나는 항상 잠자는 것이 내가 가장 잘하는 것이라고 말했습니다. “내가 이것을 어떻게 수익화하고 그것을 내 직업으로 만들 수 있는지 알아낼 수만 있다면!” 농담할게.
나는 수면 위생이나 자기 전에 스크린 타임으로 인해 너무 많은 블루 라이트를 받고 있는지와 같은 것에 대해 많이 생각한 적이 없습니다. 나는 꽤 쉽게 잠들 수 있는 사람 중 하나였습니다. 사실 잠이 조금이라도 있다면 내 기기에 맡기면 조금 잠을 잘 수 있었다. ~도 많이.
나는 여유롭게 모닝콜을 하고 침대에서 아침을 먹게 되었다. 스스로 옷을 입고 밥을 먹고 45분 동안 출퇴근을 하고도 여전히 오전 9시까지 사무실에 도착할 수 있다는 것이 저에게는 놀랍습니다. (OK, 오전 9시 30분)
그러다 부모가 됐다.
아기를 낳고 가장 먼저 잠을 자는 것이 얼마나 중요한지 다들 이야기합니다. 마치 그 모든 시간을 은행에 보관하고 앞으로 몇 달 동안 크레딧으로 사용할 수 있는 것처럼 “지금 잠을 자십시오”라는 말을 얼마나 많이 들었는지 말할 수 없습니다. 내가 다른 선의의 부모를 믿지 않은 것은 아니지만, 대부분의 육아 경험과 마찬가지로, 당신이 그 안에 있을 때까지는 실제로 그것을 이해하지 못합니다.
진통을 시작하기 전날 밤이 앞으로 몇 달 동안 방해받지 않고 8시간을 완전히 자는 마지막 시간이라는 것을 몰랐습니다. 몇 시간마다(또는 어떤 밤에는 45분마다) 깨어나서 몇 주, 몇 달 동안 계속되는 뼈 속 깊은 피로의 유형을 상상할 수 없었습니다.
새로운 부모로서 남편과 나는 수면 부족에 대처하는 방법을 배워야 했습니다. 나는 그것이 더 나아질 것이라고 스스로에게 계속 상기시켰다. 이 부분은 단지 일시적이었다. 그리고 상황이 더 나아졌습니다. 아기는 그런 식으로 놀랍습니다. 그러나 여전히 우리가 매일 밤 주사위를 굴리는 것처럼 느껴졌습니다.
내 경험은 새로운 부모가 되는 문제에 국한된 것일 수 있지만 연구에 따르면 놀랍게도 많은 미국인이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.
미국 보건복지부에 따르면 약
Healthline 독자를 대상으로 한 설문조사에서 5명 중 3명은 가벼운 잠만 자고, 절반 이상은 잠들거나 잠들지 못하는 능력을 방해하는 통증이나 불편함을 경험한다고 보고했습니다.
피곤한 동료 여러분, Healthline Sleep은 우리를 위해 만들어졌습니다.
수면 부족
우리는 수면이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 사실 Healthline 독자의 약 50%가 양질의 수면이 전반적인 건강의 중요한 부분이라고 말합니다. 그러나 실제로 매일 밤 필요한 만큼의 휴식을 취하는 사람은 거의 없습니다.
우리 주변 세계의 맥락에서 우리 자신의 잠재고객 데이터를 볼 때 왜 그렇게 많은 사람들이 안절부절 못하는지 놀라운 일이 아닙니다. 우리 모두는 전염병, 불평등 증가, 정치적 불안, 슬픔, 상실의 결과로 2년 넘게 고조된 스트레스 상태에서 살고 있습니다.
그러나 팬데믹 이전에도 우리 문화는 오랫동안 “지금은 바쁘게 움직이고 나중에는 휴식을 취하라”는 이야기가 지배해 왔습니다. 우리 피드는 새벽보다 일찍 하루를 시작하는 성공한 사람들에 대한 기사, 깨어 있는 시간을 최대한 활용하는 방법에 대한 팁 또는 “당신은 하루에 비욘세와 같은 24시간을 가지고 있습니다”와 같은 눈에 띄는 슬로건에 대한 기사로 가득 차 있는 것 같았습니다.
휴식은 우리가 충분히 성취한 후에만 탐닉할 수 있는 보상이었습니다. 그렇지 않으면 휴식은 게으름과 비슷했습니다.
좋은 수면은 사치처럼 보일 수 있지만 수면 부족의 대가는 훨씬 더 높습니다. 시간이 지남에 따라 지속적으로 열악한 수면은 면역 체계를 약화시키고 기억력과 균형에 영향을 미치며 제2형 당뇨병 및 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이야기를 바꿔야 할 때입니다. 여러 면에서 지난 몇 년간의 사건은 수면과 일반적인 휴식의 개념을 포함하여 건강과 웰빙에 대해 생각하는 방식에 문화적 변화를 가져왔습니다.
점점 더 많은 사람들이 자기 관리의 필수 행위로 휴식과 숙면을 의도적으로 우선시합니다. 우리는 휴식 그 자체라는 사실을 깨닫고 있습니다. ~이다 생산적 — 우리가 밤에 필요한 수면을 취하고 하루 종일 휴식을 취하면 몸과 마음이 재설정되고 재생되는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리의 세포 복구를 돕고, 빠른 치유를 돕고, 호르몬 균형을 유지하고, 정신 건강을 향상시킵니다.
숙면은 우리가 더 나은 모습으로 변하는 데 도움이 되며 우리가 사랑하는 물건과 사람들에게 더 많은 에너지를 투자할 수 있게 해줍니다.
Healthline 수면: 잠 못 이루게 하기
필요한 휴식을 취할 수 있도록 Healthline Sleep을 출시했습니다. 그리고 받을 만하다.
우리는 잠이 단지 밤에 베개에 머리를 부딪힐 때 일어나는 일이 아니라는 것을 알고 있습니다. 숙면은 전반적인 건강을 지원하고 보다 편안하고 편안한 밤을 보낼 수 있도록 해주는 매일의 건강한 습관과 관행의 총체적 모음입니다.
정신 건강을 키우고 좋아하는 음식이 수면에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것입니다. 그것은 마음챙김 운동에 관한 것이며 나이가 들어감에 따라 수면 요구 사항이 어떻게 변하는지 아는 것입니다. 완벽한 야간 루틴을 만들고 인생 최고의 낮잠을 자는 방법을 배우는 것입니다(낮잠도 생산적이기 때문에).
그러나 무엇보다도 접근 가능하고 실용적이며 맞춤형 솔루션을 찾는 것이 중요합니다. 너. 귀하의 고유한 라이프스타일, 수면 문제, 건강 목표 및 작업 일정에 맞는 솔루션입니다.
내 자신의 수면 여정은 올해 초 특히 눈물을 흘리는 밤(저와 아기 모두) 후, 제 배우자와 제가 잠을 중단하기로 결정한 변곡점에 도달했습니다. 우리는 계획을 세우고 주간 수면과 야간 수면 모두에 대해 더 많은 구조를 구현하기 시작했습니다. 부모로서 그것은 우리 자신의 수면 위생을 재평가하고 약간의 변화를 주어야 한다는 것을 의미했습니다. 새 엄마로서 나는 내 웰빙을 더 우선시해야 한다는 것을 깨달았습니다. 그러려면 도움을 청하는 법을 배워야 했습니다.
결국 우리는 수면 코치와 협력하여 모든 변화를 만든 몇 가지 일상 습관, 야간 의식, 클러치 아기 장비(고마워요, 암막 커튼!)를 식별하도록 도왔습니다. 우리는 여전히 한 번에 하루 (그리고 밤) 그것을 복용하고 있지만 우리는 거기에 도달하고 그 과정에서 훨씬 더 나은 느낌을 받고 있습니다.
Healthline Sleep이 당신에게도 일종의 코치가 되기를 바랍니다.
의료 전문가, 수면 전문가 및 작가로 구성된 팀이 수면에 관한 모든 것에 대한 궁극적인 가이드를 선별했습니다. 이상적인 수면 일정을 파악하기 위한 증거 기반 팁, 나만의 수면 안식처를 만들기 위한 최고의 장비 찾기, 수면 장애 해결에 도움이 되는 전문가 찾기 또는 일광 절약 시간제를 통과하는 방법을 원하든, 우리는’ 당신을 얻었다.
Healthline Sleep은 당신의 꿈의 숙면을 위한 여정의 파트너입니다. 앞으로 더 나은 밤을 보낼 수 있습니다.
Erin Edge, 편집장
