MDD로 경력 관리하기: 어디서부터 시작해야 할까요?

우울증은 귀하의 업무 능력에 어떤 영향을 줍니까?

미국 정신과 협회는 우울증을 일반적이고 심각한 의학적 상태로 설명합니다. 많은 의학적 상태와 마찬가지로 우울증도 업무 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

그만큼 CDC 추정치 미국 성인 인구의 9.5%가 우울한 상태를 경험할 것입니다. 그들 중 27%는 가정과 직장 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증은 성격상의 결함이나 당신의 잘못이 아닙니다. 대신 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있는 조건입니다.

• 뇌의 화학적 차이
• 유전학
• 가족력
• 성격 유형
• 스트레스 또는 불리한 아동기 경험과 같은 환경적 영향

이러한 요인은 뇌가 작동하는 방식을 변경하여 우울증에 기여할 수 있습니다. 이것은 여러 면에서 당신의 경력을 방해할 수 있는 정서적 및 신체적 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

인지 성능 감소

CDC는 35% 우울증을 앓고 있는 사람들의 인지 능력 저하를 경험할 수 있습니다. 이것은 정보를 획득하고 사용하는 능력입니다.

인지 성과는 다음과 같은 작업장 역량에 영향을 미칩니다.

• 의사 결정
• 작업 완료
• 문제 해결
• 의사소통
• 조직 능력
• 학습 능력
• 메모리
• 집중하다
• 지도
• 생산력

주요우울장애와 관련된 인지 장애는 우울 에피소드 동안 더 자주 발생할 수 있지만, 차도 동안에는 여전히 발생할 수 있습니다. 44% 시간의. 따라서 MDD 증상이 낮더라도 여전히 직장에서 약간의 인지 장애를 경험할 수 있습니다.

장기 결석

우울증은 더 높은 결근률과 관련이 있습니다. 그것은 또한 더 많은 프리젠티즘과 연결됩니다.

프리젠티즘

프리젠티즘은 생산성 손실을 초래할 수 있는 질병이나 상태와 같은 문제로 인해 직장에서 기능이 저하되는 것입니다.

2019년 연구에서는 우울증 증상의 심각도와 결근 및 프리젠티즘 간의 관계를 발견했습니다. 연구자들이 연령, 산업, 성별과 같은 요인을 통제한 후에도 연결은 지속되었습니다.

이 연구는 또한 결근이 행동 증상과 관련이 있고 인지 증상이 프리젠티즘에 더 많이 기여한다는 것을 발견했습니다.

2015년 연구에 따르면 우울증은 미래의 장기 결근과 관련이 있으며, 특히 우울증이 불안과 함께 발생하는 경우에 그러합니다.

사회적 장애

MDD는 직장 동료와 상호 작용하는 방식을 방해할 수 있습니다. 여러 영역에서 사회적 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

소속 및 소속:

• 사회적 즐거움을 경험하는 데 어려움
• 거절 민감도
• 이타적 처벌 증가
• 경쟁 회피

사회적 커뮤니케이션 및 인식:

• 협력과 공감 감소
• 감정 인식 부족
• 다른 사람의 관점을 이해하는 데 어려움

MDD는 동료와의 연결 방식을 방해할 뿐만 아니라 이러한 연결 장애는 우울증 증상을 악화시킬 수도 있습니다.

느린 움직임과 말

정신 운동 지체(PMR)로 알려진 이러한 정신 과정 및 운동 반응의 둔화는 MDD의 핵심 특징입니다.

PMR은 다음에서 속도를 저하시킬 수 있습니다.

• 얼굴 움직임
• 연설
• 몸짓
• 미세 운동 능력
• 보조

2018년 소규모 연구에서는 PMR이 도파민 대사 이상 및 더 작은 미상 핵(보상, 동기 부여 및 감정을 처리하는 뇌 영역)과 같은 뇌의 차이로 인해 발생할 수 있다고 제안했습니다.

신체 건강 문제

통증과 우울증은 종종 함께 발생합니다. 전문가들은 우울증을 앓고 있는 사람들의 약 65%가 통증도 경험할 수 있다고 추정했습니다.

연구 신경 염증 및 사이토카인과 관련된 면역학적 이상이 중추 신경계를 변화시켜 우울증을 유발할 수 있음을 시사합니다. 이에 대한 한 가지 이론은 염증성 사이토카인이 신경전달물질 고갈을 유발할 수 있다는 것입니다.

때때로 신체 건강 문제는 폭식이나 약물 오용과 같은 우울증 대처 메커니즘에서 발생합니다. 또한 우울증과 스트레스 사이에는 연관성이 있으며 이는 심장 질환에 기여할 수 있습니다.

직장에서 우울증에 대처하는 방법

우울증은 집에 혼자 있을 때 계획할 수 있는 것이 아닙니다. 직장에서 MDD를 관리하는 전략을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.

귀하의 증상이 귀하의 경력에 ​​대한 헌신 부족을 반영하는 것이 아니라 의학적 상태에서 비롯된다는 것을 감독자가 알고 있다면 관련된 모든 사람에게 유익합니다.

의사소통하다

고용주에게 우울증에 대해 알리면 지원, 이해, 일정 조정 또는 재택 근무와 같은 편의를 얻을 수 있습니다.

직장 동료나 친구와 대화하기

우울할 때 직장에서 자신을 다른 사람들과 분리시키는 경향이 있을 수 있습니다. 직장에서 사람을 피하면 하루를 보내기가 더 어려워질 수 있습니다.

직장 동료에게 자신의 기분과 그날 추가 지원이 필요할 수 있음을 알리는 것은 괜찮습니다.

그러나 직장에서 정신 건강에 대해 이야기하는 것이 불편하다면 가까운 친구에게 전화를 걸어 하루의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

작업 나누기

프로젝트나 중요한 책임 영역을 할당받았을 때 압도당하는 느낌이 든다면 청킹(chunking)이라는 전략이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 큰 작업을 작은 조각으로 나눌 때입니다.

작은 작업을 시작하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 하나하나 완성하면서 성취감을 느낄 수 있습니다.

경계 설정

경계를 설정하면 우울증에 기여할 수 있는 스트레스를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움 요청, 기한 연장 또는 작업 위임은 스트레스를 관리할 수 있는 방법의 예입니다.

당신의 공간을 개인화

작업 공간을 꾸미면 MDD 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가족 사진, 식물, 예술품 또는 동기 부여 인용문은 기분을 고양시킬 수 있는 데코 아이템의 예입니다.

휴식을 취하다

압도감을 느낄 때 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠시 동안 책상에서 벗어나 걷는 것만으로도 다시 집중하고 활력을 되찾을 수 있습니다.

작업 휴식 팁

책상 앞에서 멍하니 있는 대신 다음 팁을 시도해 보세요.

• 심호흡이나 명상 운동을 하십시오.
• 밖으로 산책하십시오.
• 다른 방으로 가서 재미있는 영상을 보세요.
• 커피숍에 가서 좋아하는 음료를 사세요.
• 일어나 사무실 건물 주변을 산책하십시오.
• 친구 한테 전화하다.

직장에서 지원을 어떻게 찾을 수 있습니까?

귀하의 MDD에 대해 고용주와 대화하면 도움이 되는 조정을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

직원 지원 프로그램

귀하의 고용주는 직장이나 가정 생활에 영향을 미칠 수 있는 영역에서 지원을 제공하는 직원 지원 프로그램(EAP)을 가지고 있을 수 있습니다. 많은 EAP에서 정보와 자원뿐 아니라 상담도 제공합니다.

EAP 서비스

직원 지원 프로그램은 다음을 포함하여 도움이 될 수 있는 다양한 서비스를 제공합니다.

• 금융 및 법률 서비스
• 평가, 상담 및 의뢰
• 교육 자원
• 경영 상담 및 상담
• 비상 계획

고용주가 제공하는 EAP 프로그램에 대해 자세히 알아보려면 인사부에 문의하십시오.

보험 보장

Affordable Care Act는 대부분의 소규모 고용주와 개인 건강 보험 플랜이 정신 건강 서비스를 보장하도록 함으로써 정신 건강 보장을 제공합니다.

미국 보건복지부’를 방문할 수 있습니다. 건강 보험 및 정신 건강 서비스 자세한 내용은 페이지를 참조하십시오.

테이크 아웃

우울증은 경력을 포함하여 삶의 여러 영역에 영향을 미칠 수 있는 의학적 상태입니다. MDD는 귀하의 잘못이 아니며 귀하는 기분이 나아지고 번창하는 데 도움이 되는 지원을 받을 자격이 있습니다.

MDD는 에너지, 기억력, 사고, 사회적 상호 작용 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 압도당하는 것은 이해할 수 있지만 도움을 받을 수 있습니다.

귀하의 고용주는 귀하의 직장 생활을 보다 관리하기 쉽게 만들 수 있는 편의를 제공할 수 있습니다. 또한 정신 건강 전문가가 처방하는 우울증 치료가 종종 효과적입니다.