Bhujangasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

산스크리트어: भुजङ्गसन; Bhujanga – 코브라, 아사나 – 포즈; 발음 – boo-jang-GAHS-anna

수리야 나마스카르의 12가지 자세 중 여덟 번째 자세인 부장가사나는 코브라 자세라고도 합니다. 이 에너지 넘치는 백벤드는 코브라의 두건을 닮았습니다.

Bhujangasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
부장아사나를 하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자의 팁
고급 포즈 변형
부장가아사나의 이점
Bhujangasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나를 수행하기 전에 위와 장을 비워야 합니다. 아사나를 하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 음식이 소화되고 수련하는 동안 확장할 수 있는 충분한 에너지가 생기도록 하십시오.

아침에 가장 먼저 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수 없는 경우 저녁에 연습하는 것이 좋습니다.

수준: 기초적인스타일: 아쉬탕가 요가지속: 15~30초되풀이: 없음스트레칭: 복부, 어깨, 흉부, 폐강화: 척추

부장아사나를 하는 방법

엎드려 눕습니다. 손을 옆에 놓고 발가락이 서로 닿도록 합니다.

그런 다음 손을 앞으로 이동하여 어깨 높이에 있는지 확인하고 손바닥을 바닥에 놓습니다.

이제 손바닥에 몸의 무게를 싣고 숨을 들이마시며 머리와 몸통을 들어 올립니다. 이 단계에서 팔은 팔꿈치에서 구부려져야 합니다.

올라간 후드가 있는 코브라를 복제하려면 목을 뒤로 아치형으로 만들어야 합니다. 그러나 견갑골이 단단하고 어깨가 귀에서 떨어져 있는지 확인하십시오.

엉덩이, 허벅지 및 발을 바닥에 누르십시오.

정상적으로 호흡하면서 약 15~30초 동안 아사나를 유지합니다. 배가 바닥에 눌리는 것을 느끼십시오. 연습을 통해 최대 2분 동안 아사나를 유지할 수 있어야 합니다.

포즈를 풀려면 천천히 손을 옆으로 가져옵니다. 이마를 바닥에 대고 머리를 바닥에 대십시오. 머리 아래에 손을 놓습니다. 그런 다음 천천히 머리를 한쪽으로 기울이고 호흡하십시오.

예방 조치 및 금기 사항

다음과 같은 문제가 있는 경우 이 운동을 피해야 합니다.

헤르니아
등 부상
수근관 증후군
두통
임신
최근 복부 수술

초보자의 팁

초보자로서 아사나에 완전히 빠져서는 안됩니다. 그렇게 하면 결국 허리와 목에 무리가 가게 됩니다. 자신에게 맞는 높이를 찾아야 하며 허리와 목에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 그렇게 한 후에는 바닥에서 잠시 손을 떼면 완전히 확장됩니다.

고급 포즈 변형

이 아사나에는 다리가 무릎에서 구부러지고 발이 허벅지 아래에서 교차되는 Bheka Bhujangasana라는 변형이 있습니다. 이 작업은 백벤드를 강화합니다.

코브라 자세의 이점

이것이 Bhujangasana의 놀라운 이점입니다.

척추를 더 강하고 유연하게 만드는 깊은 백벤드입니다.
또한 하복부에 있는 장기를 튼튼하게 합니다.
소화기, 생식기 및 비뇨기 계통을 자극합니다.
신진대사를 조절하여 체중의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
엉덩이를 탄탄하게 만들어줍니다.
폐, 어깨, 가슴 및 복부에 좋은 스트레칭을 제공합니다.
그것은 훌륭한 스트레스 릴리스로 작동합니다.
이 아사나는 폐와 심장을 여는 것으로 알려져 있습니다.
좌골 신경통과 천식을 완화합니다.

Bhujangasana 뒤에 숨겨진 과학

코브라 자세는 중요한 건강상의 이점이 있기 때문에 요가 연습에서 필수적인 다용도 요가 자세 중 하나입니다. 앞서 언급했듯이 척추를 강화하고 탄력을 주고 굴곡시키는 훌륭한 백벤드입니다. 그것은 소화 기관과 생식 기관을 보다 효율적으로 만듭니다.

또한 차크라를 여는 데에도 효과가 있습니다. 덧붙여서, Bhujangasana는 Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, Manipura Chakra 및 Svadhisthana Chakra의 7개 차크라 중 4개에 작용합니다. 이 아사나를 눈을 뜨고 수행할 때 위를 올려다보면 시신경과 시력에 도움이 됩니다.

준비 포즈

Urdhva Mukha SvanasanaSetu Bandhasana Sarvangasana

후속 포즈

백벤드

좌식 생활 방식으로 인해 허리는 약해져서 운동을 하지 못합니다. 이 아사나는 등을 강화하고 다른 많은 문제를 해결하는 쉽고 효과적인 방법입니다.