Facebook이 & # 039; 중독이 될 수있는 방법 & # 039;

징후는 무엇입니까?

전문가들은 일반적으로 기분을 개선하기 위해 페이스 북 중독을 페이스 북을 과도하게 강요 적으로 사용하는 것으로 정의합니다.

그러나 과도한 것으로 간주되는 것은 무엇입니까? 때에 따라 다르지.

텍사스 서니 베일의 치료사 인 멜리사 스트링거 (Melissa Stringer)는“페이스 북 사용에 문제가 있다고 생각되는 것은 사람마다 다르지만, 일상적인 기능에 대한 간섭은 일반적으로 적기입니다.”

과도한 사용의보다 구체적인 징후를 살펴 보겠습니다.

정기적으로 Facebook에서 원하는 시간보다 더 많은 시간을 보냅니다.

깨어나 자마자 Facebook을 확인한 다음 하루 종일 여러 번 다시 확인하십시오.

오래 가지 않은 것 같습니다. 그러나 하루에 여러 번 게시, 댓글 달기 및 스크롤을 몇 분씩 빠르게 추가 할 수 있습니다.

Facebook에서 점점 더 많은 시간을 보내려는 충동을 느낄 수도 있습니다. 이것은 직장, 취미 또는 사회 생활을위한 시간을 거의 남기지 않을 수 있습니다.

분위기를 높이거나 문제를 피하기 위해 Facebook 사용

페이스 북 중독 증상에 대해 일반적으로 동의 한 것은 부정적인 분위기를 개선하기 위해 페이스 북을 사용하는 것입니다.

직장에서 어려움을 겪거나 파트너와의 싸움을 피하고 싶을 때 Facebook을 통해 기분이 나아질 수 있습니다.

작업중인 프로젝트에 대해 스트레스를 받았을 수 있으므로 대신 해당 프로젝트를 위해 따로 설정 한 시간을 사용하여 Facebook을 스크롤하십시오.

2017 년 연구에 따르면 Facebook을 사용하여 작업을 지연 시키면 실제로 수행하지 않은 작업을하고있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

페이스 북은 건강, 수면 및 관계에 영향을 미칩니다

강박적인 Facebook 사용은 종종 수면 장애를 유발합니다. 나중에 잠을 자고 늦게 일어나거나 늦게 자서 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 이 모든 것이 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

페이스 북 사용은 다른 사람들이 소셜 미디어에 제시하는 것과 자신의 삶을 비교하려는 경향이있을 경우 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

강박적인 페이스 북을 사용하면 파트너를위한 시간이 줄어들거나 낭만적 인 불만에 기여할 수 있기 때문에 관계가 어려울 수도 있습니다.

상대방의 다른 사람과의 상호 작용에 질투 감을 느끼거나 전 사진을 볼 때 소급 질투를 경험할 수 있습니다.

Stringer는 Facebook이 대면 사회적 상호 작용을 대신하여 일종의 대체물이 될 수 있으며, 이는 고립감과 외로움을 유발할 수 있다고 덧붙였습니다.

페이스 북을 유지하는 어려움

사용을 제한하려고 시도하더라도 자유 순간이있을 때마다 거의 인식하지 못하고 Facebook에서 바로 돌아옵니다.

어쩌면 매일 아침 한 번과 저녁 한 번만 Facebook을 검사하는 한도를 설정했을 수 있습니다. 그러나 점심 시간에는 지루해하고 빠른 모습으로 아무 문제가 없다고 스스로에게 말하십시오. 하루나 이틀 후에, 당신의 오래된 패턴이 돌아옵니다.

당신이 떨어져 유지 관리하는 경우, 당신은 페이스 북을 다시 사용할 때까지 불안, 불안 또는 짜증을 느낄 수 있습니다.

Facebook을 중독 적으로 만드는 이유는 무엇입니까?

스트링거는 페이스 북과 다른 유형의 소셜 미디어는“좋아하고 긍정적 인 피드백의 형태로 사회적 수용 감을 제공함으로써 뇌의 보상 센터를 활성화시킨다”고 설명했다.

즉, 즉각적인 만족감을 제공합니다.

사진, 재미있는 비디오 또는 정서적으로 깊은 상태 업데이트 등 Facebook에서 무언가를 공유하면 순간적인 좋아요 및 기타 알림을 통해 누가 내 소식을보고 있는지 알 수 있습니다.

감탄하고지지하는 의견은 많은 수의 좋아요와 마찬가지로 자긍심이 크게 향상 될 수 있습니다.

잠시 후, 특히 힘든 시간을 보낼 때이 확인을 갈망하게 될 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 Stringer는 Facebook이 물질이나 특정 행동과 같은 방식으로 부정적인 감정을 다루는 대처 메커니즘이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

어떻게하면 되나요?

Facebook 사용을 다시 시작하거나 제거하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

Stringer에 따르면 첫 번째 단계는“사용 목적을 인식하고 시간을 실제로 소중하게 생각하는 방법과 일치하는지 결정하는 것”입니다.

Facebook 사용이 시간을 어떻게 보내고 싶어하는지 반드시 파악하지 못하는 경우 다음 팁을 고려하십시오.

일반적인 사용의 총계

며칠 동안 Facebook을 얼마나 많이 사용하는지 추적하면 Facebook이 얼마나 많은 시간을 소비하는지 통찰력을 얻을 수 있습니다.

수업 중, 휴식 시간 또는 잠자리에 들기 전에 Facebook 사용과 같은 패턴에주의하십시오. 패턴을 식별하면 Facebook이 일상 활동을 방해하는 방식을 보여줄 수 있습니다.

또한 다음과 같은 Facebook 습관을 깰 수있는 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 집이나 차에 휴대 전화를두고
• 알람 시계에 투자하고 침실에서 휴대 전화를 유지

휴식을 취하다

많은 사람들이 Facebook에서 잠시 휴식을 취하는 것이 도움이된다고 생각합니다.

오프라인으로 하루를 시작한 다음 일주일을 시도하십시오. 처음 며칠은 어려울 지 모르지만 시간이 지남에 따라 Facebook에서 더 쉽게 머무를 수 있습니다.

멀리 떨어져 있으면 사랑하는 사람과 다시 연락하고 다른 활동에 시간을 보낼 수 있습니다. Facebook을 사용하지 않을 때 기분이 좋아질 수도 있습니다.

휴식을 취하려면 휴대 전화에서 앱을 꺼내고 브라우저에서 로그 아웃하여 액세스하기 어렵게하십시오.

사용을 줄이십시오

계정 비활성화가 너무 과감하다고 생각되면 천천히 사용을 줄이십시오. 계정을 즉시 삭제하는 대신 Facebook 사용을 천천히 줄이는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

매주 로그인 횟수를 줄이거 나 온라인에서 보내는 시간을 줄이면서 사용을 줄이고 매주 사이트에서 보내는 시간을 점차 줄이십시오.

또한 매주 (또는 현재 사용에 따라) 게시하는 게시물 수를 제한 할 수도 있습니다.

Facebook 사용시 기분에주의하십시오

Facebook의 기분을 인식하면 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다.

분위기를 개선하기 위해 Facebook을 사용하는 경우 Facebook을 사용하면 실제로 기분이 나빠지는 것을 즉시 알 수 없습니다.

기분이나 감정 상태를 적어두기 전에 과 Facebook을 사용한 후. 질투, 우울증 또는 외로움과 같은 특정 감정에주의하십시오. 가능하다면 부정적인 생각을 시도하고 반대하는 이유를 파악하십시오.

예를 들어, Facebook과의 관계에서“내가 관계에 있었으면 좋겠다. 페이스 북의 모든 사람이 너무 행복해 보입니다. 나는 아무도 찾지 못할 것이다.”

이 카운터를 고려하십시오.“이 사진들은 실제 느낌을 알려주지 않습니다. 아직 아무도 찾지 못했지만 다른 사람을 만나려고 더 열심히 노력할 수 있습니다. "

자신을 산만하게

Facebook을 유지하기 어려운 경우 새로운 취미 나 활동으로 시간을 보내십시오.

다음과 같이 집 밖으로 나가거나 휴대 전화에서 멀리 떨어진 곳에 두거나 두 가지 모두를 시도하십시오.

• 조리
• 등산
• 요가
• 봉제 또는 제작
• 스케치

도움을 요청할 때

Facebook 사용을 줄이는 데 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. Facebook에 대한 의존성을 개발하는 것이 일반적입니다. 점점 더 많은 정신 건강 전문가들이 사람들의 사용을 줄이는 데 집중하고 있습니다.

다음과 같은 경우 치료사 또는 다른 정신 건강 전문가에게 연락하십시오.

• 스스로 페이스 북 사용을 줄이는 데 어려움을 겪고 있습니다
• 삭감이라는 생각으로 고민하다
• 우울증, 불안 또는 기타 기분 증상이 나타남
• Facebook 사용으로 인해 관계 문제가 있습니다
• 일상 생활에 방해가되는 페이스 북

치료사는 당신을 도울 수 있습니다 :

• 삭감 전략 개발
• 페이스 북 사용으로 인한 불쾌한 감정을 통해 작업
• 원치 않는 감정을 관리하는보다 생산적인 방법 찾기

결론

Facebook을 사용하면 친구 및 사랑하는 사람과 연락을 유지하기가 훨씬 쉽습니다. 그러나 특히 원치 않는 감정에 대처하기 위해 사용하면 단점이 있습니다.

좋은 뉴스? Facebook을 적게 사용하면 삶에 부정적인 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

종종 스스로 삭감하는 것이 가능하지만 문제가있는 경우 치료사는 항상 지원을 제공 할 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.