 그는 이 전사를 Virabhadra 또는 영웅 친구라고 명명하고 Daksha와 yagna에 있는 그의 모든 손님을 파괴하도록 보냈습니다.

Virabhadrasana I는 Virabhadra의 도착의 첫 번째 측면이며, 땅 아래에서 위로 밀어 올립니다.

준비 포즈

섭타 비라사나
우파비스타 코나아사나
아도 무카 스바나아사나
우티타 파르스바코나사나
섭타 파당구스타아사나
파리브르타 파르스바코나사나
비라바드라사나 II
브릭샤사나
고무카아사나
비라사나

후속 포즈

비라바드라사나 III

이것은 마음과 몸과 힘에 작용하는 하나의 강력한 아사나입니다. 그 뒤에는 많은 역사와 과학이 있습니다. 쉬워 보일 수 있지만 매우 어렵습니다. 이 도전을 받아들이고 달성하는 것은 이 아사나에 빠져들 때 노력해야 하는 것입니다.

집에서 virabhadrasana 1을 연습하고 차이점을 확인하십시오! 우리에게 의견을 남기는 것을 잊지 마십시오. 즐거운 연습!