로 푸드 다이어트는 가공되지 않은 가공되지 않은 음식을 섭취하는 생활 방식입니다. 식품가치가 높고 칼로리가 낮고 방부제와 첨가물이 들어있지 않아 조리 및 가공식품보다 건강에 좋다고 할 수 있습니다. 연구에 따르면 생식은 콜레스테롤 수치와 심장병, 비만 및 당뇨병 발병 가능성을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 그것은 또한 비타민 B12 수치를 낮춥니다(1). 그렇다면 날 음식이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니까? 아니면 날 음식과 조리된 음식 사이의 균형을 맞춰야 합니까? 이 게시물을 읽고 알아보십시오. 위로 스와이프!

기사의 하이라이트

• 생식 다이어트가 좋은가요?
• 7일 생식 다이어트 식단
• 먹고 피해야 할 음식
• 생식 다이어트 레시피
• 생식 다이어트 혜택
• 생식 다이어트 부작용
• 생식 식단을 따라야 하는 사람

생식 다이어트가 좋은가요?

생식 다이어트는 1800년대로 거슬러 올라갈 수 있으며 최근에 인기를 얻었습니다. 음식의 70%를 날 것으로 먹는 사람들이 다른 사람들보다 수명이 더 길고 질병 발병률이 낮으며 더 건강한 경향이 있다고 믿어지기 때문입니다. Scientific American의 보고서에 따르면, “생식 식품은 일반적으로 조리 중 손실되는 영양소를 보존하기 위해 화씨 115도 이상으로 가열되지 않은 가공되지 않은 식품으로 구성됩니다.” 생식 다이어트를 하는 사람들은 더 빨리 체중을 줄이고 더 많은 에너지를 갖고 더 활동적이라고 보고했습니다. 많은 사람들은 또한 독소를 배출하고 잠재적인 발암 물질을 피하기 위해 생식을 선택합니다. 날 음식을 섭취하면 심장병, 비만 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다(2).

이제 주요 질문은 생식 식단에서 무엇을 섭취해야하며 식사 계획은 어떤 모습이어야합니까? 아래로 스크롤하여 알아보세요.

7일 생식 다이어트 식단

많은 비건이 생식 다이어트를 하고 있지만, 많은 생식 다이어트를 하는 사람들은 락토 베지테리언이자 육식주의자이기도 합니다. 궁금하시다면 생식 다이어트 시 어떤 음식을 섭취해야 하는지 알려드리겠습니다. 취향, 선택 및 가용성에 따라 음식을 조정하십시오. “먹고 피해야 할 음식” 섹션을 살펴보고 어떤 음식을 섭취할 수 있는지 알아낼 수 있습니다.

1일차

2일차

3일차

4일차

5일차

6일차

7일차

7일이 끝날 때까지 느끼는 기분

Day 7이 끝날 무렵, 당신은 젊어지고 활력이 넘치고 훨씬 더 날씬해 보일 것입니다. 당신이 락토 베지테리언이나 육식주의자라면 처음 이틀은 조금 힘들 것입니다. 그러나 3일차에는 그루브에 빠지기 시작할 것입니다. 그리고 5일이 끝날 무렵에는 체중이 크게 감소하고 더 ​​기민하고 활동적인 느낌을 받게 될 것입니다.

생식 식단을 따르려면 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것에 대해 약간 의식해야 합니다. 여기 목록이 있습니다. 아래로 스크롤하십시오.

생식 다이어트 – 먹고 피해야 할 음식

기본적으로 음식의 70%는 조리되지 않은 음식이어야 합니다. 날달걀과 생선을 먹을 수 있다면 가십시오. 그러나 안전상의 이유로 그렇게 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 다음은 생식이 얼마나 쉽고 빠르며 영양가가 높은지를 보여주는 몇 가지 레시피입니다. 구경하다.

생식 다이어트 레시피

1. 날 음식 아침 식사 오트밀 스무디

재료

• 2큰술 롤드 오트밀
• 냉동 바나나 1개
• 아몬드 우유 ½컵
• 아마씨 가루 1작은술

준비 방법

1. 모든 재료를 뉴트리불렛에 넣습니다.
2. 매끄러운 질감을 형성할 때까지 급습합니다.
3. 유리잔에 붓고 아침 식사가 준비되었습니다!

2. 생식 점심 양상추 샐러드

재료

• 다진 빙산 양상추 ½컵
• 방울토마토 4개
• ½ 컵 큐브 오이
• 잘게 썬 보라색 양배추 ¼컵
• 올리브 몇 개
• 올리브 2큰술
• 바다 소금 한 꼬집
• 갈은 후추 약간

준비 방법

1. 모든 재료를 함께 버무리십시오.
2. 올리브 오일을 두르고 소금과 후추를 약간 넣습니다.
3. 마지막으로 던지면 점심이 제공됩니다!

3. 로 푸드 디너 비건 당근 샐러드

재료

• 잘게 썰거나 강판에 간 당근 1컵
• 올리브 오일 2큰술
• 다진 고수 1큰술
• 말린 로즈마리 ½작은술
• 라임 주스 2큰술
• 바다 소금과 후추 약간

준비 방법

1. 그릇에 당근과 다진 실란트로를 던지십시오.
2. 올리브 오일, 라임 주스, 로즈마리, 양념을 추가합니다.
3. 마지막으로 던지면 저녁 식사가 준비됩니다!

따라서 생식 조리법을 준비하는 것은 정말 쉽고 번거롭지 않습니다. 또한, 그들은 영양소로 가득 차 있습니다.

생식 다이어트의 이점에 대해 간단히 살펴보겠습니다.

생식 다이어트 혜택

• 몸의 해독을 돕습니다.
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 소화를 개선할 수 있습니다.
• 심장병, 비만 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 변비를 완화할 수 있습니다.
• 간 기능을 개선할 수 있습니다.
• 피부, 모발 및 손톱 건강을 향상시킬 수 있습니다.
• 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

그러나 항상 날 음식을 섭취하는 것이 좋은가요? 유해한 부작용이 있습니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

생식 다이어트 부작용

생식 식단을 따라야 하는 좋은 이유가 있지만, 생식을 장기간 섭취하면 비타민이 결핍될 수 있습니다. 또한 익히지 않은 음식을 먹으면 다음과 같은 특정 부작용이 있습니다.

• 날 음식을 섭취해도 유해한 박테리아 및 기타 세균이 죽지 않습니다.
• 소화기 계통이 약하면 날 음식을 소화하지 못할 수 있습니다.
• 요리는 피망과 토마토와 같은 일부 채소의 일부 영양소를 끌어냅니다.
• 날 음식은 소화관에 염증을 일으킬 수 있습니다.
• 날 음식은 비타민 B12 결핍을 유발할 수 있습니다.
• 대부분의 사람들은 날달걀이나 고기를 섭취할 수 없습니다.

따라서 생식 다이어트가 모든 사람을 위한 것은 아니라는 것이 분명합니다. 건강하고 건강에 문제가 없다면 조리된 음식을 계속 섭취하십시오. 때때로 2일 또는 3일의 생식 식단을 통해 몸을 해독할 수 있습니다. 즉, 생식은 몇 가지 건강 문제로 고통받는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 아래로 스크롤하여 따라야 하는지 알아보십시오.

누가 날 음식 다이어트를 따라야 합니까?

다른 사람들이 따르고 있는 다이어트는 잊어버리세요. 건강 상태와 생활 방식에 맞는 식단을 따르십시오. 생식은 건강한 생활 방식을 촉진하고 특정 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 그것을 따라야합니까? 다음과 같은 경우 가능합니다.

• 비만하다
• 당뇨병이 있다
• 디톡스를 찾고 있습니다
• 변비로 고생하다
• 담석이 있다
• 호르몬 불균형이 있다
• 근육통과 관절통을 자주 겪는다.
• 특정 가공 식품에 알레르기가 있는 경우
• 콜레스테롤이 높다
• 심장병을 앓다
• 암과 싸우고 있다

전반적으로, 일주일 동안 상쾌한 생식을 하는 것은 신체에서 이러한 긍정적인 변화를 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강을 되찾을 수 있는 훌륭한 다이어트이기 때문입니다. 그러나 영양 결핍의 균형을 맞추기 위해 조리된 음식도 섭취해야 함을 기억하십시오. 생식을 시도하기 전에 의사나 영양사와 상담하여 전문가의 의견을 구하십시오. 항상 행복하고 건강하게 유지하는 건강한 라이프 스타일을 목표로합니다. 건배!

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