Healthline Nutrition에서는 기분이 좋아지는 음식을 섭취할 수 있도록 도와드리고자 합니다. 과학을 보는 것은 항상 우리가 시작하는 곳이지만 실제 식사가 완벽한 영양소 패턴에 맞지 않는다는 것을 이해합니다. 식사를 즐기면서 식습관을 새롭게 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
거의 매년 1월, 어김없이 사람들은 영양, 건강, 웰니스에 관심을 갖게 됩니다. 체중 감량, 특정 식습관, 피트니스 목표 등에 관한 셀 수 없이 많은 결의안이 있습니다.
나는 자신을 더 잘 돌보는 것에 대한 열정을 보는 것을 좋아하지만 너무 자주 셀 수 없는 음식을 제거하고 일주일에 7일 체육관을 치는 것으로 시작합니다. 고상한 시작은 훌륭하게 들릴 수 있지만 몇 주 후에 흐지부지되는 경향이 있습니다.
설탕, 탄수화물, 빵을 없애는 대신에 당신이 만들 수 있는 작고 긍정적인 변화에 집중한다면 어떨까요? 크게 느껴지지 않을 수 있지만 지속 가능성이 훨씬 더 높은 스왑.
약 9%의 사람들만이 매년 결심을 고수하는 것으로 추정됩니다. 대신 건강한 새로 고침을 시도하지 않겠습니까? 흥미롭지는 않지만 기본으로 돌아가는 것이 중요합니다.
어디서부터 시작해야 할지 혼란스럽다면 혼자가 아닙니다. 거의 모든 사람이 영양에 대한 의견을 갖고 있으며, 항상 근거에 기반한 것은 아닙니다.
소셜 미디어에서 영양 정보를 샅샅이 뒤지고 무엇이 사실이고 무엇이 당신에게 이치에 맞는지 알아내는 것은 압도적일 수 있습니다. 과학이 말하는 것부터 시작하고 작게 시작하는 것이 좋습니다.
우리는 수면이 전반적인 건강에 중요하고 식욕과 음식 갈망에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다(더 나은 수면을 위해 이러한 과학 기반 팁을 시도하십시오).
거의
이미 해당 상자를 선택하고 약간의 움직임이 있다면 좋습니다. 식습관을 새롭게 할 수 있는 다른 작은 방법을 생각해 보세요. 아마도 당신은 일주일에 한 가지 새로운 음식을 시도하고, 대부분의 식사와 간식에서 단백질이 풍부한 음식을 먹고, 집에서 더 많이 요리하거나, 일요일에 식사 준비를 하는 것을 목표로 삼을 것입니다.
내가 언급한 대부분의 작은 변화가 얼마나 긍정적인지 주목하십시오. 하루에 추가할 수 있는 음식이나 습관입니다. 나는 제한이나 박탈을 좋아하지 않지만 좋은 것을 추가하면 자연스럽게 다른 행동을 몰아내는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
Healthline은 모두를 위한 영양 공급을 원합니다.
종종 영양과 건강한 식습관은 물약, 분말 및 팅크로 가득 찬 $80 스무디처럼 제공됩니다. 실제로는 냉동 과일과 채소를 약간의 가격으로 스무디를 만들 수 있으며 여전히 건강에 좋습니다.
예산 친화적일 뿐만 아니라 건강한 음식은 맛도 좋아야 합니다. Healthline 독자의 29%만이 건강한 음식이 맛있다고 생각한다고 말했습니다. 이것은 우리가 함께 추방할 수 있기를 바라는 하나의 신화입니다.
모든 것이 인생에서 가장 놀라운 식사일 필요는 없지만 구운 방울양배추를 먹어본 적이 있습니까? 어렸을 때 기억할 수 있는 찐 콩나물이나 삶은 콩나물과는 몇 광년 거리에 있습니다.
요리가 부담스럽다면 이 10가지 간단한 저녁 레시피를 통해 맛있고 쉬운 식사를 식탁에 올릴 수 있습니다. 또는 건강한 식사 배달 서비스를 이용하여 저녁 식사를 더 쉽게 만드십시오.
건강한 식습관은 당신이 좋아하고, 함께 자랐으며, 문화의 일부인 음식을 통합해야 합니다.
접시 너머
영양은 건강과 관련하여 복잡한 퍼즐의 한 조각입니다. 좋은 영양이 핵심이지만 중요한 것은 그것뿐이 아닙니다.
건강한 리프레시와 관련하여 일부 변경 사항은 접시에서 발생하고 일부는 영양 외부에서 발생합니다. 더 많은 수면을 취하고, 더 많이 몸을 움직이고, 정신 건강을 돌보는 것과 같은 일반적인 건강 행동.
너무 자주 나는 사람들이 브라우니나 감자튀김을 먹거나 “나쁜” 음식을 선택하는 것을 부끄러워하는 것을 봅니다. 음식에 대한 죄책감을 버리고 올해 자신을 친절하게 대하십시오.
평소보다 가공식품이 더 많이 생각나는 날에는 좋은 추억을 만들기에 바빴던 것 같습니다. 나 자신에게 실망하는 대신, 나는 그것을 놓아두고 다음 몇 번의 식사가 좀 더 영양이 풍부할 것이라고 믿습니다.
Healthline에서는 최적의 영양에 대해 가르쳐 드리고 그 정보를 취하여 자신에게 맞는 것이 무엇인지 파악하는 데 적용할 수 있도록 도와드립니다. 때때로 그것은 고단백 샐러드가 될 것이고 때로는 죄책감 없이 쿠키를 즐길 것입니다.
나는 당신이 다이어트의 완벽함이라는 목표를 포기하고 대신 당신을 기분 좋게 만드는 음식을 먹는 것과 함께 오는 것을 포용하기를 응원합니다.
Healthline Nutrition에 오시면 영양 과학에 대해 많이 알고 있는 친구와 함께 편안하고 편안하며 균형 잡힌 식사를 하는 것처럼 느껴지기를 바랍니다.
2023년에 식습관을 새롭게 하기 위해 결심을 버리세요.
