보디 빌더와 피트니스 애호가는 종종 큰 정맥이있는 팔 근육을 보여 주어 일부 사람들에게 탐내는 기능을합니다. 두드러진 정맥은 피트니스 세계에서 혈관성이라는 상태로 알려져 있습니다.
더 눈에 띄는 정맥과 함께 주변 피부가 얇아 보이기 때문에 시각적 인 매력이 향상됩니다. 이것은 부분적으로 낮은 수준의 피하 지방으로 인해 정의 된 정맥과 근육을 달성하는 데 도움이됩니다.
그러나 정맥 무기는 체력의 완벽한 지표는 아닙니다. 자연적으로 발생하거나 건강에 해로운 패턴의 결과 일 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 매우 적합하지만 뚜렷한 정맥이 없습니다. 다른 사람들은 체육관에서 시간을 보내지 않아도 자연적으로 혈관입니다.
혈관이 부풀어 오르는 원인과 크기와 가시성을 높이기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
팔의 정맥이 터지는 원인은 무엇입니까?
운동을하거나 서있을 때 팔이 정맥처럼 보일 수 있습니다. 근육에 정맥이 튀어 나오면 체지방률이 낮고 근육량이 많아 질 수 있습니다. 그러나 체력 만이 유일한 지표는 아닙니다.
정맥이 더 눈에 띄는 몇 가지 이유가 있습니다. 정맥을 더 잘 보이게하려면 안전을 지키고주의를 기울여야합니다.
혈압 상승
운동을하면 근육이 혈액을 더 많이 섭취 할 수 있도록 혈압이 상승합니다. 이로 인해 혈관이 확장되어 특히 고강도 활동 중에 정맥 정의가 향상됩니다.
관리되지 않는 고혈압이있는 경우 웨이트를 들거나 운동 할 때주의하십시오.
높은 스트레스 수준
정맥 팔은 몸이 체력이나 일상 생활에서 스트레스를 받는다는 신호일 수 있습니다. 스트레스 수준이 증가하면 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 높아 혈관이 생길 수 있습니다.
알도스테론이라고하는 또 다른 호르몬은 혈압 상승과 함께 물과 나트륨 보유를 유발할 수 있습니다. 이것은 정맥 부종으로 이어질 수 있습니다.
유전학과 나이
어떤 사람들은 자연적으로 반투명 한 피부를 가지고 있으며, 특히 운동을했을 때 정맥을 더 잘 보이게합니다. 다른 사람들은 자연적으로 더 큰 정맥을 가지고 있으며, 종종 운동을하면 더욱 두드러집니다.
정맥은 피부가 얇아지고 탄력이 적은 얇은 피부로 인해 판막이 약해져 혈관이 확대되어 노인에게 더 잘 보입니다.
팔에 더 두드러진 정맥을 어떻게 이룰 수 있습니까?
정맥 팔을 얻으려면 더 많은 정의를 만들기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 안전하게 근육량을 개발하고 체지방을 잃고 심장으로 혈액을 펌핑해야합니다.
근육량 증가
고강도 역도는 근육을 확대시킵니다. 결과적으로 정맥이 피부 표면을 향해 움직이고 더 튀어 나옵니다.
근육을 키우려면 운동 횟수가 많고 무게가 가벼우 며 세트 간 휴식 시간이 짧은 근력 운동을하십시오. 이두근, 삼두근 및 팔뚝 근육을 강화시키는 운동에 집중하십시오.
혈관을 증가 시키려면 머리 위로 또는 위로 몸무게를 들어야하는 많은 움직임을 포함 시키십시오.
전반적인 체지방 감소
근육을 덮는 피부 아래에 체지방이 적 으면 정맥이 더 두드러집니다.
과도한 체중 감량을 위해 심장을 들어 올리고 칼로리 섭취를 줄임으로써 체지방을 줄입니다. 체지방률이 낮 으면 피부 바로 아래 피하 지방을 잃어 정맥이 더 잘 보입니다.
심장 포함
운동 루틴에 많은 양의 유산소를 포함 시키면 근력 강화, 과도한 체중 감량 및 순환 촉진에 도움이됩니다. 이 모든 것이 정맥 팔을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 긴 운동뿐만 아니라 짧은 버스트에도 하루 종일 활동하십시오. 남은 시간에 앉아 있더라도 매시간 5 분에서 10 분 정도 활동을하도록하십시오.
다이어트
칼로리 부족을 유지하고 많은 양의 근육 구축 식품을 섭취하여 과체중을 잃을 수있는 건강한 식단을 따르십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 칠면조, 닭 가슴살, 살코기 및 돼지 고기 안심과 같은 고기
- 그리스 요구르트, 코티지 치즈 및 우유와 같은 유제품
- 콩, 병아리 콩, 완두콩과 같은 콩과 콩류
수화는 또한 혈관에 영향을 줄 수 있으므로 다음과 같은 건강 음료와 함께 물을 충분히 마시십시오.
- 다시마
- 허브 티
- 코코넛 워터
혈류 제한 훈련 (BFRT)
역도를하는 동안 BFRT를하려면 혈류 제한 커프 또는 밴드를 사용하여 동맥에 더 많은 압력을 가하고 혈액이 팔다리로 흘러 나가서 심장으로 되돌아 가지 않도록합니다.
BFRT는 혈관을 증가시키고 가벼운 짐으로 더 많은 힘을 키울 수 있습니다. 이를 통해 더 많은 반복을 할 수 있습니다. 정상 체중의 20 %에 해당하는 무게 만 사용해야합니다.
가능하면 트레이너 나 BFRT 인증을받은 사람과 함께 일하십시오. 잘못하면 신경이나 혈관 손상을 일으킬 수 있습니다.
초보자이거나 나이가 많거나 혈압 또는 심혈관 문제가있는 경우 BFRT를 피하십시오.
튀어 나온 정맥이 알람의 원인이 될 수 있습니까?
불결한 정맥이 항상 피트니스의 긍정적 인 지표는 아닙니다. 고혈압과 스트레스도 원인이 될 수 있습니다.
자신의 한계를 넘어서지 마십시오. 부상을 입을 수 있으며 특정 상황을 악화 시키거나 발전시킬 수 있습니다. 외부 측정에 의존하는 대신 신체를 경청하여 운동을 안내하십시오.
피트니스를 처음 사용하거나 운동에 영향을 줄 수있는 부상이나 의학적 상태가있는 경우 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
테이크 아웃
항상 안전하고 건강한 방식으로 운동 목표를 향해 노력하십시오. 당신의 팔에있는 정맥은 운동 할 때 바로 더 잘 보일 수 있습니다. 결과가 영원히 지속되지 않을 수 있습니다.
당신은 또한 매우 적합하고 울퉁불퉁 한 정맥이 없을 수도 있습니다. 그것도 정상입니다. 체력과 라이프 스타일 선택에있어 건전한 균형을 유지하도록 노력하십시오.
