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DME로 안전하게 운동하는 방법

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당뇨병성 황반 부종(DME)은 눈의 작은 혈관이 손상되는 질환입니다. 이는 당뇨병 환자의 약 10%에 영향을 미칩니다.

DME를 치료하지 않고 방치하면 손상된 혈관이 새어나와 황반 중심부인 중심와(fovea)가 부을 수 있습니다. 이것은 날카로운 중앙 시력을 처리하는 망막 영역입니다.

모든 유형의 당뇨병은 DME로 이어질 수 있습니다. 지속적으로 높은 혈당은 황반 부종으로 이어지는 혈관 손상의 주요 원인입니다.

DME의 초기 단계에서는 시력 변화를 알아차리지 못할 수 있습니다. 안과 의사가 DME의 특징적인 변화에 대해 망막을 확인할 수 있도록 매년 동공 확대 검사를 받는 것이 중요합니다.

DME의 진행을 늦출 수 있는 방법 중 하나는 규칙적인 운동을 통해 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 포도당 대사를 개선할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 적당한 체중을 유지하고 인슐린에 대한 신체의 반응을 더욱 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 특정 유형의 활동은 다른 활동보다 안전하므로 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

시작하고 루틴을 설정하는 방법

DME를 위한 안전한 운동에 대해 의사와 상의한 후 다음 단계는 즐기는 활동을 선택하고 일정에 맞추는 것입니다.

질병통제예방센터(CDC)는 최소한 150분 매주 중간 강도의 신체 활동. 일주일에 5일, 하루 30분이면 충분합니다.

매주 150분이 주어진 시간보다 많다면 더 작게 시작하십시오. 일부 활동은 없는 것보다 낫다는 점을 명심하십시오.

시작하는 방법

연습에 대한 제안 사항은 다음과 같습니다.

  • 친구와 주간 산책 일정 잡기
  • 가능한 경우 도보로 심부름
  • 댄스 수업에 참석
  • 집에서 운동 영상 따라하기

유익한 운동과 잠재적으로 해로운 운동

유익한 신체 활동은 뼈대 근육을 움직이기 위해 약간의 에너지를 사용하지만 거슬리는 움직임 없이 하는 모든 것입니다. 또한 눈 안의 압력을 높이면 안 됩니다.

이것은 체육관 회원권이나 운동 수업에 돈을 써야 한다는 의미는 아닙니다. 머리를 허리 아래에 두고 무거운 물건을 들거나 몸을 구부리는 일을 피한다면 집안일과 마당 일과 같은 활동을 통해 여전히 혜택을 볼 수 있습니다.

목표는 더 많이 움직여서 혈당을 더 자주 범위 내에 유지하는 데 도움이 되는 것입니다. 이것은 당신의 눈 건강에 도움이 될 것입니다.

잠재적으로 유해한 활동은 영향력이 큰 운동 수업과 같이 눈에 과도한 압력이나 움직임을 유발하는 활동입니다. 아이소메트릭 운동은 근육이나 근육군을 조여 일시적으로 혈압을 높일 수 있으므로 권장되지 않습니다.

유익한

DME 관리에 도움이 되는 신체 활동은 다음과 같습니다.

  • 가벼운 집안일
  • 걷는
  • 사이클링
  • 수영
  • 댄스
  • 충격이 적은 운동
  • 머리가 허리보다 낮지 않아도 되는 활동

잠재적으로 유해

DME로 피해야 할 운동은 다음과 같습니다.

  • 무거운 물건 들기
  • 긴장
  • 들어 올리거나 긴장하는 동안 숨을 참는 것
  • 영향이 큰 활동
  • 스포츠에 연락하다
  • 아이소메트릭 운동
  • 머리를 낮추어야 하는 활동

운동이 DME 진행을 늦출 수 있는 방법

규칙적인 운동은 다음에 대한 통제력 향상과 같은 많은 이점을 제공합니다.

  • 혈당
  • 혈압
  • 혈액 지질

각각의 증가된 수치는 당뇨병에서 일반적이며 DME로 이어질 수 있는 당뇨병성 망막병증에 기여할 수 있습니다.

중등도의 저충격 심장은 또한 안압이라고 하는 안압을 감소시킬 수 있습니다.

연구 높은 안압이 상승된 헤모글로빈 A1c(HbA1c) 수치와 함께 발생할 수 있음을 보여줍니다. 포도당 수치가 높으면 섬유주(눈의 배액 영역)가 막힐 수 있습니다. 이것은 눈의 액체가 제대로 순환하는 것을 방지합니다.

2016년 연구에서는 20분간의 유산소 운동이 교감 신경계 반응을 일으켜 안압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

연구 저자는 이러한 안압 강하의 몇 가지 가능한 이유를 제안했습니다.

  • 운동으로 인한 땀과 수분 손실은 혈장 콜로이드 삼투압을 감소시킬 수 있습니다.
  • 운동은 팔다리로 혈액 공급을 재지정하여 눈의 수액의 양을 줄입니다.
  • 교감신경계가 활성화되면 눈에 공급되는 혈관이 좁아져 안구 혈류와 안압이 감소합니다.
  • 카테콜아민(도파민과 에피네프린을 포함하는 신경 호르몬의 일종) 농도가 증가하면 눈의 체액 축적이 감소합니다.

역학 연구 및 임상 시험에서 나온 증거에 따르면 안구 관류압(OPP)(IOP와 전신 혈압(BP)의 차이)뿐만 아니라 BP, 혈관 경련 및 허혈과 같은 다른 요인이 모두 녹내장 위험에 기여할 수 있습니다.

연구에 따르면 과도한 안압은 망막 혈액 순환을 감소시킬 수 있습니다. 이는 안압 상승이 OPP를 감소시킬 수 있는 방식 때문입니다.

안구 관류 압력은 망막에 산소와 영양분을 공급하고 대사 폐기물을 제거합니다. 과도한 안압이 안구 관류압을 낮추면 망막의 산소 수치가 감소하고 DME에 기여할 수 있습니다.

저시력으로 운동하는 방법

저시력은 의사가 치료나 안경으로 교정할 수 없는 시력 저하입니다.

저시력은 적응하고 관리 전략을 배우는 것입니다. 활동을 포기할 필요는 없지만 대신 참여하는 새로운 방법을 배우십시오.

운동이 그러한 예 중 하나입니다. 눈에 안전한 운동 유형에 대해 의사와 상의했다면 시작할 준비가 된 것입니다.

저시력으로 운동하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 친구와 함께 걷기
  • 디딜 방아에서 걷기
  • 고정식 자전거 타기
  • 가벼운 핸드 웨이트 사용
  • 스트레칭 운동하기
  • 요가를 하다
  • 태극권을 하다
  • 개인 또는 짝 댄스

안전하고 효과적인 활동을 추천해 줄 수 있는 피트니스 강사와 함께 일하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

DME는 중심 시력 상실로 이어지는 진행성 질환입니다. 그것은 모든 유형의 당뇨병을 앓고 있는 사람들의 최대 10%에 영향을 미칩니다.

운동은 DME를 예방하고 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 이점은 운동이 혈당, 혈압, 혈중 지질 및 안압에 미치는 영향에서 비롯됩니다.

특정 운동은 다른 운동보다 안전합니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 특정 상황에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 고강도 운동이나 DME 증상을 악화시킬 수 있는 운동을 피하도록 권장할 수 있습니다.