Kurmasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

Kurmasana 또는 거북이 자세는 요가 아사나입니다. 산스크리트어: कूर्मसन; Kurma – 거북이, Asana – 포즈; 발음: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana 또는 거북이 자세는 위협을 받거나 동요할 때 껍데기로 물러나는 거북이와 비슷합니다. 이름은 거북이를 의미하는 산스크리트어 ‘kurma’와 자세를 의미하는 ‘asana’에서 유래합니다. Kurmasana를 수행하면 내면을 그릴 수 있고 외부 세계의 혼란을 제거할 수 있습니다. 그것은 당신에게 당신의 내면 세계와 연결되는 도취적인 느낌을 줄 것입니다.

Kurmasana에 대해 알아야 할 모든 것

Kurmasana를 수행하기 전에 알아야 할 사항
Kurmasana(거북이 자세)를 하는 방법
취해야 할 예방 조치
초보자를 위한 팁
Kurmasana 포즈 변형
쿠르마사나의 장점
준비 포즈
후속 포즈

1. Kurmasana를 수행하기 전에 알아야 할 사항

아침 일찍 공복 상태에서 Kurmasana를 수행하십시오. 브라마 무후르타해가 뜨기 약 1시간 30분 전은 마음이 본질적으로 고요하여 몸과 마음을 내면으로 끌어들이기 쉽기 때문에 쿠르마아사나를 수행하기에 가장 좋은 시간입니다.

매일 오전 5시에 일찍 일어나는 것이 불가능하기 때문에 저녁에도 쿠르마아사나를 수련할 수 있습니다. 그러나 마지막 식사로부터 4-6시간의 최적의 간격이 있는지 확인하십시오. 저녁에는 포즈를 취하기 전에 마음을 정리해야 할 수도 있습니다. 그렇지 않으면 집중을 유지하고 내면의 여정을 시작하기가 어려워집니다.

수준: 고급의스타일: 아쉬탕가지속: 30-60초강화: 복부 근육스트레칭: 척추와 다리

2. Kurmasana(거북이 자세)를 하는 방법

Kurmasana는 4단계로 가정할 수 있습니다.

다리를 벌리고 등을 곧게 펴고 앉습니다. 팔을 엉덩이 옆에 놓습니다. 다리와 팔의 거리를 유지하고 넓적다리를 땅에 대십시오. 가슴을 펴고 심호흡을 몇 번 하십시오.
무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 더 가깝게 가져옵니다. 다리 사이에서 팔을 앞으로 뻗어 팔과 함께 몸통을 아래로 구부립니다.
어깨가 무릎 아래로 내려가도록 무릎을 더 구부립니다. 그런 다음 뻗은 팔을 옆으로 옮깁니다. 이제 허벅지를 안쪽으로 가져오고 어깨에 압력을 가하여 얼굴과 가슴을 앞뒤로 가져옵니다. 다리를 곧게 펴고 안쪽 허벅지가 옆 갈비뼈에 닿도록 합니다.
턱이 바닥에 닿도록 머리를 숙이고 시선을 아래로 내립니다. 팔을 최대한 옆으로 뻗습니다. 긴장을 풀고 깊게 호흡하십시오. 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 안심하다.

3. 취해야 할 예방 조치

Kurmasana를 할 때 무릎에 통증이 느껴지면 팔을 옆에서 약간 앞으로 움직여 통증을 완화하십시오. 쿠르마사나를 수행하기 위해 몸을 준비해야 합니다. 포즈를 취하기 전에 필요한 준비 포즈를 취하십시오. 또한 신체의 한계와 멈출 때를 알아야 합니다.

임신 중이거나 월경 중인 경우 자세를 피하세요. 추간판 탈출증과 허리 근육이 뭉친 경우에는 포즈를 건너뛰는 것이 좋습니다. 어깨, 엉덩이 또는 팔 부상이 있는 경우 Kurmasana를 수행하지 마십시오. 포즈를 취하는 동안 근육을 과도하게 긴장시키지 마십시오. 좌골 신경통이나 만성 관절염을 앓고 있다면 자세를 피하십시오.

4. 초보자를 위한 팁

쿠르마사나는 고급 자세로, 적절하게 들어가려면 어느 정도 시간이 걸립니다. 더 쉽게 할 수 있도록 요가 강사의 지도 하에 수행하십시오. 자세를 취한 후 발뒤꿈치를 땅에 닿게 하는 것이 어려워지면 베개나 접힌 담요를 다리 아래에 두십시오.

5. Kurmasana 포즈 변형

Kurmasana를 하는 것이 복잡하다면 Vajrasana에 앉아 머리가 바닥에 닿도록 몸통을 앞으로 구부리는 Ardha Kurmasana(반 거북이 자세)를 시도할 수 있습니다. 팔은 앞으로 뻗어야 하고 가슴은 허벅지에 닿아야 합니다.

Kurmasana가 편안하고 자세에 더 깊이 들어가고 싶다면 Supta Kurmasana(잠자는 거북이 자세)를 시도할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 팔을 등 뒤로 가져 와서 손바닥을 모으는 것입니다. 다리를 팔과 머리 위로 올리고 다리를 교차시킨 상태로 유지하십시오.

6. 쿠르마사나의 장점

Kurmasana는 소화기 및 호흡기 시스템의 기능을 향상시킵니다.
목, 머리, 어깨를 이완시켜주는
복부 장기를 자극하고 배부름을 완화합니다.
이 자세는 신체의 요추와 천골 부위의 뭉친 매듭을 풀어줍니다.
뇌로 가는 혈류를 증가시켜 기억력을 향상시킵니다.
아사나는 천식과 변비로 고통받는 사람들을 돕습니다.
모든 허리 문제를 관리하고 불면증을 치료합니다.
Kurmasana는 척추를 길게하고 어깨를 엽니 다.
그것은 스트레스 버스터이며 당신의 감각을 철회합니다.
마음을 진정시키고 명상을 준비합니다
거북이 자세는 당신을 상쾌하고 젊어지게 합니다.
신경에 좋다
Kurmasana는 자세를 개선하고 경추 질환으로 고통받는 사람들에게 좋습니다.
호흡을 잘 도와주고 몸을 유연하고 탄력있게 만들어줍니다.

7. 준비 포즈

Uttanasana파스치모타나아사나다누라아사나

8. 후속 포즈

부장아사나맛샤사나차크라사나

재작업하고 자신을 평가할 수 있으려면 외부 소음을 차단하고 고독한 시간을 보내는 것이 중요합니다. Kurmasana는 그렇게 하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 정기적으로 자신을 모니터링하면 많은 문제를 줄일 수 있으므로 운동 요법에 아사나를 추가하십시오.