Matsyasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Matsyasana 또는 물고기 자세는 아사나입니다. 산스크리트어: मत्स्यसन; Matsya – 물고기, Asana – 자세; 발음 – mot-see-AHS-anna

돌이켜보면 힌두 신화에 따르면 Matsya는 우주의 수호자인 Lord Vishnu의 화신이었습니다. 땅이 부패하여 홍수가 땅을 씻을 것이라고 했습니다. 비슈누는 Matsya라고 하는 물고기의 화신을 입고 모든 현자를 안전한 곳으로 이송하여 그들의 모든 지혜가 보존되도록 했습니다. 이 아사나는 Matsya가 땅과 바다 사이의 균형을 깨뜨렸듯이 균형이 무너졌다고 느낄 때 집중하고 회복하는 것을 목표로 합니다.

Matsyasana에 대해 알아야 할 모든 것

Matsyasana를 수행하기 전에 알아야 할 사항
Matsyasana를 수행하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자의 팁
포즈 변형
물고기 자세의 이점
Matsyasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

Matsyasana를 수행하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나를 수행하기 전에 장과 위가 비어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 마지막 식사와 운동 사이에 몇 시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식이 잘 소화될 수 있는 충분한 시간이 주어집니다. 이 아사나는 아침에 수행할 때 가장 잘 작동하지만 저녁에도 수행할 수 있습니다.

수준: 기초적인스타일: 하타 요가지속: 30~60초되풀이: 없음스트레칭: 인후, 배꼽, 요근(엉덩이 굴근), 목 앞부분, 갈비뼈 사이 근육(늑간)강화: 등 상부 근육, 목 뒤

Matsyasana를 수행하는 방법

등을 대고 눕고 다리를 모으고 손은 몸 옆에 편안하게 둡니다.

손바닥이 바닥을 향하도록 엉덩이 아래에 손바닥을 놓습니다. 이제 팔꿈치를 서로 더 가깝게 가져와서 허리 가까이에 놓습니다.

다리를 교차하여 발 중앙에서 서로 교차하고 허벅지와 무릎이 바닥에 평평하게 놓이도록 합니다.

숨을 들이쉬며 가슴을 들어 머리도 들어 올려지고 크라운이 바닥에 닿도록 합니다.

몸의 무게가 머리가 아니라 팔꿈치에 있는지 확인하십시오. 가슴을 들어올리면서 견갑골에 가볍게 압력을 가합니다.

편안해질 때까지만 자세를 유지하십시오. 정상적으로 호흡하십시오.

숨을 내쉬고 자세를 풀고 먼저 머리를 들어 올린 다음 가슴을 바닥에 떨어뜨립니다. 다리를 풀고 긴장을 푸십시오.

예방 조치 및 금기 사항

1. 고혈압이나 저혈압이 있는 분은 이 자세를 피하는 것이 좋습니다. 2. 또한 불면증 및 편두통 환자는 물고기 자세를 삼가해 주십시오. 3. 허리 부상을 입었다면 이 아사나를 피하는 것이 좋습니다.

초보자의 팁

초보자는 이 아사나를 시작할 때 목에 부담을 느낄 수 있습니다. 이것을 피하려면 가슴을 약간 낮추거나 이 아사나가 편안해질 때까지 접힌 담요를 머리 아래에 둘 수 있습니다.

포즈 변형

이 아사나는 다리를 곧게 펴고 발가락이 바깥쪽을 향하게 하여 수행할 수도 있습니다. 조금 더 높이려면 다리를 지면에서 약 6인치 정도 들어 올려 발가락이 뾰족하도록 할 수도 있습니다.

스트레칭을 늘리고 싶다면 엉덩이 아래에 두지 말고 Anjali Mudra에 손을 넣으십시오. Anjali Mudra에서 손을 가져오려면 팔을 쭉 뻗고 손가락 끝이 천장을 가리키도록 하십시오.

물고기 자세의 이점

이것은 matsyasana의 몇 가지 놀라운 이점입니다.

이 아사나는 영양 흡수를 촉진합니다. 또한 가슴과 목 부위를 스트레칭하고 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다.

올바른 종류의 호흡을 권장하므로 호흡기 문제를 완화합니다.

또한 뇌하수체, 부갑상선 및 송과체를 강화합니다.

등을 펴고 탄력을 주어 허리와 요통으로 인한 긴장을 완화합니다.

또한 등 상부와 목 뒤쪽의 근육을 더 강하게 만듭니다.

고관절 굴근과 갈비뼈 사이의 근육이 잘 늘어납니다.

목 앞쪽과 복부 근육이 활성화됩니다.

목구멍과 소화 기관이 잘 마사지됩니다.

이 아사나는 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

모든 질병을 없애는 것으로 알려져 있으며 특히 다음과 같은 경우에 유용합니다.

NS. 변비

NS. 호흡기 질환

씨. 가벼운 요통

NS. 피로

이자형. 불안

NS. 생리통

Matsyasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 확신이 서지 않고 흔들릴 때 집중하고 탄력 있게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 이 아사나에서 다리는 땅에 깊이 파묻힌 느낌이 들 정도로 접지됩니다. 이것은 가슴을 들어올리고 호흡을 깊게 합니다. 피쉬포즈는 등과 복부를 튼튼하게 해주고 목의 곡선은 갑상선에 유리하게 작용합니다. 모든 뒤로 구부리는 자세와 마찬가지로 이 아사나는 기분을 밝게 하는 데 효과가 있습니다.

그들은 이 아사나가 당신을 기초화하고 깨울 상쾌한 휴식처럼 작용한다고 말합니다. 당신은 활력이 넘치고 삶이 충만함을 느낄 것입니다. 아무도 당신이 오후 중반에 이 아사나를 하는 것을 막지 못합니다! 책상에 앉아서 하루 종일 앉아 있는 동안 척추가 둥글다면 의자에 앉아 마차아사나와 유사한 동작을 만들어 자세의 흔적을 뒤집을 수 있습니다.

준비 포즈

BhujangasanaSalabhasanaDhanurasanaBaddha KonasanaSupta VirasanaVirasanaUrdhva Mukha Svanasna

후속 포즈

UstrasanaSupta VirasanaGomukhasanaVirasana Setu Bandha Sarvangasana

Matsyasana를 일상 생활에 통합하면 “일어나서 커피 냄새를 맡을” 필요가 없습니다. 매 순간마다 활력이 넘치고 완전히 살아 있을 때 인생을 최대한 살기 시작할 것입니다.