Dhyana 요가 – 그것은 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?

불안정한 마음은 엄청난 문제를 일으킨다. 운 좋게도 고대 요가 과학은 마음의 어두운 생각을 가라앉힐 수 있는 고요하고 진정시키는 도구인 Dhyana 요가를 제공합니다.

두뇌를 완충하고 더 나은 성능을 발휘하도록 돕는 다양한 방법이 있습니다. Dhyana 요가는 당신이 집중하고 더 잘 집중할 수 있게 해주는 그 중 최고입니다.

Dhyana 요가의 방법을 알아내는 것은 까다로운 일입니다. 그래서 우리는 당신을 돕기로 결정하고 완벽한 Dhyana 요가 가이드를 만들기 위해 요가 전문가들과 상의했습니다.

아래에서 가이드를 찾을 수 있습니다. 보세요.

디야나 요가란?

나는 당신이 전에 Dhyana라는 용어를 들었을 것이라고 확신합니다. 많은 아시아 국가에서 사용되는 일반적인 용어로 ‘생각하다’를 의미하는 산스크리트어 ‘Dhyai’에서 파생되었습니다.

Dhyana 요가는 Bhagavad Gita에서 명상의 요가로 언급됩니다. 불필요한 일을 하지 않고 해야 할 일에 집중하도록 훈련합니다.

Dhyana 요가를 통해 진실을 찾을 수 있습니다. 그것은 당신이 현실과 환상을 분리하고 사물을 있는 그대로 볼 수 있도록 도와줍니다. 깊은 집중은 필요한 답을 제공하는 자기 지식으로 이어집니다.

Dhyana의 가장 높은 수준에서 마음은 초점 없이 인식합니다. 마음을 괴롭히는 생각은 최소한으로 또는 전혀 없습니다.

아무것도 집중하지 않고 가만히 있는 것은 쉬운 일이 아니며 시간이 걸립니다. 아사나, 프라나야마, 다라나를 통해 힘과 체력을 길러야 합니다.

Dhyana 요가 훈련을 위해 일반적으로 수행되는 몇 가지 아사나를 확인합시다.

진정시키는 Dhyana 요가 자세

파드마사나(연꽃 자세)
부장가아사나(코브라 자세)
파스키모타나아사나(앞으로 굽히기)

1. 파드마사나(연꽃 자세)

포즈에 대해- Padmasana 또는 로터스 포즈는 로터스가 다양한 문화에서 지니고 있는 영적, 계몽적인 의미를 반영하는 명상적인 자세입니다. Padmasana는 중급 Hatha 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하고 1~5분 동안 그 자세로 앉아 있다.

혜택- Padmasana는 신체의 에너지 수준을 회복시킵니다. 그것은 당신의 두뇌를 진정시키고 인식과 주의력을 증가시킵니다. 자세는 척추를 곧게 유지하고 좋은 자세를 개발하는 데 도움이 됩니다.

자세와 그 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요- Padmasana.

2. 부장아사나(코브라 자세)

포즈에 대해- Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 뱀의 후드를 닮은 아사나입니다. 에너자이징 백밴드입니다. Bhujangasana는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하고 15~30초간 자세를 유지한다.

혜택– Bhujangasana는 마음을 상쾌하게 하고 기분을 고양시킵니다. 스트레스와 피로를 풀어줍니다. 이 자세는 몸 전체의 혈액과 산소 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요- Bhujangasana.

3. 파스치모타나아사나(앞으로 굽히기)

포즈 정보– Paschimottanasana 또는 Seated Forward Bend는 앞으로 구부리고 몸 전체에 좋은 스트레칭을 제공하는 아사나입니다. 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하고 30~60초간 자세를 유지한다.

혜택- Paschimottanasana는 불안, 분노 및 과민성을 제거합니다. 스트레스를 해소하고 마음을 진정시킵니다. 자세는 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선합니다.

자세와 그 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요- Paschimottanasana.

다음 단계는 호흡을 조절하는 요가 수행인 프라나야마입니다.

프라나야마 기법

Bhastrika Pranayama(벨로우즈 브레스)
카팔바티 프라나야마(Skull Shining Breath)
Bhastrika Pranayama(벨로우즈 브레스)

1. Bhastrika Pranayama(벨로우즈 브레스)

Bhastrika Pranayama 또는 Bellows Breath는 강력한 요가 호흡 운동입니다. 나디, 콧구멍, 부비동을 깨끗이 하고 심호흡을 준비하는 클렌징 크리야입니다. 몸에 활력을 주기에도 안성맞춤입니다.

Bhastrika Pranayama를 수행하는 방법

등을 곧게 펴고 로터스 자세로 앉습니다. 코로 숨을 깊게 들이쉬고 폐를 공기로 채웁니다. 그런 다음 같은 방법으로 숨을 내쉬십시오. 머리를 진정시키기 위해 이것을 몇 번하십시오.

그 후 코로 힘차게 빠르게 숨을 내쉬기 시작합니다. 같은 방법으로 흡입하여 따라갑니다.

호흡은 횡격막에서 나와야 하며 숨을 들이쉴 때 배가 안팎으로 움직여야 합니다. 나머지 몸은 가만히 있어야 합니다.

벨로우즈 호흡을 1회 하고 자연호흡에 이어 다음 라운드로 넘어갑니다. 자연스럽게 호흡하면서 몸과 마음의 감각을 관찰하십시오. Bhastrika의 최소 3 라운드를 수행하고 세션을 종료하십시오.

Bhastrika Pranayama의 이점

Bhastrika Pranayama는 폐를 강화합니다. 마음을 진정시키고 호흡을 맑게 해줍니다.

호흡 운동은 마음에 평온과 평화를 가져다줍니다.

2. 카팔바티 프라나야마(Skull Shining Breath)

Kapalbhati Pranayama 또는 Skull Shining Breath는 규칙적인 연습을 통해 빛나는 머리와 밝은 지성을 제공하는 호흡 기술입니다. 그것은 당신의 몸에서 유독한 공기를 내뿜는 ‘샤트’ 크리야입니다. ‘카팔바티’는 빛나는 머리라는 뜻이다. ‘카팔’은 이마, ‘바티’는 빛난다는 뜻이다.

카팔바티 프라나야마를 연습하는 방법

Sukhasana에 앉아서 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 배꼽 부위에 집중하십시오.

코로 깊게 숨을 들이쉬고 폐를 공기로 채웁니다.

침착하고 의식적으로 숨을 들이쉬십시오. 배를 척추 쪽으로 당깁니다. 배에 손을 대고 근육이 수축하는 것을 느끼십시오.

수축에서 이완하면서 짧고 빠른 파열로 숨을 내쉬십시오. 그렇게 하는 동안 쉿하는 소리가 들릴 것입니다. 그 다음에 자동 흡입이 있습니다.

들숨과 날숨으로 구성된 카팔바티 1라운드를 20회 수행합니다. 한 라운드 후에 수카아사나에서 눈을 감고 몸을 관찰하십시오.

카팔바티 프라나야마의 장점

Kapalbhati는 두뇌를 진정시키고 몸을 젊어지게 합니다. 호흡 기술은 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

호흡 기술에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하십시오- Kapalbhati Pranayama.

다음 단계는 Dharana 또는 단일 지적 집중입니다.

다라나의 방법

Dharana는 단일 대상, 감각 또는 만트라에 집중함으로써 단일 에너지 센터에 집중하도록 마음을 훈련하고 있습니다. 마음이 흔들릴 때마다 그것을 대상, 감각 또는 주문으로 되돌립니다.

예를 들어 염주를 만질 때마다 염주를 만질 때마다 집중력이 현재로 돌아옵니다.

우리의 마음은 많은 생각과 생각으로 가득 차 있습니다. 그것들을 통제할 수 있고 그것들이 당신의 초점에 영향을 미치지 않도록 하는 것은 당신이 Dharana를 통해 받아들여야 하는 도전입니다.

Dhyana 요가를 하는 방법?

일단 당신의 몸이 아사나로, 마음이 프라나야마로 정제되고, 당신의 전체가 다라나로 반복적으로 집중하도록 훈련되면, 당신은 천천히 선 또는 존재를 자각하는 상태로 빠져듭니다.

dhyana의 깨달음은 쉬지 않고 흐르는 강과 같습니다. 현재의 순간으로 되돌아가는 데 마음을 집중하면, 계속해서 현재에 머무르지 않고 결국 현재에 머물게 됩니다.

이제 Dhyana 요가에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답변해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

얼마나 자주 Dhyana 요가를 연습합니까?

Dhyana 요가는 계속되는 과정입니다. Dhyana 상태에 도달하고 머물 수 있으려면 Dhyana 요가 자세, 프라나야마 및 단일 지점 집중을 정기적으로 연습해야 합니다.

어디에서 Dhyana 요가를 배울 수 있습니까?

전 세계의 많은 인증된 요가 기관에서 이 과정을 훈련하지만 결국에는 디야나 요가를 통해 더 나은 상태에 도달하기 위해 노력하고 도달하는 것은 모두 여러분에게 달려 있습니다.

현재에 머물면서 그것을 완전히 인식하는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 우리가 겪는 많은 문제는 과거에 괴로워하고 수렁에 빠지거나 미래에 일어날 일에 대해 지나치게 생각하기 때문에 발생합니다. Dhyana 요가는 과거를 피하고 현재를 즐기는 데 도움이 되는 길입니다. 당신의 삶을 개선하는 데 도움이 될 것이므로 계속 진행하십시오.