Kapotasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

Kapotasana 또는 비둘기 자세는 아사나입니다. 산스크리트: ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ Kapot = 비둘기, Asana = 포즈. KAH-put-AWS-ah-nuh로 발음

이름은 산스크리트어 단어에서 유래 카포타 (कपोत)는 “비둘기”를 의미하고, 아사나 (आसन)은 “자세”를 의미합니다. 포즈를 취하면 새처럼 우아하게 보입니다. 이 아사나를 하면 척추와 마음에서 더 많은 자유와 에너지를 찾을 수 있습니다. 그것은 많은 이점을 가지고 있으며 또한 몸에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 요가 수련에 이 아사나를 포함하는 것은 필수입니다.

카포타사나에 대해 알아야 할 모든 것

카포타사나를 하기 전에 알아야 할 사항
카포타사나(비둘기 자세)를 하는 방법
금기 사항 및 주의 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
비둘기 자세(카포타아사나)의 이점
준비 포즈
후속 포즈

카포타사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나의 경우, 식사와 수행 사이에 최소 4~6시간의 간격을 두고 장과 위가 완전히 비어 있어야 합니다. 이것은 또한 신체가 음식을 소화하고 생산된 에너지를 소비하기에 충분한 시간을 줄 것입니다. 아침 일찍 이 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 아침형 인간이 아니라면 저녁에 이 아사나를 수행할 수 있습니다.

수준: 초보자스타일: 아쉬탕가 요가지속: 1 분반복: 없음강화: 사타구니, 등스트레칭: 복부, 발목, 사타구니, 허벅지, 요근, 목, 흉부, 몸 앞쪽

비둘기 자세를 하는 방법(카포타사나)

1. Ustrasana를 가정하여 수행을 시작합니다.

2. 숨을 들이마시며 아랫배를 위로 들어 올립니다. 그러나 들어 올리기 전에 당겨야 합니다. 이 작업을 수행하는 동안 꼬리뼈를 아래쪽으로 움직여 허리를 안정시킵니다. 부드럽게 숨을 내쉰다.

3. 숨을 들이마시며 두 팔을 귀를 따라 들어올립니다. 가능하면 손바닥을 모을 수 있습니다. 숨을 내쉬고 뒤로 움직여 허리가 길지만 안정적인지 확인합니다. 통증이나 긴장이 없는지 확인하십시오. 숨을 들이마신 다음 더 나아가, 흉골을 먼저 옮깁니다.

4. 어깨를 부드럽게 들어올리고 팔꿈치를 서로 마주보게 조입니다. 머리를 뒤로 젖히고 최소 5번의 호흡 동안 자세를 유지합니다.

5. 다시 숨을 들이쉬고 팔이 바닥에 닿도록 합니다. 발을 바닥에 대고 무릎을 구부린 다음, 손바닥이 닿는 만큼만 무릎을 구부려 양 발 바깥쪽으로 뻗습니다. 때때로 허리를 확인하면서 뒤로 이동하십시오.

6. 손가락이 발 뒤꿈치에 닿도록 손을 무릎쪽으로 뒤로 걷습니다. 그렇게 하면 단단히 묶으십시오.

7. 이제 두 발을 잡은 상태에서 팔꿈치를 서로 마주보고 허리의 공간과 길이를 그대로 유지하면서 엉덩이를 앞으로 밀어냅니다.

8. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 바닥에 고정합니다. 약 30초에서 1분 동안 또는 편안할 때까지 자세를 유지합니다.

9. 호흡을 정상으로 유지하면서 자세에서 부드럽게 나옵니다. 척추를 구르고 정상으로 돌아오기 전에 Balasana 또는 어린이의 자세를 취하십시오.

금기 사항 및 주의 사항

당신의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 어깨나 요추에 통증이 느껴지면 즉시 뒤로 물러나십시오. 자세에서 더 깊이 이동하는 것처럼 안정을 느끼면서 통증을 느끼는 경우에만 운동을 계속해야 합니다. 큰 균형과 꾸준한 호흡으로 불편함을 직면하십시오. 엉덩이나 허벅지가 꽉 조이는 사람들은 이 아사나를 쉽게 하지 못할 수 있음을 명심하십시오.

고혈압, 불면증 및 편두통으로 고통받는 경우 이 아사나를 수행하지 않는 것이 가장 좋습니다. 만성 허리 문제나 부상이 있는 사람들은 이 아사나를 수행하기 전에 의사의 조언을 받아야 합니다.

초보자를 위한 팁

초보자라면 벽의 지지대를 사용하여 이 자세를 바로 잡을 수 있습니다. 발바닥을 벽에 대고 머리를 사용하여 손을 잡고 부드럽게 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 크라운을 벽에 놓고 팔뚝을 벽에 대십시오. 이렇게 하면 연습이 훨씬 쉬워집니다.

고급 포즈 변형

이 아사나를 다른 수준으로 끌어올리려면 의자를 사용할 수 있습니다. 그러나 극도로 조심해야 한다는 것을 기억하고 전문가의 지도 하에 이 비둘기 포즈 변형을 연습하십시오.

1. 의자 위에 지팡이를 거꾸로 놓고 이 자세를 취합니다.

2. 그런 다음 의자 아래로 다리를 밀어 넣고 의자 다리를 손으로 잡습니다.

3. 자세를 취하고 나올 때 부드럽게하십시오.

4. 이 아사나를 하기 위해 의자를 사용한다면 2~5분 동안 그 자세를 유지해야 합니다.

비둘기 자세(카포타아사나)의 이점

이 아사나에는 많은 놀라운 이점이 있습니다.

1. 팔, 척추, 허벅지, 종아리 근육, 어깨, 손의 탄력을 증가시킵니다.

2. 다리의 근육과 관절을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

3. 이 아사나는 또한 인후의 근육과 흉곽, 복부 및 가슴 내부의 기관을 단련합니다.

4. 몸의 혈액순환을 원활하게 하고 소화기 계통의 활동을 좋게 한다.

5. 혈압을 낮추고 만성 질환의 영향을 낮추는 데 도움이 됩니다.

6. 좌골신경통을 감소시키고 폐를 튼튼하게 한다.

7. 신경계를 활성화하고 산소 섭취량을 증가시킵니다.

8. 엉덩이, 등, 어깨의 경직을 줄입니다.

9. 심신을 안정시키고 스트레스를 풀어준다.

10. 비뇨기 질환 치료에 도움이 됩니다.

준비 포즈

1. 숩타 비라사나 2. 다누라사나 3. 에카 파다 라자카포타사나 4. 차크라아사나 5. 부장아사나 6. 비라사나

후속 포즈

1. 발라아사나 2. 파사아사나 3. 아도 무카 스바나아사나 4. 바라드바자의 비틀기

비둘기 포즈는 상상하지 못했던 방식으로 몸을 구부립니다. 이 아사나의 장점을 경험하려면 요가 요법에 이 아사나를 추가하는 것을 반드시 고려해야 합니다.