50을 30처럼 보이게 하는 방법? 레이첼 레이에게 물어보세요. 눈부신 미소를 지닌 매력적인 연예인 셰프이자 사업가가 40파운드를 감량했습니다! 그리고 마이 오 마이! 그것은 그녀의 나이를 거꾸로 만드는 것 이상의 일을 했습니다. 에미상을 두 번이나 수상한 사람은 어떻게 시간과의 싸움에서 이겼습니까? 그리고 어떻게 하면 원래 상태로 돌아갈 수 있습니까? 계속해서 읽어보세요!
Rachael Ray의 체중 증가 – 모든 것이 시작된 곳
Rachael Ray의 요리사로서의 경력은 그녀가 새로운 직업을 가지기도 전에 시작되었습니다. 그녀는 사람들이 집에서 요리하고 맛있는 음식을 먹도록 격려하기 위해 30분 식사 레시피를 만들기 시작했습니다. 그녀가 40세쯤 되었을 때, 그녀는 체중이 증가하기 시작했습니다. 스트레스 때문일 수도 있고 그녀의 삶이 음식을 중심으로 돌아가고 있다는 사실 때문일 수도 있습니다. 그런데, 이런 일이…
인후 수술
사업이 호황을 누리고 Rachael Ray가 10가지 다른 요리책, 쇼 및 잡지에 출연하는 동안 그녀의 목은 큰 타격을 받았습니다. 그녀는 하루에 12-16시간 동안 쉬지 않고 말을 했고, 그로 인해 목구멍에 낭종이 발생했습니다.
그녀는 인후 수술을 받았고 의사로부터 3주 동안 인후를 쉬게 해달라는 요청을 받았습니다. 이것은 그녀가 3주 동안 말을 할 수 없다는 것을 의미했습니다! 그녀의 곤경을 상상해 보십시오. 매일 말을 하는 것에 익숙해진 사람은 약 한 달 동안 완전히 침묵해야 합니다! 그러나 그녀는이 기회를 잡고 체육관에서 좌절감을 풀기 시작했습니다.
체육관에서 그녀는 남편과 함께 훈련을 시작했고 체중을 줄이기 시작했습니다. 다음은 그녀의 운동 루틴입니다.
Rachael Ray의 운동 루틴
Rachael Ray는 유산소 운동과 근력 운동을 혼합합니다. 그녀는 “작년에 낭종을 제거하기 위해 목 수술을 받은 후 매일 아침 3.5마일을 달리기 시작했다. 체육관은 나의 적이었다. 하지만 모든 것이 바뀌었습니다. 이제 매일 아침이 기다려진다”고 말했다.
와의 인터뷰에서 여성 건강 잡지, 그녀는 “나는 기계에서 근력 운동을 한다: 이두근, 삼두근, 손잡이를 잡는 구불구불한 것(나는 그것을 비틀고 외침이라고 부른다), 좌석이 없는 의자처럼 보이는 것, 당신이 잡고 있는 것 그리고 내가 개인적으로 가장 좋아하는 크런치 머신입니다. 나는 정말로 기계를 파고 있습니다. 그들은 놀이터의 원숭이 막대기와 같습니다. 그런 다음 나는 내 굽힘-신축성이라고 부르는 것을 하고 집에 갑니다. 체육관에서 그 시간은 Rachael Ray에서 쉬는 시간입니다. 내 주간 쇼, Food Network 쇼, 내 잡지, 내 책 사이에 I’m always go, go, go! 하지만 운동은 내 시간이다. 그래서 저는 트레이너를 사용하지 않습니다. 저를 기쁘게 하는 것이 아니라 트레이너를 기쁘게 하는 것 같았습니다. 게다가 트레이너들은 당신이 그들의 말을 듣기를 원합니다. 나는 내 음악을 듣는 것을 좋아합니다.”
Rachael은 또한 정기적으로 운동하는 것의 가장 좋은 이점 중 하나를 지적했습니다. 그녀는 규칙적인 운동이 정신적으로 도움이 됐다고 말했다. 그녀는 “정말로 정신적으로 훨씬 더 요점에 있고 훨씬 더 공평하다는 느낌이 든다. 나는 이성을 잃지 않는다. 나는 한낮에 길을 잃지 않고 매일 훨씬 더 깨끗하고 선명한 시야를 가질 수 있으며 매일 육체적으로 움직여 정신적으로 훨씬 더 성취할 수 있습니다.”
운동 외에도 Rachael Ray는 여분의 인치를 줄이기 위해 균형 잡힌 식단을 따랐습니다. 그녀의 식단에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
레이첼 레이의 다이어트
Rachael Ray는 지중해식 식단을 따릅니다. 그녀는 야채, 엑스트라 버진 올리브 오일, 샐러드를 많이 섭취합니다. 그녀는 또한 하루에 최소 8온스의 물을 마셔 수분을 유지합니다.
다이어트에 대한 질문에 Rachael은 “나는 음식을 나쁘거나 죄책감으로 분류하지 않습니다.”라고 말했습니다. 그녀는 음식을 사랑하고 토스-샐러드와 좋은 저녁 식사를 즐겨 먹습니다. 다음은 그녀의 다이어트 계획입니다.
식사 | 그녀가 먹는 것 |
---|---|
아침밥 | 커피 |
점심 | 야채 토스-샐러드 |
간식 | 그릭 요거트 딥을 곁들인 아사이 베리 또는 통조림 참치 또는 채소 |
저녁 | 와인 한 잔과 함께 스테이크 또는 파스타 |
Rachael은 또한 건강한 생활 방식을 따르는 것의 중요성을 강조합니다. 그녀가 그것에 대해 무엇을 말했는지 확인하십시오.
생활 양식
- 그녀는 “나는 전반적인 건강이 중요하다”고 덧붙였다. 이제 우리는 10시 30분이나 11시에 잠자리에 듭니다. 잠도 더 잘 자고 심리적으로도 하루를 더 잘 보낼 수 있을 것 같습니다.”
그리고 이것은 사실입니다! 일찍 자는 것이 일찍 일어나는 데 도움이 됩니다. 아침에는 하루의 첫 번째 식사인 아침 식사를 해결할 시간이 있습니다. 그것은 차례로 당신의 하루의 분위기를 정할 것입니다. 두뇌가 더 잘 작동하고 하루 종일 피곤하거나 졸리지 않을 것입니다.
- 또한 Rachael이 하는 것처럼 규칙적으로 운동해야 합니다. 운동은 세포 기능, 혈액 순환, 뇌 활동을 개선하고 스트레스, 우울증 및 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 신진대사를 활발하게 유지하려면 소량을 자주 먹습니다.
- 수분을 유지하십시오.
- 포만감을 높이려면 식단에 식이 섬유를 추가하십시오.
- 근육량을 개선하고 근육 회복을 허용하기 위해 식물성 또는 동물성 단백질 공급원을 섭취하십시오.
- 아보카도, 견과류, 견과류 버터, 올리브 오일, 쌀겨 기름, 아마씨, 멜론 씨, 해바라기 씨와 같은 건강한 지방을 식단에 추가하여 신체의 염증을 줄이십시오.
- 야식을 피합니다.
- 설탕과 짠 음식을 피하십시오.
- 튀긴 식품, 통조림 식품, 포장 식품 및 즉석 식품을 피하십시오.
- 대부분의 경우 집에서 식사를 요리하십시오.
- 마요네즈 드레싱 및 기타 기성품 샐러드 드레싱 섭취를 피하십시오.
Rachael Ray의 다이어트, 운동 및 체중 감량에 도움이 된 생활 습관이 있습니다. 그들은 체중 감량에도 도움이 될 것입니다. 따라서 유행하는 다이어트를 하지 않고 여분의 지방을 제거하십시오. 잘 지내세요!