Emilia Clarke는 뜨거운 몸을 가지고 있습니다! 바보 같은 눈과 밝은 미소를 지닌 여배우는 HBO의 인기 쇼에서 용의 어머니 칼리시를 연기하여 영구적인 명성을 얻었습니다. 왕좌의 게임. 그녀의 온순한 성격은 사계절 내내 사나운 전사로 꽃을 피웠습니다. 그리고 그 부분을 보기 위해서는 몸매를 유지해야 한다. 그러나 Emilia는 확실히 유행 다이어트를 하거나 체육관에서 열광하지 않습니다. 그녀가 건강하고 강하게 유지하는 방법을 알고 싶으십니까? 계속 읽으세요.
에밀리아 클라크 다이어트
Emilia Clarke의 개인 트레이너 인 James Duigan은이 몸집이 작은 여배우의 다이어트 비법을 유출했습니다. Duigan은 유명한 유명 트레이너입니다. 그와 그의 아내 Christiane Duigan은 2009년에 Clean and Lean 철학을 제시했습니다. 그들은 또한 6권의 베스트 셀러 책을 저술했습니다. 생활을 위한 깨끗하고 린 – 요리책. 이 완벽한 피트니스 커플은 피트니스 의류 브랜드인 Bodyism도 소유하고 있습니다. 책에서 James는 그의 깨끗하고 마른 철학이 몸을 ‘완벽한 상태 – 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동의 결과로 살찌는 독소를 제거하고 마른 체형’으로 만드는 데 도움이 된다고 언급합니다. 그 결과 ‘크고 날씬하고 건강하며 날씬하거나 날씬하지 않은 곡선미의 좋은 조합’이 탄생했습니다. 그리고 청정 식품은 채소, 과일, 저지방 단백질, 전지방 유제품, 건강한 지방, 허브, 향신료와 같은 전체 식품을 의미합니다.
수년 동안 James는 Emilia를 지도했으며 건강한 식생활을 옹호했습니다. 인터뷰에서 그는 “일하는 유일한 것은 균형입니다. 음식의 무게를 재거나, 킬로줄을 세거나, 저녁을 먹으러 나간다고 자책하기 시작하는 순간, 끝입니다.” 그는 또한 육체적인 변화가 일어나기 위해서는 올바른 마음가짐이 필요하다는 사실을 강조합니다. 날씬한 몸을 빨리 원하고 건강에 해로운 다이어트 습관에 의존하면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 그는 또한 갈망과 싸우지 말라고 말합니다. 에밀리아는 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있지만 적당히 먹습니다. 아마도 그것이 Emilia가 James Duigan의 최신 책 출시 기간 동안 Instagram에 게시한 이유일 것입니다. 이 책. 그리고 이 친구가 썼어요.”
테이크아웃 포인트
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전체 식품을 섭취하십시오.
- 너무 많은 정크와 살찌는 음식을 피하십시오.
- 부분을 제어합니다.
- 건강한 삶을 살기 위한 올바른 마음가짐을 가지세요.
- Duigan의 조언을 따르십시오. “’이것을 먹거나 빼라’는 특별한 방법은 없습니다. 모든 사람은 겉과 속이 모두 다릅니다. 따라서 자신에게 맞춰 조정하고 개인으로서 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다.”
이제 Emilia Clarke의 운동 루틴으로 넘어 갑시다.
에밀리아 클라크 운동
앞서 언급했듯이 Emilia는 체육관에서 몇 시간 동안 땀을 흘리지 않습니다. 그러나 그녀는 특수 효과의 마법으로 용으로 변하는 거대한 인공의 황소 같은 형태의 뒤에서 긴 촬영 시간을 견딜 수 있도록 자신을 건강하게 유지해야 합니다. 일주일에 3~4일 운동을 하고, 항상 이동하기 때문에 바디웨이트 트레이닝과 TRX 밴드 트레이닝을 좋아합니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 버피, 플랭크와 같은 운동은 코어 근력을 키우고 자세를 개선하며 몸매를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. TRX 저항 밴드는 휴대가 가능하며 어디를 가든지 가지고 갑니다. 그들은 그녀에게 충분한 양의 근력 훈련을 하고 그녀가 몸매를 유지하도록 돕습니다.
James Duigan은 “운동의 결과는 활력을 주고 기분을 좋게 만드는 것입니다. 무릎이 아파서 수업에서 끌어내고 싶지 않은 이유는 무엇입니까? 작동하지도 않고 몸의 반응이 느려집니다. 논쟁을 위해 누군가가 체중 감량을 원한다고 가정해 봅시다. 그렇게 하는 가장 좋은 방법은 건강에 집중하고 몸을 돌보는 것입니다. 몸이 느려지고 버틸 것이기 때문에 벌을 주지 않고 몸을 돌보는 것입니다.” 따라서 건강하고 건강한 몸을 갖고 싶다면 현명하게 행동하십시오. 자신에게 맞는 운동을 하세요. 역기를 드는 것이 자신의 일이 아니라면 수영, 춤, 달리기, 암벽 등반, 킥복싱 등을 하십시오.
테이크아웃 포인트
- 일주일에 3일 이상 운동하십시오.
- 유산소 운동과 근력 운동을 합니다.
- 관심 있는 운동을 선택하십시오.
- 부상을 피하십시오.
이제 James Duigan의 현명한 말과 리더십 아래 Emilia Clark이 계속해서 건강하고 건강해졌습니다. 그리고 그의 조언을 따르면 당신도 건강을 되찾을 수 있습니다. 그러나 여기 당신이 들어야 할 James Duigan의 마지막 조언이 있습니다.
에밀리아 클라크(Emilia Clarke) 트레이너 조언
- 음식을 간단하고 균형있게 유지하십시오 – 간단한 음식이 최고의 음식입니다. 가공 식품, 정제된 설탕과 밀가루, 건강에 해로운 지방 및 정크 푸드를 피하십시오. 다채로운 채소, 과일, 계란, 닭 가슴살, 생선, 두부, 버섯, 렌즈콩, 콩, 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 허브 및 향신료를 많이 섭취하십시오.
- 혼합 운동을 한다 – 유산소 및 근력 운동은 여분의 근육을 잃고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 요가와 필라테스를 피트니스 루틴에 통합하여 몸을 날씬하고 강해 보이게 해야 합니다.
- 올바른 마음가짐을 가져라 – 뒤간이 말했듯이 건강한 몸은 올바른 마음가짐에서 시작됩니다. 와의 인터뷰에서 데일리 메일, “이제 양의 탈을 쓴 새로운 종류의 늑대가 있습니다. 요기들. 그들은 ‘나는 요가를 하고 웨이트 트레이닝을 하며 권한 부여와 페미니즘에 관한 것입니다’라고 말합니다. 하지만 실제로 이들의 사진은 모두 비키니 차림으로 엉덩이가 드러나거나, 요가팬츠를 입고 성적인 자세를 취하고 있다. 그것은 정말로 사람들의 머리를 어지럽히고 사람들은 그것에 대해 현명해야 합니다.”
- 당신이 그것을 벌었다면 치트 식사를 즐기십시오 – Duigan은 땅콩 버터 케이크와 유제품이 없는 요구르트, 딸기, 아몬드가 식사에 탐닉할 때 가장 좋아한다고 말합니다. 그러나 치트 데이를 획득했다면 치팅 데이에 500칼로리를 추가로 소비할 수 있습니다. 그리고 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 얻을 수 있습니다.
거기에 있습니다. Emilia Clarke의 멋진 몸매 비결. 그녀의 트레이너 James Duigan의 조언을 따르면 건강한 생활 방식의 이점을 경험하게 될 것입니다. 그리고 멋지게 보이는 것도 그 일부입니다. 그것을 시도하고 눈을 뜨게하십시오. 건배!