간은 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나라는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 따라서 제대로 작동하려면 실제로 필요하지 않습니까? 그러나 간단하고 효과적인 방법이 있습니까?

예, 있습니다. 우리가 말하는 요가입니다. 간 건강을 향상시킬 수 있는 특정 요가 운동이 있습니다! 그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 읽어라!

1. 카팔바티 프라나야마

프라나야마는 간경변, 황달, 간염 및 기타 질병으로 고통받는 사람들의 간 건강을 증진시키는 것으로 알려진 호흡 운동입니다. 요가 해골 빛나는 호흡 운동으로도 알려진 카팔바티 프라나야마는 간 자극을 돕고 다양한 간 문제를 효과적으로 치료하는 요가 운동입니다(1). 비장의 기능에도 도움이 됩니다.

1. 이 운동은 평평한 표면에 다리를 꼬고 앉을 때 가장 효과적입니다.
2. 숨을 깊게 들이쉬고 콧구멍으로 세게 내쉬어야 합니다.
3. 당신의 초점은 날숨에 있어야 합니다.
4. 운동이 효과가 있으려면 매일 최소 15분 동안 연습해야 합니다.
5. 이 크리야를 위해 복부를 분리할 수 있는지 확인하십시오.

2. 아르다 맛셴드라사나

이것은 물고기의 왕 포즈라고도 알려진 포즈입니다. 간에 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다. 간에 압력을 가하는 데 도움이 되며, 이는 차례로 섬유증, 세포자멸사, 염증 및 스트레스로 손상된 간을 강화하고 자극합니다. 이미 의료 개입이 진행 중인 경우(문맥 고혈압으로 인한 밴딩) 복부에 과도한 압력이나 비틀림을 가하지 않아야 합니다.

1. 이 아사나는 다리를 꼬고 앉아 왼발을 오른발 위로 교차하여 수행됩니다.
2. 무릎은 표면 위로 올려야 하며 위쪽을 향해야 합니다.
3. 오른손을 왼발 위로 움직이고 왼발을 잡습니다. – 다음으로 왼쪽 다리로 복부를 가볍게 누르면서 동시에 머리를 오른쪽으로 돌립니다.

3. 다누라아사나

이것은 또한 활 자세로 알려져 있습니다. 이것은 지방간 질환으로 고통받는 사람들에게 놀라운 효과가 있는 아사나입니다. 그것은 간을 자극하고 강화하며 스트레칭하며 그 안에 축적된 지방은 신체의 에너지원으로 사용됩니다.

1. 이것은 어려운 포즈가 아닙니다. 먼저 엎드린 상태에서 다리와 몸통을 동시에 들어 올립니다.
2. 다음으로, 손으로 발목을 잡고 팔이 활줄 역할을 하여 몸이 활처럼 보이도록 합니다.
3. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지해야 합니다.
4. 휴식 자세로 돌아가 가능한 한 여러 번 운동을 반복하십시오.

4. 고무카아사나

이 포즈는 암소 얼굴 포즈라고도 합니다. 간경변 치료를 위한 최고의 아사나 중 하나입니다. 간경변증이 있으면 반흔 조직에 의해 산소 공급과 혈류가 차단됩니다. 간은 독소와 병원성 박테리아를 제거하고 지방을 대사할 수 없게 됩니다. 이 아사나를 수행하면 간이 자극을 받아 간을 통해 산소와 혈액이 자유롭게 흐를 수 있습니다.

1. 이 운동을 수행하는 첫 번째 단계는 한 다리를 다른 다리 위로 교차하여 표면에 쪼그리고 앉는 것입니다.
2. 척추가 펴지도록 합니다.
3. 한 손은 어깨 너머로, 다른 한 손은 갈비뼈 위에 올려 등 위에 손을 얹습니다.
4. 손을 뒤로 깍지 끼고 자세를 유지합니다.

5. 나우카아사나

이것은 보트 자세로 알려진 또 다른 자세이며 간 질환을 치료하는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 아사나입니다. 이 운동을 하면 간의 자극과 강화에 도움이 되어 몸에서 모든 유해한 독소를 제거할 수 있습니다.

1. 이 아사나는 등을 대고 누워서 수행할 수 있습니다.
2. 상체와 하체를 모두 들어 몸이 엉덩이에 닿도록 합니다.
3. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.
4. 휴식 자세로 돌아와 반복합니다.

간을 돕기 위해 연습할 수 있는 다른 요가 자세는 다음과 같습니다.

• MeruWakrasana- 척추 비틀기
• BhuNamanasana- 척추 트위스트 엎드린 자세
• Utthita Hasta Merudandasana- 올려진 손과 척추 자세
• Merudandasana- 척추 기둥 자세
• ArdhaMatsyendrasana- 반 척추 트위스트
• Bhujangasana- 코브라 자세
• SuptaMatsyendrasana- 앙와위 척추 비틀기
• 파당구스타아사나 – 손에서 발끝 포즈

기억할 점:

다양한 요가 운동이나 자세를 연습함으로써 간이 적절하게 기능하고 건강을 유지하도록 개선하고 유지할 수 있습니다. 요가는 이 중요한 기관을 자극하고 활력을 주는 훌륭한 방법입니다. 간을 돕기 위해 요가 운동을 할 때는 항상 호흡에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 또한 운동 후에는 물을 많이 마셔 몸의 모든 불순물을 씻어내야 합니다.

요가 운동을 수행하는 것 외에도 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 다음은 간에 도움이 되는 몇 가지 다이어트 팁입니다.

1. 알코올을 피하십시오.
2. 차와 커피와 같은 음료를 피하십시오.
3. 튀긴 음식이나 기름진 음식을 피하십시오.
4. 잼, 인공 감미료 등과 같이 정제된 설탕을 피하십시오.
5. 당신이 준비하는 요리에 회향, 커민, 캐러웨이, 월계수 잎 및 생강의 사용을 늘리십시오.
6. 레몬, 석류, 무화과 및 자두를 더 많이 섭취하십시오.
7. 매일 식사 사이에 물 8잔을 마십니다.
8. 배가 고프지 않으면 먹지 마십시오.
9. 항상 갓 조리된 음식을 먹습니다.
10. 비타민 C는 간을 돕고 간 세포의 독소로 인한 손상을 줄이는 강력한 항산화제이므로 섭취량을 늘리십시오.
11. 매일 몇 잔의 민들레와 녹차를 마신다.

요가를 연습하고 매일 먹는 음식에 주의함으로써 간 건강을 개선하고 질병을 예방할 수 있습니다. 당신은 또한 힘과 활력이 넘치는 건강한 몸을 얻습니다.

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