Bhumi Pednekar는 발리우드의 실제적이고 공감할 수 있는 배우 중 한 명입니다. 그녀의 데뷔작, 덤 라가 케 하이샤 (2015), 과체중 신혼 신부에 관한 것입니다. 영화 속 그녀의 흠잡을 데 없는 연기는 2016년 Filmfare Award 최우수 여성 데뷔상을 수상했습니다. 그녀가 무대에 오르자 우리 모두는 그녀의 날씬하고 탄력 있는 몸매에 주목하지 않을 수 없었습니다. 다음 날 뉴스가 나왔습니다. Bhumi는 32kg을 감량했습니다!
그녀는 어떻게 유행 다이어트를 하지 않고 약 6개월 만에 89kg에서 57kg으로 올랐을까? 계속해서 Bhumi Pednekar의 체중 감량 비결을 알아보고 이 팁을 사용하여 여분의 인치를 줄이십시오.
Bhumi는 어떻게 32 킬로를 잃었습니까?
Bhumi는 대중적인 상업 다이어트를 하지 않고 32kg을 감량했습니다. 그녀는 항상 약간 통통하고 음식을 좋아합니다. 그녀는 “음식은 나를 행복하게 한다. 영혼을 위한 것입니다. 먹고 싶은 걸 빼먹은 적이 한 번도 없어요. 나는 버터기름, 버터, 버터밀크를 먹었고 내가 완전히 끊은 유일한 것은 설탕이었습니다. 하지만 네, 탄수화물 섭취도 조절했습니다. 나는 규칙적인 식단을 따르고 부분 조절을 했으며 폭식을 하지 않는 것을 매우 중요하게 여겼습니다. 5일에 한 번은 치맥을 먹었어요.”
그녀는 체중 감량의 비밀을 계속 누설했습니다. “멋지게 들리지만 영양사나 영양사에게 한 번도 가본 적이 없습니다. 지금까지는 엄마와 나뿐이었다. 나는 체중 감량을 위해 Google 검색과 음식에 대한 어머니의 방대한 지식을 사용했습니다. 신체 활동 외에도 간단한 가정식 식사가 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 둘이서 다이어트 계획을 세웠다”고 말했다.
Bhumi는 Instagram에서 정기적으로 사회 생활과 체중 감량 라이프 스타일에 대해 게시합니다. 그녀는 또한 다이어트 및 라이프 스타일 팁을 게시합니다.
여기에 단 것을 가지고 있다면 알고 싶은 것이 있습니다. 미모의 여배우는 “정제당 섭취를 끊거나 줄이는 것이 내 인생에서 가장 잘한 결정 중 하나였다. 갈색 또는 흰색의 정제 설탕은 맛과 빈 칼로리에 불과합니다. 사실 그것을 소화하는 과정에서 많은 비타민과 미네랄이 몸에서 비워집니다. 단 것을 좋아하는 나 같은 사람에게 미타를 멀리하는 것은 힘든 일이었습니다. 그래서 나는 오늘날 당신이 더 건강한 선택을 할 수 있는데 왜 자신을 갈망하고 박탈하는지 생각했습니다.”
그녀는 “더 건강한 병을 선택하는 것뿐입니다. 맛도 훌륭하지만 몸에도 이로운 브라우니를 드시지 않으시겠습니까? 생꿀이든 스테비아이든 이 천연 감미료는 유익하고 저렴합니다.”
“생꿀은 소화에 좋으며 아연, 칼륨, 칼슘 및 비타민 B6가 풍부합니다. nimbu paani, 귀리, 심지어 우유에 첨가하십시오. 샐러드 드레싱에 추가할 수도 있습니다. 꿀은 다양한 방법으로 사용될 수 있습니다.” 그러나 그녀는 “고온에서 조리하면 맛과 영양이 떨어지니 주의한다”고 당부했다.
그녀는 또한 “메이플 시럽, 코코넛 설탕 및 기타 천연 감미료가 많이 있습니다. 모든 정보는 온라인에서 볼 수 있습니다. 그러나 이러한 옵션이 더 건강에 좋더라도 적당히 먹어야 한다는 점을 항상 기억하십시오. 약간의 자제는 건강을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 도움이 되었기를 바랍니다.”
Bhumi Pednekar는 또한 하루에 7리터의 물을 마십니다. 그녀는 “디톡스 워터라는 걸 발견했다. 그것은 당신의 몸을 정화하고 해독합니다. 레몬은 몸을 정화할 뿐만 아니라 알칼리성으로 만듭니다. 또한 면역력을 높여줍니다. 민트는 소화를 돕고 설탕 없이 음료에 약간의 단맛을 줍니다. 오이는 여러 가지 이점이 있습니다. 피부에 좋고, 몸에 수분을 유지하며, 항염 효과가 있습니다. 요컨대, 그것은 당신에게 좋습니다. 몇 시간 안에 냉장고에서 꺼내서 액체를 걸러내고 그냥 시퍼를 터트려 계속 홀짝이며… 내가 시도한 것 중 하나…
#부미처럼잃어”
그렇다면 그녀는 아침, 점심, 저녁으로 무엇을 먹습니까? 그녀의 다이어트 식단을 살펴보자.
Bhumi Pednekar의 체중 감량 다이어트
• 아침밥
부미는 자신의 인스타그램에 자신의 아침식사에 대한 글을 올렸다. 그녀는 “나는 따뜻한 물이나 디톡스 물 한 잔으로 아침을 시작하고 30분 후에는 탈지 우유와 아마 또는 해바라기 씨를 곁들인 뮤즐리를 먹습니다. 그런 다음 2개의 달걀 흰자위 오믈렛과 과일(파파야 또는 사과)이 포함된 통밀 빵으로 구성된 킹 사이즈 아침 식사(운동 1시간 전)가 제공됩니다.” 그녀는 “이런 아침 식사로 하루를 시작하는 것보다 더 건강한 것은 없다. 일단은 이 추천으로, 다음 주에는 저처럼 지는 분들을 위한 점심 메뉴 공유할게요:)”
• 점심
점심으로 그녀는 “로티, 사브지, 달이 포함된 간단하고 집에서 만든 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 나는 그것의 건강한 버전을 제외한 모든 것을 먹습니다. 그래서 제 로티스는 밀이 아니라 바즈라, 조와르, 나크니, 콩, 차나 또는 라지라로 만들고 약간의 화이트 버터를 얹었습니다.”
그녀는 또한 건강한 식사를 만드는 방법에 대해 조언했습니다. “이 모든 곡물을 함께 섞어 강력한 멀티 곡물 로티를 만들거나 개별적으로 사용할 수 있습니다. 내 달에는 tadka가 있고 sabzi에는 기름이 있지만 적당히 올리브 오일이 사용됩니다. “
그녀는 집에서 만든 두부나 버터밀크를 먹습니다.
다른 시간에 그녀는 “구운 닭고기, 갈색 빵 야채, 구운 닭고기 샌드위치”를 즐겨 먹습니다. 버터나 다른 재료 대신 스프레드로 굽고 싶다면 후머스/허니 머스타드, 그린 처트니 또는 올리브유 약간을 사용하는 것을 좋아합니다. 다른 트랜스 지방 스프레드), 오이와 당근을 곁들인 후무스, 뉴트리 너겟 또는 현미 한 그릇과 함께 아주 적은 양의 기름으로 조리한 수제 치킨 그레이비.”
• 저녁 간식
간식은 매우 중요합니다. 그러나 더 건강한 버전을 선택해야 합니다. 여기 그녀가하는 일입니다. “오후 4~4시 30분쯤에는 파파야 반쪽이나 사과/배/구아바를 먹습니다. 한 시간 정도 지나면 아몬드나 호두가 조금 들어간 녹차 한 잔이 나옵니다.” 따라서 크래커, 사모사, 카푸치노를 과일, 견과류 및 녹차로 바꾸십시오.
- 저녁
그녀는 저녁 식사를 간단하고 가볍게 합니다. 그녀는 이렇게 말합니다. “오후 7시경에는 모든 샐러드 채소를 곁들인 큰 샐러드 그릇이 있습니다. 사과를 추가할 수도 있고, 제철 과일을 구할 수 없는 경우 호두나 말린 베리를 추가할 수도 있습니다. 올리브 오일과 발사믹 식초 또는 올리브를 곁들인 마늘과 겨자를 곁들인 칠리 오일, 또는 사과 사이다 식초.”
Bhumi는 저녁 식사를 즐겁게 하기 위해 “가끔 구운 치킨이나 페타 치즈를 추가합니다. 저녁 8시 30분에는 보통 생선이나 닭고기를 구이로 먹는 저녁 식사를 합니다(인터넷에 쉽게 만들 수 있는 요리법이 많이 있습니다. 계속 실험해 보세요!)”
그리고 채식 저녁 식사가 생각날 때 그녀는 “신선한 구이 또는 약간 팬 요리된 파니르/두부, 볶거나 찐 야채(원하는 대로 양념)를 현미 또는 얇은 잡곡 로티와 함께 먹습니다. 밤에는 탄수화물을 최대한 줄이려고 노력합니다.”
올바른 식사 외에도 그녀는 운동을 하고 몸을 움직이며 날씬한 근육을 줄이고 근육량을 늘린다고 믿습니다. 다음은 그녀의 운동 계획입니다.
Bhumi의 운동 요법
Bhumi는 체육관에서 유산소 운동과 웨이트 운동을 번갈아 합니다. 일주일에 세 번 이상 유산소 운동을 하면 칼로리를 태우고 지방을 빼는 데 도움이 됩니다. 일주일에 두 번 웨이트 트레이닝을 하면 근육량이 증가하고 몸이 탄력을 받으며 근력과 힘이 향상됩니다.
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그녀는 또한 한 곳에 너무 오래 앉아 있는 것보다 많이 움직이는 것의 중요성을 강조합니다. 그녀는 “엘리베이터 대신 계단을 오르거나, 짧은 거리를 걷거나, 목이 마를 때마다 물병을 옆에 두지 않고 자리에서 일어나 물 한 잔을 마시는 것과 같은 기본적인 것”이라고 말합니다.
결론
그녀는 인터뷰에서 체중 감량에 대한 질문에 “당신의 체형을 사랑하십시오. 나는 항상 내 체형에 만족해 왔으며 그것은 자기 수용에서 비롯됩니다. 자기 수용과 건강한 식습관은 기분을 좋게 하고 더 멋지게 보이게 하는 비결입니다. 무게로 다른 사람을 판단하지 마십시오. 자매, 친구, 어머니에게 체중 감량이 필요하다고 말하지 마십시오. 당신은 그들에게 호의를 베풀고 있지 않습니다. 당신이 걱정하는 사람이라면 그녀가 건강하게 먹고 있는지 확인하되 살찌는 의미를 나타내지는 마십시오.”
따라서 장기적인 체중 감량의 비결은 바로 당신 안에 있습니다. 건강과 생활 방식을 개선하고 싶다면 가십시오. 점차적으로 생활 방식을 바꾸도록 노력하십시오. 그리고 곧 외모와 느낌이 달라집니다. 잘 지내세요!