애플 사이다 식초: 8가지 가능한 부작용과 복용량
사과 사이다 식초는 발효된 사과에서 추출됩니다(1). 그것은 많은 식품 드레싱과 방부제에서 널리 사용되는 성분입니다. 이 건강한 강장제를 적당히 섭취하면 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 과잉 섭취는 위장 문제, 소화 장애, 낮은 칼륨 수치(저칼륨혈증) 및 충치와 같은 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다.
이 기사에서는 사과 사이다 식초의 잠재적인 부작용에 대해 설명합니다. 우리는 또한 더 안전한 소비 방법과 과소비의 결과를 살펴볼 것입니다. 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
이 기사에서
애플 사이다 식초의 부작용
1. 위장 문제를 일으킬 수 있음
사과 사이다 식초를 과도하게 섭취하면 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 혈류에서 음식이 흡수되는 과정을 늦출 수 있습니다. Lund University에서 실시한 연구에 따르면 사과 사이다 식초가 위 배출 속도를 지연시키는 것으로 나타났습니다(2). 이것이 어떤 경우에는 유익할 수 있지만 일부 개인에게는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
사과 사이다 식초의 섭취를 늘리면 제1형 당뇨병이 있는 사람들에게 흔한 상태인 위마비 증상이 악화될 수도 있습니다(3). 그러나 더 많은 결론에 도달하려면 이 계열에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 소화 문제를 일으킬 수 있음
사과 사이다 식초는 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 사과 사이다 식초는 식욕 억제제 역할을 하고 포만감을 촉진하여 음식 섭취를 자연스럽게 감소시킵니다. 이것은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 식초는 또한 메스꺼움을 유발할 수 있습니다(4).
그러나 사과 사이다 식초의 이러한 부작용을 더 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 저칼륨혈증을 일으킬 수 있음
일화적인 증거에 따르면 사과 사이다 식초를 과도하게 사용하면 신체의 칼륨 수치가 낮아질 수 있습니다. 또한 골밀도를 감소시켜 뼈를 부서지기 쉽게 만듭니다. 따라서 골다공증이 있는 사람은 사과 사이다 식초 섭취를 줄이거나 피해야 할 수 있습니다.
6년 동안 250ml의 ACV를 정기적으로 복용한 것으로 보고된 28세 여성에게서 저칼륨혈증 사례가 관찰되었습니다(5). 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 충치를 유발할 수 있음
희석하지 않은 사과 사이다 식초의 높은 산도는 과도하게 섭취할 경우 치아 법랑질을 손상시킬 수 있습니다. 식초는 치아에 노란빛을 띠는 것 외에도 치아 민감도를 증가시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 사과 사이다 식초는 충치를 유발할 수 있는 부식 가능성이 있을 수 있습니다(6). 또 다른 연구에서는 사과 사이다 식초를 매일 섭취한 후 치아 부식을 경험한 15세 소녀의 사례를 설명합니다(7).
5. 인후 화상을 일으킬 수 있음
사과 사이다 식초의 섭취를 늘리면 목에 화상을 입을 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 사과 사이다 식초의 경구 남용은 결국 목에 자극을 줄 수 있습니다. 식초의 아세트산이 주요 원인일 수 있습니다(8).
아칸소 대학에서 실시한 연구에 따르면 사과 사이다 식초 정제도 식도 손상을 유발할 수 있습니다(8). 그것은 강력한 부식성 물질이며 실수로 식초를 섭취하면 어린이의 식도 병변이 발생할 수 있습니다(9).
6. 피부 화상을 일으킬 수 있음
사과 사이다 식초의 강한 산성 특성은 피부 화상을 유발할 수 있습니다. 사과 사이다 식초를 피부에 직접 바르면 특히 식초가 희석되지 않은 경우 화상과 자극을 유발할 수 있습니다.
한 연구에서 14세 소녀가 두 개의 점을 제거하기 위해 사과 식초 몇 방울을 바른 후 코에 화상을 입었습니다(10). 사과 사이다 식초가 피부 화상을 유발한다고 제안하는 몇 가지 다른 일화적인 연구가 있습니다.
7. 특정 약물과 상호 작용할 수 있음
이와 관련하여 사용할 수 있는 정보가 충분하지 않습니다. 산성이기 때문에 사과 사이다 식초는 완하제 및 이뇨제를 포함한 일부 약물과 쉽게 반응할 수 있습니다.
사과 사이다 식초는 인슐린 수치와 혈당에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 혈압 및 당뇨병 약물과 함께 복용하면 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 더 많은 결론에 도달하려면 이 계열에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 약을 복용 중인 경우 사과 사이다 식초를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
8. 저혈당을 유발할 수 있음
사과 사이다 식초를 과도하게 사용하면 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 식초는 항혈당 효과가 있습니다 (5), (11). 그러나 당뇨병 약과 함께 복용하면 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다. 치료하지 않으면 의식을 잃거나 혼수 상태에 이를 수도 있습니다. 이 현상을 더 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
사과 사이다 식초는 임산부/수유부 및 화학 요법 치료를 받는 여성에게도 권장되지 않습니다. 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 이와 관련하여 정보가 충분하지 않습니다.
이것은 사과 사이다 식초의 잠재적인 부작용입니다. 이들 중 대부분은 철저히 검증되기 위해 추가 연구가 필요합니다. 그러나 이것이 ACV를 완전히 피해야 함을 의미하지는 않습니다. 부작용의 위험을 최소화하여 섭취하는 방법이 있습니다.
애플 사이다 식초를 안전하게 섭취하는 방법
과량의 희석되지 않은 사과 사이다 식초를 매일 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
이러한 영향을 최소화하기 위해 다음을 시도할 수 있습니다.
- 사과 사이다 식초를 물로 희석하기.
- 식초 섭취량 줄이기.
- 빨대를 통해 식초를 마셔 치아와의 접촉을 제한합니다.
- 식초가 피부에 닿는 시간을 줄입니다.
- 치아가 더 손상되지 않도록 섭취 후 물로 입을 헹구십시오.
잠재적으로 부작용을 피하기 위해 권장 복용량으로 ACV를 섭취하도록 할 수도 있습니다.
복용량
사과 사이다 식초의 권장 복용량은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 그러나 사과 사이다 식초 15ml를 매일 섭취하면 잠재적인 건강상의 이점을 충분히 누릴 수 있습니다(12).
사과 사이다 식초를 피부에 바르기 전에 물로 희석하십시오. 또한 패치 테스트를 수행합니다.
결론
사과 사이다 식초는 적당량을 섭취할 때 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 과다 섭취는 여러 가지 잠재적인 부작용을 초래합니다. 따라서 하루에 15ml 미만으로 복용량을 제한하십시오. 구두로든 국소적으로든 사용하기 전에 식초를 희석하십시오. ACV는 약물과 상호 작용할 수 있으므로 약물을 복용 중인 경우 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
자주 묻는 질문
사과 사이다 식초를 구입하기 전에 무엇을 염두에 두어야 합니까?
피부와 건강에 대한 심각한 손상을 방지하려면 살아있는 보충제와 미생물이 함유된 유기농 사과 식초를 사용하는 것이 좋습니다.
또한 구입하기 전에 병의 라벨을 읽으십시오. 올바른 구성 요소를 가진 모든 브랜드가 좋습니다. Heinz와 Bragg를 찾으십시오. 이 두 브랜드는 적절한 이유에서 인기가 있습니다.
유기농 사과 사이다 식초를 어떻게 식별합니까?
유기농 및 천연 사과 사이다 식초는 저온 살균되지 않고 조잡합니다. 그것은 질병의 스펙트럼을 치료하는 것으로 알려진 실제 현미경 유기체의 존재로 인해 최고로 간주됩니다.
그러나 자연 변종을 식별할 수 없는 경우 항아리 바닥에 가닥 유형의 퇴적물이 들어 있는 여과되지 않고 가열되지 않은 버전으로 이동하십시오. 사용하기 전에 병을 흔들어야 합니다. 비유기농 ACV는 침전물이 없고 부자연스럽게 투명해 보이기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
사과 사이다 식초는 음료와 함께 섭취할 수 있습니까?
카페인은 사과식초의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 음료와 혼합하려면 국내산 디카페인 차를 사용하십시오. 카페인이나 다른 탄산 음료와 혼합하면 혼합물이 너무 산성화될 수 있습니다. 꿀물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
사과 사이다 식초를 섭취하는 가장 좋은 시간은 하루 중 몇 시입니까?
사과 사이다 식초는 기상 후를 제외하고 하루 중 아무 때나 섭취할 수 있습니다. 공복에 복용하면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 식사 1시간 전에 사과 사이다 식초를 섭취하면 소화 시스템의 적절한 기능에 도움이 될 수 있습니다.
사과 사이다 식초는 매일 얼마나 자주 섭취해야 합니까?
이것은 의사가 제안한 내용에 따라 다릅니다. 그러나 하루에 두 번 섭취하는 것은 안전합니다.
ACV를 알약 형태로 복용할 수 있습니까?
네, 사과 사이다 식초는 원하는 형태로 섭취할 수 있지만 과용하지 않도록 하세요.
사과 사이다 식초 사용을 피해야 하는 사람은 누구입니까?
사과 식초는 여성의 몸에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 임산부와 수유부는 일반적으로 사과 사이다 식초 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 약물을 복용 중이거나 화학 요법을 받고 있는 사람들은 또한 사과 사이다 식초 섭취를 피해야 합니다.
사과 사이다 식초로 이를 닦을 수 있습니까?
아닙니다. 식초의 아세트산은 법랑질을 약화시킬 수 있습니다. 또한 사과 사이다 식초(희석)를 섭취한 후에는 입을 잘 씻어야 합니다.
사과 사이다 식초가 간과 신장에 영향을 줄 수 있습니까?
ACV가 간이나 신장에 해를 끼칠 수 있다는 연구는 없습니다. 사실, 그것은 그들에게 도움이 될 수 있습니다(13).
출처
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