Baddha Konasana, 바운드 각도 포즈 또는 Cobbler 포즈는 아사나입니다. 산스크리트어: सुप्तबद्धकोणसन; Supta – 기대기, Baddha – 바운드, Kona – 각도, Asana – 포즈; 발음 – SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
이 포즈는 깊은 이완감을 줍니다. 회복자세일 뿐만 아니라 엉덩이를 여는 아사나이기도 하다. 누구나 도전할 수 있는 기본 포즈입니다. 이 아사나는 Reclined Cobbler’s Pose 또는 Reclined Goddess Pose라고도 합니다.
Supta Baddha Konasana에 대해 알아야 할 모든 것
1. 이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항 2. 숩따 밧다 코나아사나 하는 방법 3. 주의 사항 및 금기 사항 4. 초보자를 위한 팁 5. 고급 자세 변형 6. 기대는 각도 자세의 이점 7. 숩타 밧다 뒤에 숨겨진 과학 Konasana 8. 준비 포즈 9. 후속 포즈
이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
이 아사나는 아침 일찍 다른 요가 아사나와 함께 수행해야 합니다. 그러나 일어날 수 없거나 다른 집안일을 해야 하는 경우 이 아사나를 저녁에 할 수 있습니다.
식사와 연습 사이에 최소한 4~6시간의 간격을 두십시오. 이 아사나를 할 때 위장과 창자는 비어 있어야 합니다.
수준: 기초적인스타일: 빈야사지속: 30~60초되풀이: 없음스트레칭: 무릎, 허벅지, 사타구니강화: 다리, 등, 소화기 계통, 생식계
Supta Baddha Konasana를 수행하는 방법 (바운딩 각도 포즈)
- 땅에 똑바로 눕습니다. 그런 다음 무릎을 부드럽게 구부립니다. 바닥에 두 발의 바깥 쪽 가장자리와 함께 발을 가져옵니다. 발 뒤꿈치를 사타구니 가까이에 놓습니다.
- 손바닥은 엉덩이 옆에 있어야 하고 아래쪽으로 눌러야 합니다.
- 숨을 내쉬고 꼬리뼈가 치골에 가깝게 움직일 때 복부 근육이 수축하는지 확인하십시오. 골반이 기울어질 때 허리가 늘어나는 것과 척추가 안정되는 것을 느끼십시오. 이 자세를 유지하십시오.
- 빠르게 숨을 들이마시고 다시 내쉴 때 무릎을 열어 사타구니와 허벅지 안쪽이 잘 늘어나도록 합니다.
- 척추가 심하게 구부러지지 않았는지 확인해야 합니다. 또한 어깨가 이완되고 목에서 떨어져 있는지 확인하십시오.
- 이제 최대 1분 동안 자세를 유지하고 깊고 천천히 호흡하십시오.
- 숨을 내쉬고 포즈를 종료합니다. 그러나 그렇게하기 전에 허리와 무릎을 바닥에 눌러 마지막 스트레칭을하십시오. 그런 다음 무릎을 껴안고 좌우로 흔듭니다.
메모: 또는 완전한 휴식을 원하는 경우 손바닥을 위로 향하게 놓을 수도 있습니다.
주의 사항 및 금기 사항
이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.
- 다음과 같은 문제가 있는 경우 이 아사나를 수행하지 마십시오.
- 무릎 부상
- 사타구니 부상
- 허리 통증
- 어깨 부상
- 엉덩이 부상
- 임산부는 강사의 감독하에 이 아사나를 수행해야 합니다. 또한 이 위치에 있는 동안 항상 가슴과 머리를 들어 올려야 합니다.
- 이제 막 출산한 여성은 약 8주 동안 또는 골반 부위의 근육이 단단해질 때까지 이 자세를 피해야 합니다.
초보자를 위한 팁
초보자는 이 아사나를 수행할 때 사타구니와 허벅지 안쪽에 부담을 느낄 수 있습니다. 이를 해결하려면 편안해질 때까지 발을 바닥에서 살짝 들어 올리십시오.
고급 포즈 변형
사타구니와 허벅지 안쪽의 스트레칭을 늘리려면 골반이 바닥에서 떨어지도록 위로 당길 수 있습니다. 발로 바닥을 세게 누르면 골반이 자동으로 들어 올려집니다. 더 쉽게 하기 위해 골반 아래에 블록을 놓습니다. 무릎을 땅에 대고 발바닥을 함께 누릅니다.
리클라이닝 바운드 앵글 포즈의 이점(Supta Baddha Konasana)
Supta Baddha Konasana 혜택은 다음과 같습니다.
- 이 아사나를 수행하면 난소, 전립선, 신장 및 방광이 활성화됩니다.
- 또한 심장을 자극하고 혈액 순환을 개선합니다.
- 사타구니, 허벅지 안쪽, 무릎을 잘 펴줍니다.
- 스트레스와 긴장을 완화하고 가벼운 우울증도 치료합니다.
- 근육 긴장을 완화하고 피로와 불면증을 완화합니다. 또한 마음을 진정시킵니다.
- 신경계의 스트레스를 감소시킵니다.
- 허벅지 안쪽과 사타구니 근육을 스트레칭합니다.
- 그것은 당신의 몸에 활력을줍니다.
- 소화기 및 생식 기관을 진정시키고 과민성 대장 증후군, 불임, 월경 장애, 소화기 문제, 폐경 등과 같은 상태를 치료합니다.
- 두통을 완화시켜줍니다.
- 이 아사나는 엉덩이를 열고 엉덩이 굴근을 구부리는 데 도움이 됩니다.
Supta Baddha Konasana 뒤에 숨겨진 과학
이 아사나는 거의 마법과도 같으며, 익숙해지면 마치 휴가를 온 것과 같습니다. 그것은 깊은 이완을 촉진하고 몇 분 안에 상쾌하고 젊어지는 느낌을 줍니다.
Supta Baddha Konasana는 또한 신체, 특히 허벅지 안쪽에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 이것은 차례로 하복부의 혈액 순환을 개선하여 생식 및 소화 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 가슴이 열리고 어깨와 쇄골이 넓어져 등 상부를 더 잘 지지할 수 있습니다.
준비 포즈
Baddha KoṇāsanaVirasanaVrikshasanaSupta Padangusthasana
후속 포즈
Gomukhasana 연꽃 자세Mālāsana
이 아사나를 수행하면 자신의 몸을 인식하고 자신을 돌보는 것이 얼마나 중요한지 이해하는 데 도움이 됩니다.