Vajrasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

산스크리트어: वज्रसन; Vajra – 다이아몬드 또는 Thunderbolt, Asana – 포즈; vahj-RAH-sah-na로 발음

Vajrasana는 무릎을 꿇는 자세로 다이아몬드 또는 번개를 의미하는 산스크리트어 Vajra(वज्)에서 이름을 따왔습니다. 아사나(आसन)는 물론 포즈를 의미합니다. 이 다이아몬드 포즈는 Adamintine 포즈라고도 합니다. 이 위치에 앉아 있는 동안 프라나얌을 시도할 수 있습니다. Vajrasana에 대해 알아야 할 모든 것

Vajrasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
Vajrasana를 수행하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변경
Vajrasana의 이점
Vajrasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

요가는 공복 상태에서 수행되어야 하지만 이 아사나는 몇 안 되는 예외 중 하나입니다. 이 아사나는 식사 후에 안전하게 수행할 수 있습니다. 실제로 식후 바로 시행하면 더욱 효과적입니다. 이 자세는 적절한 소화를 촉진합니다.

수준: 초보자
스타일: 하타
지속: 5~10분
되풀이: 없음
스트레칭: 발목, 허벅지, 무릎, 엉덩이
강화: 다리, 등

Vajrasana를 수행하는 방법

무릎을 꿇고 다리를 뒤로 쭉 뻗고 함께 유지합니다. 엄지발가락과 발뒤꿈치는 가능한 한 밀착되어야 합니다. 발목이 뻣뻣한 사람들은 발목 아치를 지지하기 위해 아래에 수건을 굴려 관절을 지지할 수 있습니다.

엉덩이가 발뒤꿈치에, 허벅지가 종아리 근육에 놓이도록 몸을 부드럽게 내립니다.

손을 무릎 위에 놓고 머리를 완전히 똑바로 세우고 시선을 앞을 향하도록 합니다.

호흡에 주의를 기울이십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법을 충분히 숙지하고 주의 깊게 관찰하십시오.

눈을 감고 호흡에 집중하고 마음을 진정시킬 수 있습니다.

최소 5분에서 10분 동안 이 자세를 유지하십시오.

예방 조치 및 금기 사항

이 아사나는 매우 안전합니다. 그러나 이 아사나를 시작할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

무릎에 문제가 있거나 최근에 무릎 수술을 받은 경우 이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

임산부는 이 아사나를 수행할 때 무릎을 약간 벌려서 복부에 압력을 가하지 않도록 해야 합니다.

직립 자세로 앉기 위해 아치형을 너무 많이 사용하거나 요추를 과도하게 사용하지 마십시오.

장 궤양, 탈장 또는 대장 또는 소장과 관련된 기타 문제로 고통받는 사람들은 요가 강사의 지도하에 이 자세를 수행해야 합니다.

초보자를 위한 팁

초보자로서 이 자세를 취하면 다리가 금방 아프기 시작할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 아사나를 풀고 다리를 앞으로 뻗기만 하면 됩니다. 발목, 무릎, 종아리 근육을 잘 마사지하십시오. 시간이 지나면 연습을 통해 이 아사나에서 최대 30분까지 편안하게 갈 수 있을 것입니다.

또한 초보자는 자세를 더 깊게 하거나 지속 시간을 늘리기 전에 허리 근육의 강도를 향상시키기 위해 천천히 점진적으로 작업해야 합니다. 허리가 강화되면 호흡에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 몸이 감당할 수 있는 것보다 더 많이 밀어붙이면 포즈의 이점이 최소화된다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

고급 포즈 변경

Vajrasana의 고급 변형은 Supta Vajrasana입니다. 이 변형에서 Vajrasana에 앉으면 뒤로 구부려 팔뚝과 팔꿈치를 바닥에 놓아야 합니다. 그런 다음, 머리의 기저부가 바닥에 닿아 닿거나 얇은 베개로 지지될 때까지 등 척추와 목을 아치형으로 만듭니다. 이 아사나는 목, 등, 가슴 부위의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 가슴을 확장하고 폐 문제를 완화합니다. 그러나 이 자세를 시도하기 전에 금강아사나를 마스터하는 것이 중요합니다. 요가 강사의 지도 아래 Supta Vajrasana를 수행하는 것도 가장 좋습니다.

Vajrasana의 이점

이것은 Vajrasana의 몇 가지 놀라운 이점입니다.

이 아사나는 소화를 개선하고 규칙적인 연습으로 변비를 제거합니다.

더 나은 소화는 궤양과 산성도를 예방합니다.

이 아사나는 허리를 강화하고 허리 문제와 좌골 신경통으로 고통받는 환자를 완화합니다.

이 아사나는 골반 근육도 강화합니다.

진통을 완화하고 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 아사나는 직립 자세이기 때문에 명상 상태에 들어가고 싶을 때 가장 좋은 자세 중 하나입니다.

Vajrasana 뒤에 숨겨진 과학

Vajrasana는 안정적이고 확고한 자세이며 그것을 취하는 사람들은 쉽게 흔들릴 수 없습니다. 명상적인 자세이지만 이 자세로 앉아 있는 것은 꽤 어려울 수 있습니다. 다리의 통증과 마음의 불안을 극복해야 그 자세를 마스터하고 명상 상태에 들어갈 수 있습니다. 가만히 앉아서 그것에 마음을 투자할 수 있도록 자신을 훈련해야 합니다.

Vajrasana는 골반 하부의 혈액 순환을 조절합니다. 다리에 앉으면 다리의 혈류가 감소하고 소화 영역의 혈류가 증가하므로 소화 시스템의 효율성이 높아집니다.

준비 포즈

아르다 샬라바사나
샬라바아사나

후속 포즈

마카라사나
발라사나
샤바사나

Vajrasana를 완벽하게 수행하는 방법을 알았으니 이제 무엇을 기다리고 계십니까? 이 아사나는 몸을 강화하고 마음을 집중시키는 완벽한 조합입니다. 요가에서 가장 쉬운 아사나 중 하나일지 모르지만 몸과 마음이 완벽하게 고요한지 확인하는 것은 상당히 어렵습니다.