식단을 바꾸는 것은 PCOS와 갑상선 기능 저하증 증상을 모두 관리하는 좋은 방법입니다. 두 조건 모두 유사한 식단에 잘 반응합니다.
호르몬은 인간의 건강에 필수적이며 성장, 신진대사, 기분 등을 조절합니다. 그러나 우리 몸에서 특정 호르몬이 너무 적게 또는 너무 많이 생성되면 건강에 부정적인 영향을 미치는 상태와 장애가 발생할 수 있습니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS)과 갑상선 기능 저하증은 함께 발생할 수 있는 서로 다른 호르몬 불균형을 특징으로 하는 두 가지 질환입니다. 이러한 상태를 치료할 때 두 가지 모두에 유익하거나 그다지 유익하지 않은 특정 음식이 있습니다.
아래에서는 피해야 할 음식과 대신 접시에 추가할 수 있는 음식을 포함하여 PCOS 및 갑상선 기능 저하증에 대한 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것을 공유합니다.
PCOS와 갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식
PCOS는 안드로겐, 에스트로겐과 같은 생식 호르몬의 불균형이 있을 때 발생할 수 있는 질환입니다. PCOS의 증상으로는 월경 불규칙, 난소 낭종, 과도한 모발 성장 등이 있습니다.
갑상선 기능 저하증은 갑상선의 활동이 부족하고 갑상선 호르몬이 충분히 생성되지 않을 때 발생합니다. 갑상선 호르몬은 에너지, 신진대사, 기분 등의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
두 가지 상태에 대한 치료에는 일반적으로 약물 치료와 생활 방식 변화가 포함됩니다. 그러나 식이 변화는 이러한 질환이 있는 사람들이 증상을 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
PCOS에 피해야 할 음식
PCOS의 가장 일반적인 특징 중 하나는 인슐린 저항성이라는 상태입니다. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응하지 않을 때 발생하며, 이로 인해 높은 수준의 인슐린과 포도당이 혈액에 순환하게 됩니다.
이 때문에 PCOS에 권장되는 식이요법은 덜 정제된 탄수화물을 섭취하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. PCOS 환자는 염증을 유발하는 음식을 제한함으로써 이점을 얻을 수도 있습니다.
잠재적으로 PCOS 증상을 악화시킬 수 있는 피해야 할 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
- 흰 빵
- 흰 쌀
- 베이글, 머핀, 아침용 페이스트리
- 달콤한 시리얼
- 탄산음료와 스포츠 음료
- 케이크와 쿠키
- 단 음식과 가공된 스낵
- 튀긴 음식
- 붉은 고기
- 가공육
갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식
갑상선 기능 저하증은 변비, 체중 증가, 신진 대사 감소 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 갑상선 기능 저하증의 주요 원인인 하시모토 갑상선염 환자의 경우 갑상선 기능 저하증 수치가 더 높습니다.
갑상선 기능 저하증이 있는 사람들이 금지할 수 있는 음식은 많지 않지만 특정 식이 요법의 변화는 여전히 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. PCOS에 도움이 될 수 있는 한 가지 변화는 위에서 언급한 것과 같은 가공 식품 및 염증성 식품을 제한하는 것입니다.
갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 또한 갑상선종 유발 식품을 너무 많이 섭취하는 것을 피해야 합니다. 갑상선종 유발 식품은 갑상선 기능을 방해할 수 있는 갑상선종 생성 물질 또는 화합물을 특히 다량 함유한 식품입니다. 브로콜리, 땅콩, 콩이 이러한 음식의 예입니다.
갑상선종 유발 식품을 적당히 섭취하는 것은 괜찮으며 요리는 음식의 갑상선종 유발 활동을 감소시킵니다.
PCOS와 갑상선 기능 저하증 다이어트에 좋은 아침 식사는 무엇입니까?
PCOS와 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 경우, 몇 가지 작은 식단 변화로 시작해도 증상이 달라질 수 있습니다.
저지방 단백질, 건강한 지방, 섬유질 및 항염증 화합물을 함유한 식품은 PCOS의 인슐린 저항성과 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 거의 모든 음식은 갑상선 기능 저하증 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.
따라서 PCOS와 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 경우 주간 식사 계획에 추가할 수 있는 몇 가지 아침 식사 아이디어가 있습니다.
피에스타 계란 오믈렛
오믈렛은 단백질이 풍부하고 영양이 풍부한 야채와
- 달걀
- 신선한 시금치
- 방울 토마토
- 피망
베리와 너트 파르페
요구르트 파르페는 이동 중에도 먹기 좋은 아침 식사 아이디어이며 신선한 베리와 심장 건강에 좋은 견과류를 추가하면 항염증 효과를 얻을 수 있습니다.
- 저지방 그릭 요거트
- 신선한 딸기
- 다진 아몬드
- 다진 호두
고구마 아침 해시
고구마와 케일은 모두 섬유질과 항산화 물질이 풍부하며, 칠면조 소시지를 선택하면 다른 아침 식사용 고기에 일반적으로 포함되어 있는 높은 포화 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 나트륨 함량을 낮추고 싶다면 갈은 칠면조를 사용한 다음 좋아하는 향신료를 추가하세요.
- 달걀
- 고구마
- 다진 칠면조 소시지
- 다진 케일
- 피망
PCOS 및 갑상선 기능 저하증 다이어트를 위한 점심 및 저녁 식사 아이디어
균형 잡힌 식사를 하면 누구나 혜택을 볼 수 있지만, PCOS와 갑상선 기능 저하증이 있는 사람의 경우 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 장기적으로 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 음식을 더 많이 접시에 담을 수 있는 방법을 찾고 있다면 시도해 볼 수 있는 점심 및 저녁 식사 아이디어는 다음과 같습니다.
- 구운 연어를 곁들인 시금치 샐러드
- 베리, 견과류, 닭고기를 곁들인 케일 샐러드
- 구운 야채를 곁들인 퀴노아 그릇
- 갈은 칠면조를 곁들인 현미밥
- 구운 닭고기와 여름 야채
- 야생 쌀을 곁들인 닭고기와 케일 수프
그런데 좋아하는 단백질, 곡물, 야채 목록이 이미 있다면 해당 재료를 사용한 레시피를 검색하여 더 많은 아이디어를 얻을 수도 있습니다.
PCOS와 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 어떻게 체중을 감량할 수 있나요?
PCOS와 갑상선 기능 저하증은 둘 다 체중 증가를 유발할 수 있으며, 이러한 질환을 앓고 있는 사람들이 체중 감량이 어려울 수 있다는 사실을 발견하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 체중 감량이 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 약물 치료와 생활 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니다.
PCOS 또는 갑상선 기능 저하증이 있고 체중 감량이 어려운 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 다양한 치료 옵션을 탐색하고 영양 전문가와 긴밀히 협력함으로써 귀하에게 가장 적합한 접근 방식을 찾을 수 있습니다.
테이크아웃
연구에 따르면 PCOS와 갑상선 기능 저하증 사이에는 관계가 있는 것으로 나타났습니다. 그리고 PCOS 환자 중 상당수가 갑상선 기능 저하증도 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
약물 치료는 두 가지 상태를 모두 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 식이 요법의 변화는 증상 관리에 도움이 되는 또 다른 단계입니다.
귀하에게 가장 적합한 식단에 대해 의사와 상담하십시오.
