IBS가 학교 생활에 경련을 일으키나요? 이 8가지 팁이 도움이 될 수 있습니다

1. 점심 도시락 가져오기

카페테리아 음식은 민감한 장에 항상 친절한 것은 아닙니다. IBS 증상을 유발할 수 있는 학교 급식 필수품은 다음과 같습니다.

• 피자: IBS가 있을 때 치즈, 마늘, 양파 및 기타 일반적인 토핑은 모두 소화에 영향을 줄 수 있습니다.
• 구운 콩: 콩, 완두콩, 렌즈콩은 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다.
• 감자 튀김: 튀긴 고지방 음식은 위장이 민감한 경우 설사를 유발할 수 있습니다.
• 브로콜리와 콜리플라워: 이 채소는 특히 날 것으로 먹을 때 변비나 설사를 유발할 수 있습니다.
• 다이어트 소다: 인공 감미료는 경련이나 설사를 유발할 수 있습니다.

도시락을 직접 싸서 하루 동안 먹는 양을 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 치킨 텐더를 원하지만 학교 버전에서 가스가 나온다면 튀기는 대신 치킨 조각을 구워보십시오. 이와 같은 작은 조정이 장 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

보너스로 점심을 직접 싸가면 긴 카페테리아 줄을 건너뛰고 점심 시간 내내 식사를 즐기며 보낼 수 있습니다. 더 느린 속도로 식사를 하면 소화 시스템이 들어오는 음식에 반응할 시간을 더 많이 갖게 됩니다.

섬유질과 물과 친구가 되십시오

섬유질과 물은 대변이 몸을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.

IBS 증상을 관리하기 위해 국제 위장 장애 재단(International Foundation for Gastrointestinal Disorders)은 하루 25~30g의 섬유질을 섭취하고 하루 8컵의 수분을 섭취하여 수분을 유지할 것을 권장합니다.

2. 문 옆에 앉기

경직성 결장은 환자의 결장인 경우가 드뭅니다. 모든 것을 참으려고 하면, 스스로를 진정시킬 때까지 통증이 더 심해질 것입니다. 수업 시간에 화장실에 가는 것을 피하는 것을 선호하지만 이것은 최악의 시나리오인 사고보다 주의를 덜 끌 것입니다.

문 옆에 앉으면 출발을 덜 눈에 띄게 할 수 있습니다. 방 한가운데에 앉으면 일어서서 줄에 있는 모든 사람을 지나쳐 나가고 방을 가로질러 걸어 나가야 합니다. 그러나 문 바로 옆에 앉으면 다른 사람 주위를 돌릴 필요 없이 미끄러질 수 있습니다.

정기적으로 학교를 떠나야 할 것으로 예상되는 경우 교사에게 자신의 건강 상태를 알리고 싶을 것입니다.

IBS는 장애로 간주될 수 있으므로 미국 교육부에 따르면 조정을 받을 자격이 있을 수 있습니다. 영구 홀 패스는 하나의 숙박 시설이 될 수 있습니다.

대학에서 더 이상 수업을 떠나는 데 허가가 필요하지 않습니까? 그렇더라도 미리 교수에게 힌트를 주는 것은 여전히 ​​어색한 수업 중간 질문을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 전략적 일정 수립

많은 사람들에게 IBS 증상은 아침에 더 심합니다.

결장은 밤에 활동적이지 않기 때문에 때때로 일어나서 아침을 먹을 때 약간의 백로그가 생겨 변비 증상을 유발할 수 있습니다. 2020년 연구. 아침 코티솔 수치도 역할을 할 수 있습니다.

아침에 IBS 증상이 있는 대학생이라면 장 문제가 덜할 수 있는 오후와 저녁에 수업에 등록하는 것이 좋습니다.

물론 고등학교에서는 학교 수업 시간을 통제할 수 없습니다. 그래도 가이던스 카운슬러에게 스터디 홀을 예약하거나 아침에 화장실을 사용할 수 있는 자유 시간을 마련하는 방법에 대해 문의하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

비즈니스를 수행하는 데 필요한 시간을 갖는 것은 괜찮다는 것을 기억하십시오. 똥을 싸는 과정은 IBS가 있는 경우 시간이 더 오래 걸릴 수 있으므로 몸에 인내심을 가지십시오.

4. 월경에 주의

생리를 하면 생리 주기가 장에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬은 장의 근육 수축을 감소시켜 대변이 몸을 통과하는 속도를 늦출 수 있습니다. 이것은 황체기(배란과 월경 사이의 단계) 동안 변비를 유발할 수 있습니다.

생리 기간 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 떨어져 장 근육이 평소보다 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 이 변화는 월경 기간 동안 설사와 통증이 흔히 발생하는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다.

각 단계에서 생리 기간을 추적하면 미래의 장 건강을 예측할 수 있습니다. 요컨대 IBS 증상은 언제든지 발생할 수 있지만 생리 기간 중 자신을 더 잘 관리해야 할 수도 있습니다.

5. 미리 준비물을 준비하라

배낭에 공급 키트를 포장하면 집에서 IBS 증상을 처리하는 방법에 대한 스트레스를 완화할 수 있습니다.

다음을 포함한 일부 일반의약품(OTC)을 포함할 수 있습니다.

• 설사와 싸우고 대변을 단단하게 만드는 지사제

• 경련 및 경련으로 인한 통증을 줄이기 위한 진경제

• 변비 완화에 도움이 되는 완하제

일반적으로 이러한 약물은 지속적인 치료가 아닌 단기적인 완화를 위해서만 사용된다는 점을 명심하십시오. 이러한 약물을 사용할 때는 항상 라벨의 복용량 지침을 따르고 장기간 사용하기 전에 의료 전문가에게 문의하십시오.

OTC 약물로 증상이 완화되지 않으면 의료 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 그들은 더 오랜 기간 동안 안전하게 복용할 수 있는 약을 처방할 수 있습니다.

6. 최대한 긴장을 풀어라

스트레스는 종종 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스는 결장의 염증을 증가시키기 때문에 부기, 경련 및 신경의 통증 신호가 높아질 수 있습니다. 스트레스는 또한 변비와 설사를 모두 악화시킬 수 있지만 특정 증상은 IBS 하위 유형에 따라 다를 수 있습니다.

그러나 공중 화장실에서 고통을 두 배로 받으면서 어떻게 스트레스를 해소합니까? 당신의 호흡 운동은 환경을 고려할 때 진정되지 않을 수 있습니다. 평온함을 찾는 몇 가지 다른 옵션은 다음과 같습니다.

복부 마사지

복부를 문지르면 변비와 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 2013년부터 연구.

부드러운 압력으로 시작하는 것이 목표입니다. 목표는 장을 물리적으로 움직이는 것이 아니라 긴장을 푸는 것입니다. 특정 부위가 민감하다고 느끼면 복부의 다른 부위로 이동하여 문제를 완화할 수 있습니다.

점진적 근육 이완

점진적 근육 이완을 시도할 수도 있습니다.

시도 방법은 다음과 같습니다.

1. 3 호흡 동안 얼굴을 최대한 조입니다.
2. 3번 숨을 참습니다.
3. 그런 다음 근육이 풀릴 때 따뜻한 안도감을 느끼면서 얼굴의 긴장을 풀어줍니다.
4. 다른 근육과 함께 반복하면서 어깨에서 가슴과 팔로 내려가면서 따뜻함이 몸 전체에 퍼지도록 합니다.
5. 신체의 다른 부분을 연습한 후에는 복부에도 시도해 볼 수 있습니다.
6. 코어에 3번의 호흡을 가한 후 유지했다가 놓습니다.
7. 복부에 이 과정을 반복하거나 둔근과 다리를 이완할 수 있습니다.

작업을 마치면 몸이 이전보다 덜 긴장된 느낌을 받을 수 있습니다.

7. 증상이 심한 날에 대한 계획

다른 만성 질환과 마찬가지로 IBS는 때때로 학업에 집중하는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다.

에 따르면 2019년 설문조사 일하거나 학교에 다녔던 IBS 환자 1,885명을 포함하여 IBS 증상:

• 월 평균 8일의 생산성 저하
• 참가자들로 하여금 한 달에 평균 1.5일의 직장이나 학교를 결석하게 했습니다.
• 참가자의 6%가 한 달에 최소 6일의 직장이나 학교를 결석하게 했습니다.

매일 조금씩 함으로써 학업을 계속하면 IBS 관련 혼란을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다시 말해, 월요일 시험 공부를 일요일 저녁까지 모두 미루면 미루는 스트레스로 인해 IBS 에피소드가 촉발되어 전혀 공부할 수 없게 될 수도 있습니다.

정기적으로 학교 수업을 많이 놓치는 경우 교사에게 수업에서 메모를 얻을 수 있는 방법을 문의하십시오. 일부 학교는 집에서 원격으로 수업을 시청하는 옵션을 제공할 수도 있습니다.

8. 학교 카운슬러를 방문하십시오

학교 또는 지도 카운슬러는 학생의 옹호자 역할을 하므로 다음을 포함하여 IBS와 관련된 모든 문제를 처리하는 데 지원을 제공할 수 있습니다.

• 따돌림 또는 괴롭힘
• 교사가 귀하의 의료 요구 사항을 진지하게 받아들이도록 하는 데 문제가 있습니다.
• 귀하의 필요에 맞게 변경 일정을 잡으십시오

또한 어떤 경우에는 IBS 증상에 기여할 수 있는 다른 요인을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. IBS를 가진 많은 사람들은 예를 들어 정신 건강 문제를 안고 살고 있습니다.

에 따르면 2021년 연구, IBS를 가진 사람들은 불안 장애가 있을 가능성이 3배 더 높고 우울증과 같은 기분 장애가 있을 가능성이 4배 더 높습니다. 이러한 상태는 수면을 방해하고 스트레스 수준을 높여 결과적으로 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이러한 문제를 치료하면 IBS 증상과 관련하여 종종 차이를 만들 수 있습니다. 스스로 지원을 받는 방법을 잘 모르는 경우 상담사가 치료 옵션에 대해 자세히 알아보기 위해 치료사 또는 의사에게 연락하는 것과 같은 다음 단계를 제안할 수 있습니다.

결론

IBS는 당신의 학교 생활을 망치게 할 수 있지만 그것이 당신의 교육을 망칠 필요는 없습니다. 도시락을 싸거나 이완 기법을 연습하는 것과 같은 작은 변화는 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위의 전략이 일상 생활을 개선하는 데별로 도움이 되지 않는 경우 다음 단계로 위장병 전문의와 상담하여 보다 맞춤화된 지원을 받을 수 있습니다.

Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 건강 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 받았습니다. 2021년에는 생명과학 편집위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 그녀의 작업을 더 많이 찾을 수 있습니다. 그녀를 찾아 트위터 그리고 링크드인.