Ananda Balasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

아난다 – 블리스풀, 발라 – 베이비, 아사나 – 포즈. AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna로 발음

아난다발라아사나는 아기의 행복한 자세 또는 죽은 벌레의 자세라고도 하며 둘 다 매우 비슷합니다. 그러나 행복한 아기가 더 긍정적으로 보이고 아사나가 몸에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 행복한 아기 자세로 더 널리 알려져 있습니다. 마음을 진정시키고 몸의 스트레스를 해소하는 타고난 능력으로 유명합니다.

아난다 발라사나에 대해 알아야 할 모든 것

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
이 아사나를 하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변경
아난다 발라사나의 장점
행복한 아기 자세 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

마음이 상쾌하고 스트레스가 없는 이른 아침에 아난다 발라아사나를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 일상이 아침 운동을 허용하지 않는다면 저녁에 공복 상태에서 이 아사나를 수행하는 것이 가장 좋습니다.

운동을 하기 전에 장과 위가 비었는지 확인하는 것이 가장 중요합니다. 식사와 운동 사이에 최소 4~6시간의 간격을 두어 음식이 제대로 소화되고 운동에 필요한 에너지를 얻습니다.

수준: 기초적인스타일: 빈야사지속: 30 초반복: 매일 한 번강화: 팔, 다리, 등스트레칭: 내측 사타구니, 척추

이 아사나를 하는 방법

행복한 아기 포즈 어떻게 해야할지 궁금하시죠? 이 지침을 읽으십시오.

1. 등을 대고 눕습니다. 숨을 들이마시며 다리를 들어올려 두 무릎을 가슴 가까이 가져옵니다.

2. 엄지발가락을 잡습니다. 발가락을 잡을 때 팔이 무릎 안쪽으로 당겨졌는지 확인하십시오. 엉덩이를 부드럽게 벌리고 다리를 벌려 스트레칭을 깊게 합니다.

3. 턱을 가슴에 대고 머리가 바닥에 있는지 확인하십시오.

4. 꼬리뼈와 천골을 바닥으로 누르고 발뒤꿈치를 위로 누르고 팔로 뒤로 당깁니다.

5. 목 뒤와 어깨를 바닥으로 누릅니다. 등과 척추의 전체 영역이 바닥에 평평하게 눌러져야 합니다.

6. 정상적으로 숨을 들이쉬고 30초~1분 정도 자세를 유지합니다.

7. 숨을 내쉬고 팔과 다리를 놓습니다. 다음 아사나로 넘어가기 전에 몇 초 동안 바닥에 누워 있습니다.

예방 조치 및 금기 사항

부상을 방지하려면 이 자세를 올바르게 연습하는 것이 중요합니다.

1. 목 부상을 당하고 있다면 두껍게 접힌 담요로 머리를 받쳐주는 것이 좋다.

2. 이 아사나를 수행하는 동안 어떤 종류의 부상도 방지하기 위해 척추가 절대적으로 일직선이 되도록 해야 합니다.

3. 임산부와 생리 중인 여성은 이 아사나를 피해야 합니다.

4. 고혈압과 무릎 부상으로 고통받는 사람들도 이 아사나를 피해야 합니다.

초보자를 위한 팁

초보자라면 이 팁을 통해 이 아사나에 쉽게 접근할 수 있습니다.

1. 발을 잡기가 힘들다면 중간 아치에 요가 스트랩을 감아 사용합니다.

2. 이 아사나를 할 때 꼬리뼈가 천장을 향하도록 아치형을 만들 수 있습니다. 그러나 꼬리뼈가 바닥에 눌러져 있는지 확인해야 합니다. 그래야만 엉덩이 유연성이 증가합니다.

고급 포즈 변경

다음은 만들 수 있는 몇 가지 포즈 변경 사항입니다.

1. 이 아사나를 수행할 때 벽을 사용하여 지지하거나 벨트를 사용하여 발을 고정할 수 있습니다.

2. 아난다 발라아사나를 수행할 때 발을 잡기가 어렵다면 허벅지 뒤쪽을 잡을 수도 있습니다.

3. 이 자세의 또 다른 변형은 무릎 아래에서 손을 잡는 것입니다.

아난다 발라사나 혜택

이것들은 이 아사나를 정기적으로 연습할 때 얻을 수 있는 몇 가지 놀라운 이점입니다.

1. 등, 척추, 사타구니 안쪽, 허벅지 안쪽, 햄스트링을 스트레칭한다.

2. 그것은 훌륭한 엉덩이 오프너입니다. 중력 대신 팔의 힘을 사용하여 엉덩이에 작용하므로 팔과 이두박근도 강화됩니다.

3. 이 행복한 아기 요가 자세는 허리에 갇힌 모든 긴장을 풀어줍니다.

4. 어깨와 가슴을 여는 데도 도움이 됩니다.

5. 위장을 깊게 압박하고 소화기관의 장기를 마사지한다.

6. 천골을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

7. 행복한 아기 자세를 규칙적으로 연습하는 것도 심박수를 줄이는 데 도움이 되므로 마음이 편안해지고 진정됩니다. 깊은 스트레칭으로 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

행복한 아기 자세 뒤에 숨겨진 과학

아난다 발라아사나는 프라나야마와 아사나의 다른 원리를 사용하여 우리 자신 안에 있는 에너지를 활성화하고, 깨우고, 통제하며, 올바르게 채널화하면 긍정적인 이점을 가질 수 있습니다. 그것은 또한 마음을 고양시켜 더 높은 인식과 의식의 수준으로 가져옵니다. 그것은 명상 상태로 들어갈 몸을 준비합니다.

아기들이 등을 대고 누워서 발로 장난치는 것처럼, 이 포즈는 그 표정을 되찾기 위한 것입니다. 우리 각자에게는 나이와 상관없이 영감의 형태로 태어날 준비가 된 “신성한 아이”가 있습니다. 영감의 형태로 태어날 준비가 되어 있습니다. 그것은 창조적 에너지든 새롭고 다른 경험이든 상관없습니다. 이 자세를 규칙적으로 연습하면 기쁨과 순진함에 마음이 열리고 당신 안에 있는 분주한 신성한 아이를 깨닫게 될 것입니다.

준비 포즈

발라사나
비라사나

후속 포즈

아도 무카 스바나아사나

이 아사나에 대한 모든 내용을 읽어도 이미 미소가 지어지지 않았다면 아사나가 전달할 수 있는 기쁨의 양을 알기 위해 시도하십시오. 이 놀라운 자세를 매일의 연습에 추가하여 내면의 아이를 깨우고 스트레스를 풀고 기쁨을 포용하십시오.