Makarasana 또는 Crocodile Pose는 요가 아사나입니다. 산스크리트: 쯧쯧쯧; Makar – 악어, Asana – 포즈. 발음: MAH-kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana 또는 Crocodile Pose는 편안한 요가 아사나입니다. 그것은 허리와 어깨 문제에 적합합니다. 이 포즈는 얼굴과 목을 수면 위로 유지하면서 물 속에서 휴식을 취하는 악어와 비슷합니다. 마카라아사나의 목적은 다른 요가 아사나로 인한 긴장을 풀어주는 것이므로 요가 세션을 끝내는 가장 좋은 방법입니다.

마카라사나에 대해 알아야 할 모든 것

1. 마카라아사나를 수행하기 전에 알아야 할 사항
2. 마카라아사나(악어 자세)를 하는 방법
3. 취해야 할 예방 조치
4. 초보자를 위한 팁
5. Makarasana의 고급 변형
6. 마카라아사나의 장점
7. 준비 포즈
8. 후속 포즈

1. 마카라아사나를 수행하기 전에 알아야 할 사항

마카라아사나는 요가 세션이 끝나면 몸을 식히고 필요한 휴식을 취하기 위해 수행됩니다. 따라서 아침 일찍 공복과 깨끗한 장에서 마카라아사나를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 아침에 할 수 없다면 저녁에 마지막 식사에서 3~4시간 간격을 두고 하면 된다. 마카라아사나만 수행하려면 속이 비어 있어야 할 필요는 없습니다.

수준: 초보자스타일: 하타 요가지속: 2-5분반복: 없음강화: 어깨, 팔, 가슴스트레칭: 팔, 다리, 엉덩이

2. 마카라사나(악어 자세)를 하는 방법

1. 바닥에 배를 대고 눕습니다.
2. 손을 접고 손가락이 위를 향하도록 팔꿈치 끝을 바닥에 유지하십시오. 팔꿈치는 어깨 거리를 유지하십시오.
3. 이제 어깨와 머리를 들어 올리십시오. 목을 곧게 펴고 앞을 바라보세요.
4. 머리를 약간 앞으로 구부리고 턱을 손바닥에 놓습니다.
5. 발가락이 바깥쪽으로 향하도록 다리를 뻗습니다. 몸이 땅에 닿는 것을 느끼십시오.
6. 정상적으로 천천히 호흡하고 근육을 이완하십시오.
7. 완전히 이완될 때까지 몇 분 동안 아사나를 하십시오.
8. 위치에서 해제하려면 턱에서 손바닥을 부드럽게 제거하고 어깨와 머리를 아래로 가져오고 롤오버합니다.

3. 취해야 할 예방 조치

아사나를 수행하는 동안 몸이 편안한지 확인하십시오. 허리 부상이 심한 경우 마카라아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다. 목 부상을 입은 사람들의 경우 목에 대한 압력이나 지지를 피하고 중립을 유지하십시오. 그렇지 않으면, 아사나를 하는 동안 지지대로 접힌 담요를 목에 두르십시오.

심각한 부상과 깊은 심리적 문제로 고통 받고 있다면 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다. 의사와 상담한 후 요가 교사의 감독하에 수행하십시오.

4. 초보자를 위한 팁

처음에는 포즈에서 균형을 잡는 것이 어려울 수 있습니다. 불균형으로 인해 약간 섞일 수 있습니다. 이를 피하려면 손을 사용하여 지지하고 들어올려 아사나를 완료하십시오. 연습을 통해 균형이 향상되고 올바른 방식으로 포즈를 취할 수 있습니다.

Makarasana는 요가 세션이 끝날 때 취하는 편안한 자세이므로 잠이 들기가 매우 쉽습니다. 몸을 편안하게 하고 깨어 있으십시오.

5. Makarasana의 고급 변형

• Makarasana의 변형으로 Shalabhasana 또는 Locust Pose로 진행할 수 있습니다.
• 당신이해야 할 일은 얼굴에서 손바닥을 떼어 내고 팔을 구부리지 않고 앞으로 뻗고 손바닥을 서로 마주 보게하는 것입니다. 귀가 팔과 평행이 될 때까지 머리를 아래로 돌립니다. 이제 바닥에서 다리를 60도 각도로 들어 올려 자세를 유지합니다.
• 또 다른 변형은 악어 자세로 더 깊이 들어가는 것입니다. 다리를 들어 무릎에서 구부려 발바닥을 엉덩이쪽으로 가져옵니다. 골반 부위는 바닥과 수직이어야 합니다. 그런 다음 팔을 뻗어 상체를 들어 올리십시오.

6. 마카라아사나의 장점

• Makarasana는 어깨와 척추에 깊은 이완을 제공합니다.
• 천식, 무릎 통증 및 모든 폐 관련 문제를 치료할 수 있습니다.
• 디스크, 척추염, 좌골신경통 치료에 도움
• 아사나는 엉덩이 근육을 스트레칭
• 그것은 당신의 몸을 완전히 이완시키고 당신을 젊어지게 합니다.
• 몸과 마음의 긴장을 풀어주고
• Makarasana는 고혈압, 심장병 및 정신 장애를 치료합니다
• 복부, 가슴, 목의 근육을 스트레칭하여 그 부위의 피로와 통증을 완화
• 아사나는 요통을 예방합니다.
• Makarasana는 천천히, 효율적으로, 깊게 호흡하도록 도와줍니다.
• 그것은 당신을 경고합니다
• 아사나는 마음을 안쪽으로 돌려 마음을 진정시키고 불안을 예방합니다.
• Makarasana는 몸의 모든 뭉친 부분을 풀어주고 유연하게 만듭니다.

7. 준비 포즈

부장아사나고무카아사나세투 반다아사나

8. 후속 포즈

다누라사나우스트라사나 살람바 사르반가사나

매일 마카라아사나를 연습하는 것은 몸과 마음에 좋습니다. 하루 종일 선택한 모든 틀은 시스템에서 제거되어 활동적이고 상쾌한 상태를 유지합니다. 마카라아사나는 요가 세션을 끝내는 가장 좋은 방법입니다. 그것은 놀라운 쇼의 그랜드 피날레와 같습니다. 이완 자세가 중요하기 때문에 계속해서 Makrasana를 운동 요법의 일부로 만드십시오.

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