Crohn의 자가 관리 루틴 만들기

자기 관리 루틴이란 무엇입니까?

자기 관리는 상태를 관리하고 크론병이 유발하는 문제 또는 스트레스를 처리하는 방법입니다. 여기에는 약물 복용과 건강한 생활 습관을 따르는 것이 포함됩니다.

자기 관리는 크론병과 그것이 당신에게 미치는 영향에 대해 배우는 것으로 시작됩니다. 증상에 주의를 기울이기 시작하면 증상을 악화 또는 개선시키는 요인과 일상 생활에 미치는 영향을 알 수 있습니다.

이 지식을 바탕으로 크론병을 늦추고 증상을 관리할 수 있습니다. 이러한 수정은 전반적인 건강과 웰빙에 대한 상태의 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

자가 관리 루틴에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 매일 약을 복용하도록 타이머 설정하기
• 당신이 플레어에있을 때 유제품을 끊으십시오.
• 낮에 화장실 방문 계획하기
• 일상에 운동 일정 잡기
• 충분한 수면을 위해 일찍 취침
• 명상 연습

크론병 환자를 위한 자가 관리 루틴의 이점

자신을 돌보면 크론병을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2016년부터 연구 자기 관리를 잘하는 사람들은 크론병 증상이 더 적다는 것을 발견했습니다. 그들은 자가 관리 전략을 사용하지 않는 사람들만큼 자주 병원에 가거나 치료 계획을 변경할 필요가 없습니다.

9개의 연구에 대한 2019년 검토에서는 크론병이 있는 어린이와 청소년이 사용하는 다양한 자가 관리 기술을 살펴보았습니다. 연구자들은 젊은이들이 식단 변화에서 인지 행동 치료(CBT)에 이르기까지 자신의 상태를 관리하기 위해 다양한 전략을 시도한다는 것을 발견했습니다.

연구 저자들은 이전 연구에서 영양학적 변화와 심리적 웰빙 개선을 포함한 전략이 크론병의 자가 관리에 도움이 되는 것으로 나타났다고 언급했습니다.

자기 관리 기술에 대한 연구가 충분하지 않았기 때문에 연구자들은 어떤 전략이 가장 효과적인지 말하기가 어려웠습니다.

다른 기술이 다른 사람보다 어떤 사람에게는 더 효과적일 수 있습니다. 크론병 증상을 관리하는 데 가장 효과적인 방법을 찾기 위해 몇 가지 방법을 시도해야 할 수도 있습니다.

자기 관리 루틴 만들기

크론병을 관리하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 자가 관리 요령은 다음과 같습니다.

증상 발견

증상을 추적하면 패턴을 확인하는 데 도움이 됩니다. 어떤 활동이 증상을 악화시키고 언제 플레어가 발생하는지 알게 될 것입니다. 이 정보를 사용하여 의사와 보다 생산적인 대화를 나누고 일상을 조정할 수 있습니다.

추적해야 하는 일반적인 Crohn의 증상은 다음과 같습니다.

• 설사
• 혈변
• 복통
• 가스
• 피로

식단을 조정하세요

과학은 증명되지 않았다 크론병에 대한 특정 식단의 이점. 일부 IBD 식단은 모든 곡물을 제거합니다. 다른 사람들은 육류와 과일 및 콩류와 같은 곡물이 아닌 식물성 식품을 많이 섭취합니다.

일부 음식은 크론병 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 일반적인 유발 식품은 다음과 같습니다.

• 껍질을 벗긴 과일
• 브로콜리와 같은 십자화과 야채
• 유제품
• 무설탕 껌과 과자에서 발견되는 설탕 알코올
• 설탕, 고지방 및 매운 음식
• 술
• 카페인 음료

증상 일기를 작성하면 식단 선택을 증상 플레어와 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 음식을 실험하면 영양소의 적절한 균형을 제공하고 증상을 억제하는 식단을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

약을 복용하세요

약물은 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그들은 크론병을 관해 상태로 두고 계속 유지할 수 있습니다. 복용량을 잊어버리거나 약을 끊으면 더 심각한 증상과 재발 위험이 증가할 수 있습니다.

안에 2016년 연구 IBD 환자 500명 중 치료 계획을 지키지 않은 사람들의 3분의 1이 재발했습니다. 건망증은 복용량을 건너 뛰는 주요 이유 중 하나였습니다. 휴대전화에 알람을 설정하면 기억하는 데 도움이 됩니다.

기분이 나아지더라도 약을 계속 복용하는 것이 중요합니다. 당신을 괴롭히는 부작용이 있으면 의사에게 조언을 구하십시오.

안심하다

만성 건강 상태로 생활하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 마음챙김 수련은 마음을 진정시키고 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 심사 숙고
• 요가
• 심호흡 운동

이러한 관행은 우울증, 불안 및 삶의 질에 도움이 됩니다. 그것들은 당신의 질병에도 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 작은 2020년 연구 마음챙김 프로그램이 IBD를 가진 사람들의 혈액에서 염증 마커를 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

활동하기

운동은 발적 중에 하고 싶은 마지막 일이 될 수 있습니다. 그러나 기분이 좋아지면 걷거나 자전거를 타는 것과 같은 가벼운 운동이 스트레스를 줄이는 좋은 방법이며 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체적으로 건강을 유지하는 것은 전반적인 건강과 IBD 관리에 좋습니다. 크론병 환자에 대한 2021년 소규모 연구에 따르면 신체 활동이 많은 사람들은 증상이 덜 심각한 것으로 나타났습니다.

운동을 시작하기 전에 의사에게 가장 안전한 프로그램이 무엇인지 문의하십시오. 그리고 운동할 때 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

친구들을보다

만성 질환을 앓고 있을 때 누군가가 당신의 등을 지지한다는 사실을 아는 것이 도움이 됩니다. 친구, 가족 또는 파트너로부터 지원을 받을 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람들과 함께 주변을 둘러보고 그들이 개입하여 도움이 필요할 때 알려주십시오.

연구에 따르면 더 높은 사회적 지지와 더 나은 웰빙의 감각 그리고 더 높은 삶의 질 크론병 환자에서.

주변 사람들이 제공할 수 있는 것보다 더 많은 지원이 필요하면 크론병 지원 그룹에 가입하거나 치료사 또는 카운슬러와 상담하십시오.

요약

자가 관리는 약물 및 수술과 함께 크론병 관리의 중요한 부분입니다. 영양가 있는 식단을 먹고, 운동하고, 지원을 받고, 치료 계획을 유지하면 이 상태를 덜 스트레스 받고 쉽게 관리할 수 있습니다.