Shavasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

Shavasana, Savasana 또는 Corpse Pose는 Shava가 시체인 아사나입니다. 아사나 – 포즈; 그리고 발음 – Shuh-vah-sana; 산스크리트: ㅋㅋㅋㅋ

이 자세는 시체의 자세를 닮았다고 해서 붙여진 이름이다. 샤바 (शव, Śava)는 “시체”를 의미하며, 아사나 (आसन, Āsana) “자세” 또는 “자리”를 의미합니다. 이 자세는 매우 쉬워 보이지만 몸과 마음을 완전히 이완해야 하기 때문에 가장 어려운 자세이기도 합니다. 이 자세는 일반적으로 활동적인 요가 세션 후에 수행됩니다. 그것은 깊은 치유를 주입하고 몸을 완전히 이완시킵니다. 극도로 피곤하고 빨리 일터로 돌아가야 할 때마다 이 자세를 연습할 수도 있습니다. 상쾌하고 젊어지게 합니다.

Shavasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 수행하기 전에 알아야 할 사항
샤바아사나를 하는 방법
Shavasana의 예방 조치 또는 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변경
샤바사나의 이점
Shavasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 수행하기 전에 알아야 할 사항

Shavasana는 휴식과 이완을 촉진합니다. 그러나 그것을 수행하는 동안 잠들지 않도록 자제해야 합니다. 졸리면 더 깊고 빠르게 호흡하기만 하면 됩니다. 집중력은 이 아사나에서 매우 중요합니다.

수준: 기초적인스타일: 아쉬탕가 요가지속: 10 – 12분반복: 없음강점: 몸을 회복시킨다

Shavasana(시체 자세)를 하는 방법

1. 포즈를 취하는 동안 방해가 되지 않도록 바닥에 평평하게 눕습니다. 편안한지 확인하되 베개나 쿠션을 사용하지 마십시오. 딱딱한 표면에 누워 있으면 가장 좋습니다.

2. 눈을 감습니다.

3. 다리를 편안하게 벌릴 수 있도록 놓습니다. 다리가 완전히 이완되고 발가락이 옆을 향하도록 합니다.

4. 팔은 몸을 따라 약간 떨어져 있어야 하며, 손바닥은 벌리고 위쪽을 향해야 합니다.

5. 이제 발가락부터 시작하여 몸의 모든 부분에 천천히주의를 기울이십시오. 이 과정에서 천천히, 그러나 깊게 숨을 들이쉬면서 몸을 깊은 이완 상태로 만듭니다. 그 과정에서 잠들지 마십시오.

6. 천천히, 그러나 깊게 호흡하십시오. 이것은 완전한 이완을 줄 것입니다. 숨을 들이마실 때 몸에 활력이 생기고, 내쉴 때 몸이 진정됩니다. 다른 모든 일을 잊고 자신과 몸에 집중하십시오. 놔두고 항복하라! 그러나 졸지 않도록 하십시오.

7. 대략 10~12분, 몸이 편안하고 상쾌해지면 눈을 감고 한쪽으로 굴립니다. Sukhasana에 앉을 때까지 1분 동안 그 자세를 유지하십시오.

8. 다시 눈을 뜨기 전에 심호흡을 몇 번 하고 주변 환경을 인식하십시오.

Shavasana의 예방 조치 또는 금기 사항

이 아사나는 절대적으로 안전하며 모든 사람이 연습할 수 있습니다. 의사가 등을 대고 눕지 말라고 조언하지 않는 한, 이 아사나를 수행할 수 있습니다.

임신 중이라면 머리와 가슴을 지지대에 올려 놓아 편안함을 느끼는 것이 좋습니다.

초보자의 팁

바쁘고 스트레스가 많은 삶에서 완전히 내려놓고 긴장을 푸는 것은 꽤 힘든 일입니다. Shavasana에서 가장 어려운 부분은 사타구니가 부드러워지도록 허벅지 뼈의 머리를 풀어주는 것입니다. 사타구니가 부드러워지지 않으면 적절한 호흡이 제한되어 몸 전체에 긴장이 생길 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 허벅지의 사타구니 주름에 5킬로그램의 무게를 싣고 그 무게 때문에 허벅지 뼈의 머리가 눌리는 것을 상상할 수 있습니다.

고급 포즈 변경

1. 어깨, 가슴, 등이 조이면 어깨가 바닥에 닿지 않아 목에 무리가 갑니다. 이 경우 머리를 약간 높여 목과 같은 높이로 가져오는 것이 좋다. 이것은 목 뒤쪽을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 당신이 해야 할 일은 접힌 담요를 머리 아래에 두어 어깨 꼭대기에서 끝나도록 하기만 하면 됩니다.

2. 허리나 햄스트링의 근육이 뭉친 경우 몸통 자세나 사바아사나 자세를 연습하면서 다리를 들어 올리는 것이 좋습니다. 이것은 허리와 엉덩이에 통증과 불편함이 있는 경우에도 잘 작동합니다. 무릎 바로 아래에 볼스터를 놓기만 하면 됩니다. 볼스터가 없으면 담요를 쌓아 무릎 아래에 놓을 수 있습니다.

Shavasana(시체 자세)의 이점

이 자세는 요가의 가장 중요한 자세 중 하나이며 많은 이점이 있습니다.

1. 몸을 명상 상태로 만듭니다.

몸은 긴장을 풀고 깊은 명상 상태로 들어가며, 이는 차례로 세포와 조직을 복구하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

2. 몸을 이완시키고 진정시킨다

샤바사나는 몸에 활력을 주고 활력을 줍니다. 특히 격렬한 운동이었다면 운동을 끝내는 것이 좋습니다. Savasana는 또한 운동이 집중할 수 있는 공간과 시간을 제공합니다. 운동과 일상적인 집안일 사이에 완벽한 완충 장치입니다.

3. 혈압과 불안 감소

몸이 이완되고 진정되면 혈압도 떨어지고 이는 심장을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 불안이 통제됩니다.

4. 집중력과 기억력 향상

명상의 직접적인 효과는 집중과 집중입니다. 샤바아사나를 하는 동안 신체의 각 영역에 집중하는 동안 마음은 자동으로 집중력과 기억력을 향상시킵니다.

5. 에너지 수준 증가

사바아사나는 즉각적인 에너지를 얻는 가장 빠르고 안전한 방법입니다. 10분의 휴식은 몸에 에너지를 공급하여 생산성을 높입니다.

Shavasana(시체 자세) 뒤에 숨겨진 과학

Shavasana는 운동과 균형 잡힌 식단만큼이나 필수적인 몸과 마음의 궁극적인 이완을 허용합니다.

근육의 스트레칭, 비틀기, 수축 및 역전을 포함하는 격렬한 운동 후에 Shavasana는 몸을 쉬고 재편성하도록 합니다. 가장 소홀히 하는 근육도 짧은 시간에 스트레스를 풀 수 있는 시간을 갖게 됩니다.

요가는 신경계에 많은 신경근 정보를 제공합니다. Shavasana는 하루의 규칙적인 스트레스로 정신이 바빠지기 전에 신경계가 이 정보를 통합하도록 도와줍니다.

Shavasana는 당신의 마음과 몸에 대한 깊은 인식을 제공합니다. 당신은 당신이 내쉬는 각각의 호흡을 극도로 자각하게 됩니다. 따라서 깊은 명상에 관심이 있는 분들에게 좋은 입문서입니다.

요가는 의식입니다. 워밍업으로 시작하여 연습 자체로 끝나고 운동의 효과가 몸과 마음에 스며들도록 일종의 통합 단계로 끝납니다. Shavasana는 그것을 달성하는 데 도움이됩니다. 만족스러운 운동의 완벽한 끝입니다.

준비 포즈

이 아사나는 활성 아사나와 프라나야마를 모두 마친 후에 수행해야 합니다.

후속 포즈

Sukhasana 또는 쉬운 자세로 Shavasana를 따르십시오.

마음을 편안하게 하고 몸을 치유합니다. 가장 좋은 점은 이 아사나를 하는 데 아무런 노력이 필요하지 않으며, 진정으로 긴장을 풀 수 있는 기회를 제공한다는 것입니다. 이 필수 아사나를 요가 요법에 추가하여 모든 이점을 얻으십시오.