Salabhasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

산스크리트어: शलभसन; 살라바 – 메뚜기/메뚜기, 아사나 포즈; 발음 – sha-la-BAHS-anna

이 아사나는 베이비 백벤드 중 하나입니다. 이 포즈는 간단해 보이지만 도전적입니다. 이것은 운동 요법에 포함해야 하는 아사나입니다.

Salabhasana에 대해 알아야 할 모든 것

살라바아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
살라바아사나를 하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
메뚜기 자세의 이점
Salabhasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

살라바아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나를 수행하기 전에 위와 장이 비어 있는지 확인해야 합니다. 아사나를 하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 음식이 소화되고 수련하는 동안 사용할 에너지가 충분하도록 하십시오.

아침에 가장 먼저 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수 없는 경우 저녁에 연습하는 것이 좋습니다.

수준: 기초적인스타일: 빈야사지속: 30~60초되풀이: 없음스트레칭: 어깨, 허벅지, 가슴, 배꼽강화: 다리, 척추, 팔, 엉덩이

살라바아사나를 하는 방법

바닥에 복부를 대고 누워 손을 옆으로 둡니다.

숨을 들이마시면서 다리와 상체를 들어 올립니다.

허벅지 안쪽을 사용하여 무릎을 구부리지 않고 다리를 위로 들어 올립니다. 체중은 갈비뼈와 복부에 실어야 합니다.

1분 동안 포즈를 유지합니다. 풀어 주다.

예방 조치 및 금기 사항

두통이나 편두통이 있거나 목이나 척추 부상으로 고통받는 경우 이 운동을 피하십시오.

임산부도 이 아사나를 피해야 합니다.

목 부상을 입은 경우 바닥을 내려다보고 머리를 중립 위치에 유지해야 합니다. 접힌 담요로 머리를 지탱할 수도 있습니다.

초보자를 위한 팁

초보자는 상체를 바닥에 유지하면서 다리를 들어 올리는 것으로 시작할 수 있습니다. 추가 지원을 위해 손을 사용할 수도 있습니다.

고급 포즈 변형

이 아사나를 하는 동안 스트레칭을 늘리려면 다리를 펴는 대신 무릎을 부드럽게 구부려 종아리 근육이 지면과 수직이 되도록 해야 합니다. 다리가 제자리에 있으면 상체(상체, 팔, 머리)를 들어 올리고 무릎을 편안하게 최대한 높이 들어 올리십시오. 그런 다음 상체, 머리, 팔을 들어올리면서 무릎을 바닥에서 최대한 멀리 들어 올립니다.

메뚜기 자세의 이점

이것은 몇 가지 놀라운 Salabhasana의 이점입니다.

이 자세는 몸 전체에 활력을 주고 내장을 자극하며 혈액 순환을 촉진합니다.

이 아사나는 신체의 산-염기 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.

이 아사나를 통해 팔, 허벅지, 어깨, 다리, 종아리 근육, 엉덩이가 강화됩니다.

등도 탄력 있고 강화되었습니다. 이 아사나는 또한 건강한 자세를 장려합니다.

신진대사를 조절하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

또한 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Salabhasana 뒤에 숨겨진 과학

Salabhasana는 쉬고 있는 메뚜기와 비슷하다고 하지만 이 자세는 쉬고 있는 자세가 아닙니다. 메뚜기가 몸을 뒤로 던지기 위해 점프를 하는 것처럼 포즈를 취하려면 많은 노력이 필요합니다. 이 아사나를 수행할 때 자세를 취하고 그 자세를 유지하는 것만으로도 강렬합니다. 집중하는 법과 정신을 집중하는 법을 가르쳐줍니다. 당신은 침착하면서도 경계합니다.

이 아사나는 또한 Dhanurasana, Urdhva Mukha Svanasana 및 Chakrasana와 같은 다른 백벤드에 대한 올바른 정렬을 이해할 수 있도록 하는 청사진 백벤드로 작동합니다.

이 자세는 복부와 등을 강화합니다. 가슴도 뻥 뚫립니다. 당신의 몸은 스스로를 더 잘 인식하게 되며, 이 아사나를 수행하면서 균형 잡힌 백벤드에 필요한 것이 무엇인지 이해하기 시작합니다. 당신의 몸은 팔의 균형을 잡는 자세, 역전, 복부의 결합이 필요한 아사나를 할 수 있을 만큼 충분히 강화되어 있습니다.

일반적으로 백벤드는 팔다리를 사용하여 중력에 대항하여 몸을 밀어냅니다. 그러나 살라바아사나에서는 손과 다리가 매달리기 때문에 몸을 들어 올리기 위해 등과 복부가 더 열심히 일해야 합니다.

준비 포즈

BhujangasanaGomukhasana Setu Bandha SarvangasanaSupta VirasanaUrdhva Mukha SvanasanaVirabhadrasana IVirasana

후속 포즈

Dhanurasana SarvangasanaUstrasanaBharadvaja’s Twist Setu Bandha Sarvangasana

포즈를 취한 지 약 20초 후에 포즈를 유지하는 데 드는 노력을 알 수 있습니다. 핵심은 원기를 회복하고 몸과 주변 환경을 인식하는 한 이 자세를 유지하는 것입니다.