까무까무(Camu camu)는 달거나 신맛이 나는 과육을 가진 적갈색 또는 보라색-검정색 과일입니다. Camu camu의 이점은 비타민 C 함량에 기인할 수 있습니다. 이 사워 베리는 아마존 열대 우림이 원산지이며 면역 강화 특성이 있습니다. 이 과일의 항산화제는 염증과 싸우는 데 도움이 되며 산화 스트레스에 대항할 수 있습니다. 그러나 이 과일은 섭취하기에 안전한가요? 이 기사에서는 카무카무의 건강상의 이점과 가능한 부작용을 살펴봅니다. 계속 읽으세요!

카무카무란?

미르시아리아 두비아 또는 camu camu는 아마존 열대 우림의 특별한 덤불이 많은 나무입니다. 나무는 브라질과 페루 아마존이 원산지인 체리를 닮은 둥근 붉은 열매를 맺습니다. 면역력 강화 식품에 대한 수요가 증가함에 따라 카무카무는 보충제로 인기를 얻고 있습니다. 과일은 비타민 C와 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 새콤달콤한 맛으로 먹을 수 있습니다. 연구에서 쥐의 면역 관련 장애를 예방하는 것으로 밝혀졌습니다(1).

까무까무 영양성분표

카무카무는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 항산화 효과가 높은 식품입니다. 다음은 카무카무 펄프 100g의 영양소입니다.

• 비타민 C: 2.4~3g
• 비타민 B2(리보플라빈): 0.04mg
• 비타민 A: 14.2μg
• 비타민 B1(티아민): 0.01mg
• 마그네슘: 12.38mg
• 칼슘: 칼슘 27mg
• 인: 17mg
• 탄수화물: 4.7g
• 총 식이 섬유: 0.6g
• 단백질: 0.5g

카무카무는 어떻게 작동합니까?

Camu camu는 본질적으로 항균, 항산화 및 항증식 작용을 합니다. 높은 페놀 농도는 박테리아의 성장을 억제합니다. 또한 항산화 특성에 기여하는 비타민 C가 풍부합니다(2). 또한 면역 관련 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.

다음 섹션에서 camu camu의 건강상의 이점에 대해 논의했습니다.

Camu Camu의 증거 기반 건강상의 이점

1. 항산화 및 항염 특성이 있습니다.

이 아마존 베리는 항산화제가 풍부하고 염증을 감소시킬 수 있습니다(3). 항산화제는 자유 라디칼의 유해한 작용으로부터 세포를 보호합니다. 지정된 복용량으로 카무카무를 정기적으로 섭취하면 염증을 퇴치하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 특성을 담당하는 camu camu의 생리 활성 물질은 아직 명확하게 확립되지 않았습니다.

2. 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.

Camu camu는 면역 강화 활동으로 알려진 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 또한 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스로부터 신체를 보호합니다(4).

3. 혈중 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

camu camu의 비타민 C는 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다(5).

4. 철분 흡수에 도움이 될 수 있습니다.

카무카무의 높은 비타민 C는 철분 흡수를 촉진합니다. 비타민 C는 식사에서 철분을 효과적으로 흡수할 수 있습니다(6).

5. 식후 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

식후 혈당은 고탄수화물 식사 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 것이 특징입니다. Camu camu 주스는 식후 혈당 조절에 효과적일 수 있습니다(7).

6. 혈압 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.

camu camu의 종자 코트에는 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항고혈압 화합물이 있을 수 있습니다(8).

7. 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

Camu Camu는 내장 지방 침착을 방지하고 장내 세균을 긍정적으로 변화시켜 체중 감량을 도울 수 있습니다(9). 그러나 이와 관련하여 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

이것이 카무카무의 가장 큰 장점입니다. 그러나 과일을 먹기 전에 잠재적인 부작용도 알고 있어야 합니다.

Camu Camu: 잠재적인 부작용

거의 모든 자연 식품에는 과소비로 인해 일반적으로 발생하는 몇 가지 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다. Camu camu도 과량 복용하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

1. 소화 문제

카무카무에 함유된 높은 수준의 비타민 C는 위산 수치를 높이고 다른 소화 문제와 함께 장벽 손상을 유발할 수 있습니다. 그러나 이에 대한 연구는 제한적이다.

2. 불면증과 식욕 부진

어떤 사람들은 카무카무가 세로토닌 수치를 높여 불면증이나 식욕 감퇴로 이어질 수 있다고 믿습니다. 세로토닌은 기분과 식욕을 조절하는 데 필수적입니다. 행복한지 배고픈지 뇌에 알려주는 신경전달물질입니다.

세로토닌 수치가 건강하면 우울증을 완화하고 기분을 개선하며 행복감을 느낄 수 있지만 과잉은 수면 부족 및 식욕 부진과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 그러나 카무카무의 이러한 역효과를 입증하기 위한 연구는 제한적입니다.

3. 만성 설사

소화 문제는 일반적으로 변비와 팽만감 또는 설사로 이어집니다. camu camu를 사용하면 과도한 비타민 C가 역반응과 설사를 유발할 수 있습니다(10). 이러한 부작용은 불리하지만 드물다는 점에 유의하십시오. 그러나 카무카무를 과도하게 섭취하지 않도록 주의하십시오.

투여

까무까무는 톡 쏘는 맛이 강하기 때문에 가루 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 카무까무 분말 5g에는 682mg의 비타민 C가 함유되어 있으며 비타민 C의 권장 식이 섭취량(RDI)의 760%를 차지합니다. 비타민 C의 허용 상한선(TUL)은 하루 2,000mg이며 현재 권장되는 식이 허용량입니다. 비타민 C의 (RDA)는 여성의 경우 75mg, 남성의 경우 90mg입니다. 그러나 이러한 권장 사항은 개인마다 약간 다를 수 있습니다(11),(12).

상호작용

Camu camu는 자유 라디칼에 의존하는 몇 가지 화학 요법 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 카무카무의 비타민 C는 활성산소와 싸워 치료를 방해할 수 있습니다. 그러나 이러한 상호 작용을 명확하게 입증하기 위한 자세한 과학적 연구는 수행되지 않습니다.

특별 예방 조치 및 경고

• 임산부 및 수유부: 카무카무가 임신에 미치는 해로운 영향을 시사하는 과학적 데이터는 없습니다. 단, 산부인과 의사에게 알리지 않고 카무카무 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• 운전: Camu camu는 소수의 사람들에게 현기증을 일으키는 것으로 생각됩니다. 같은 경험을 하는 경향이 있다면 과일을 섭취한 직후 운전을 피하세요.
• 술: 알코올과 카무카무의 상호작용은 아직 확립되지 않았습니다. 그러나 과일이나 관련 비타민 또는 보충제를 섭취하는 동안 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

결론

Camu camu는 항산화제와 비타민이 풍부한 식품입니다. 보충제 또는 과일로 권장 복용량으로 섭취하면 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 부작용이 관찰되면 섭취를 중단해야 합니다. 이러한 효과는 일반적으로 드물며 섭취를 중단하면 대부분 저절로 사라집니다. 그러나 효과가 지속되면 즉시 의사와 상의하십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

카무카무는 자극제?

카무카무는 자극제가 아닙니다. 그러나 일부 지역에서는 전반적인 건강을 개선하기 위해 에너지 부스터로 사용됩니다. 그러나 이 주장을 뒷받침하는 명확한 과학적 연구는 없습니다.

camu camu는 산성입니까 알칼리성입니까?

카무카무는 비타민C가 풍부하여 산성입니다.

카무카무 맛은?

까무까무는 신맛이 난다. 산도 때문에 톡 쏘는 감귤류와 같은 맛이 납니다.

카무카무가 피부에 좋은가요?

Camu camu는 항산화제가 풍부하고 피부에 대한 산화 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다. 또한 노화 방지 효과를 제공할 수 있습니다. 그러나 이에 대한 연구는 제한적이다.

카무카무가 우울증 치료에 도움이 되나요?

Camu camu는 항우울제로 간주될 수는 없지만 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C가 풍부하며 결핍은 기분 저하 및 인지 효과와 관련이 있습니다(13).

까무까무 파우더는 어떻게 녹이나요?

까무까무는 물에 잘 녹지 않고 덩어리가 생기기도 합니다. 수염을 사용하면 적절하게 혼합하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 물에 카무카무를 섞으면 영양소가 변할 수 있으므로 사용하지 마십시오. 고온으로 인한 영양소 손실을 방지하기 위해 항상 음식 준비 후 카무카무를 추가하는 것을 권장합니다.

참조:

스타일크레이즈

엑스