ADHD 및 청소년 스포츠: 자녀의 성공을 돕는 방법

ADHD 아동을 위한 최고의 스포츠

ADHD는 어린이에게 다르게 영향을 미치는 장애입니다. 즉, 한 어린이에게 도움이 될 수 있는 중재 또는 치료가 다른 어린이에게 도움이 되지 않을 수 있습니다. 한 어린이가 특정 스포츠를 잘 할 수 있지만 다른 어린이는 어려움을 겪을 수 있는 스포츠에도 동일하게 적용됩니다.

팀 vs. 개인 스포츠

과잉 행동을 보이는 일부 ADHD 아동은 코치가 일대일 관심을 더 많이 기울이고 하나의 작업에 집중할 수 있도록 도와줄 수 있는 솔로 스포츠와 같이 개별적인 집중이 필요한 스포츠를 잘 합니다. 예를 들면 레슬링, 육상, 테니스, 수영, 무술(3)이 있습니다.

일대일 시간이 더 도움이 될 수 있지만 자녀는 사교, 팀워크 및 친구 만들기와 같은 팀 스포츠의 일부 이점을 놓칠 수 있습니다. 그러나 자녀가 그룹 환경에서 쉽게 주의가 산만해지면 단독 스포츠가 가장 좋습니다.

그러나 자녀가 팀 스포츠에 관심이 있다면 그렇게 하도록 격려해야 합니다. 팀 스포츠는 일부 ADHD 아동에게 도전적인 많은 사회적 기술을 연습할 수 있는 기회를 제공합니다. 연구자들은 ADHD가 있는 일부 개인의 경우 팀 스포츠가 사회적 기술 결함을 개선한다는 것을 발견했습니다(4).

개방형 기술 vs. 폐쇄형 기술 스포츠

빠르게 진행되고 역동적인 게임 플레이 중 적응이 필요한 스포츠를 개방형 기술 스포츠(5). 반면 폐쇄형 기술 스포츠는 달리기나 수영과 같이 요구되는 기술이 일관되고 예측 가능하며 자기 주도적으로 진행되는 스포츠입니다(5).

연구에 따르면 농구, 테니스 또는 축구와 같은 개방형 기술 스포츠는 종종 주의력 문제에 도움이 되는 반면, 폐쇄형 기술 스포츠는 과잉 행동이나 충동에 도움이 됩니다(6).

실내 vs. 실외 스포츠

실내 및 실외 스포츠 모두에 확실히 이점이 있지만 일부 연구에서는 ADHD 환자가 실외 “녹지”에서 운동하는 것이 가장 큰 이점을 제공한다고 제안했습니다(4).

예를 들어, 축구와 농구는 끊임없는 움직임과 게임 플레이를 수반하는 팀 스포츠입니다. 대조적으로, 야구는 플레이 사이에 서 있는 경우가 많아 주의가 산만해질 가능성이 높아집니다.

많은 규칙, 전략 및 놀이가 필요한 스포츠는 자녀에게 압도적일 수 있습니다. 종종 ADHD 아동은 상황 기반 스포츠(예: 축구 중 플레이 변경)보다 특정 목표(예: 수영장 끝까지 수영)가 있을 때 가장 잘 수행합니다(7).

팀 스포츠의 두 가지 주요 이점은 팀 빌딩과 긍정적인 동료 상호 작용입니다. 자녀가 신체적으로 활동적인 동안 친구들과 즐거운 시간을 보낸다면 그것은 윈윈입니다. 게다가 팀 스포츠에서는 함께 이기고 지며 개별적으로 자녀의 부담을 어느 정도 덜어줍니다(7).

궁극적으로 자녀가 하는 스포츠는 고유한 성격, 선호도 및 진단에 따라 다릅니다.

ADHD 아동에게 적합한 스포츠를 선택하는 방법

자녀에게 가장 적합한 스포츠가 무엇인지 궁금하다면 가장 먼저 해야 할 일은 자녀가 무엇을 즐기는지 물어보는 것입니다.

대부분의 아이들은 흥미를 불러일으키는 스포츠와 활동을 찾을 때까지 다양한 스포츠와 활동을 실험합니다. 자녀가 좋아하지 않는 스포츠를 억지로 하게 되면 자녀가 흥미를 잃고 놀 의욕이 줄어들 가능성이 높아집니다.

자녀가 등록하기 전에 다양한 스포츠를 경험하게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 종종 그들은 예를 들어 학교 중, 방과후 프로그램 및 캠프에서 다양한 스포츠를 시도할 수 있습니다. 이것은 자녀가 자신이 기쁨을 찾는 것을 알아낼 시간을 줄 수 있습니다.

스포츠를 결정했다면 자녀에게 규칙을 배우고 스포츠에 적합한 기술을 개발할 수 있는 충분한 시간을 주십시오. ADHD가 있든 없든 모든 어린이가 어떤 스포츠를 하고 싶은지 몇 번이고 마음을 바꾸는 것은 흔한 일입니다.

또한 코치에게 자녀의 ADHD 진단에 대해 알리고 필요할 때 도움이 되는 지침을 제공하고 싶을 것입니다. 종종 레크리에이션 스포츠 코치는 상태에 대해 잘 알지 못하는 선의의 자원 봉사자입니다(8).

예를 들어, 주의를 기울이지 않았다는 이유로 자녀에게 러닝 랩으로 아이를 벌하는 코치는 효과가 없으며 불안과 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.8).

일반적으로 자녀에게 적합한 스포츠를 찾는 데는 시행착오가 필요합니다.

ADHD 아동을 위한 스포츠의 이점

자녀의 스포츠 등록을 고려하고 있다면 다음 혜택을 고려하십시오.

그들은 육체적으로 활동적이다

6세에서 17세 사이의 어린이 중 24%만이 매일 60분의 신체 활동 권장 사항을 충족하므로 부모는 자녀가 신체 활동을 더 많이 할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다(9).

스포츠는 종종 일주일에 몇 번이고 아이들에게 재미있기 때문에 운동을 위한 훌륭한 출구를 제공합니다. 게다가 운동은 ADHD 증상을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동의 이점에는 강한 근육과 뼈, 폐활량 및 심장 건강 증가, 학교 성적 향상, 건강한 체중, 노년에 만성 질환 발병 위험 감소 등이 있습니다.10).

긍정적인 사회적 상호 작용

팀 스포츠는 자녀가 친구를 사귀고 그룹 환경에서 일하는 방법을 배울 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 ADHD 아동이 상태로 인해 다른 아동과 강한 우정을 쌓는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 또한 구조화되지 않은 활동(예: 쉬는 시간, 이웃 놀이)으로 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 또래와 사교하는 것이 더 어려워질 수 있습니다(11).

팀 스포츠에 참여함으로써 자녀는 구조화된 환경에서 사교하는 법을 배우고 더 강한 사교 기술을 개발할 수 있습니다(11).

자신감과 자존감을 향상시킬 수 있음

새로운 스포츠를 배우는 것은 자신감을 키우는 좋은 방법이 될 수 있으며, 이는 ADHD(12).

자녀가 스포츠를 하는 데 필요한 기술을 개발함에 따라 자녀는 자신의 능력에 더 편안함을 느끼고 자신의 재능을 인식하기 시작할 수 있습니다. 게다가, 그들은 사회적 상황에서 더 자신감을 느끼고 팀원들과 교류할 수 있습니다.

즉, 자녀의 환경은 자신감을 증진하거나 방해하는 데 중요한 역할을 합니다. 자녀의 결점을 지적하기보다 자녀의 기술을 강조하는 동기를 부여하고 지원하는 코치를 갖는 것은 자존감과 자기 효능감을 높이는 데 중요합니다(11).

부모로서 자녀가 무엇을 잘하고 있으며 기술이 어떻게 향상되고 있는지 강조하는 것도 중요합니다. 스포츠를 즐기는 것보다 성과와 승리를 너무 강조하면 시간이 지남에 따라 관심이 줄어들 수 있습니다(811).

스포츠가 ADHD 치료에 효과적인가요?

ADHD 아동에게 스포츠를 하면 많은 이점이 있지만, ADHD를 치료하거나 치료하지는 않습니다. 대신 다른 전통적인 치료법에 대한 긍정적인 보조 요법이 될 수 있습니다.

스포츠에 참여하는 것은 자녀의 자존감을 높이고 사회적 기술을 향상시키며 신체 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자녀가 의사 결정 능력, 인지 기능을 개선하고 고유한 강점을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다(13, 14, 15).

그러나 스포츠를 하는 것이 “추가 에너지를 소모”하거나 과잉 행동을 줄이는 데 도움이 된다는 것은 신화입니다. 대신, 스포츠는 앉아 있는 것을 대체할 수 있는 건설적인 수단이며 자녀가 특정 작업에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다(13).

스포츠에 등록한 후 자녀가 개선되었음을 느낄 수 있지만 이것이 ADHD에 대한 단독 치료임을 의미하지는 않습니다. 많은 경우 약물 및 기타 치료가 여전히 필요합니다(16, 17).

결론

ADHD는 수백만 명의 어린이에게 영향을 미치는 일반적인 신경 발달 장애입니다. 장애와 함께 오는 몇 가지 문제가 있지만, 귀하의 자녀는 올바른 환경에서 성장할 수 있습니다.

스포츠에 참여하는 것은 ADHD 아동의 체력, 자존감 및 사회적 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 하지만 자녀의 필요에 따라 올바른 스포츠를 선택하는 것이 자녀의 성공에 매우 중요합니다.

ADHD 아동을 위한 최고의 스포츠는 다운타임이 거의 없고 일대일 코칭이 더 많으며 규칙과 게임 플레이가 간단합니다. 어떤 어린이는 단독 스포츠(예: 수영, 테니스)로 잘할 수 있고 다른 어린이는 팀 스포츠(예: 축구)를 즐길 수 있습니다.

어떤 스포츠가 자녀에게 가장 적합한지 결정하려면 시행착오가 필요할 수 있습니다. 이상적으로는 자녀가 어떤 스포츠에 관심이 있는지 물어봄으로써 결정 과정에 자녀를 참여시키십시오. 시간이 지나면서 자녀의 필요, 관심 및 기술에 맞는 스포츠를 찾게 되고 자신감을 갖게 될 것입니다.