철분 결핍은 여성에게 가장 흔한 영양 장애입니다(1). 월경 출혈, 임신 및 위장 출혈은 낮은 철분 수치의 원인입니다(2). 헤모글로빈 수치가 10mg/dL 미만으로 떨어지면 철 결핍성 빈혈이 발생합니다(3). 이것은 위험을 증가시킵니다. 과도한 탈모 여성 (4).

고맙게도 철분이 풍부한 음식과 보충제를 섭취하면 철분 결핍으로 인한 탈모를 되돌릴 수 있습니다(2). 빈혈 탈모를 예방하는 철분이 풍부한 식품에 대해 자세히 알아보려면 아래로 스크롤하십시오!

철 결핍성 빈혈 및 탈모

철 결핍성 빈혈은 가장 흔한 유형의 빈혈입니다(5). 이것은 신체가 충분한 적혈구(적혈구)를 생성하지 못하는 상태입니다. 적혈구에는 신체(심지어 모근까지)에 산소를 운반하는 데 도움이 되는 헤모글로빈(철이 풍부한 단백질)이 포함되어 있습니다. 최적의 RBC 수치는 신체, 피부, 모발 및 손톱을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

그러나 적혈구 수가 적으면 신체의 철분 수치가 낮아질 수 있습니다. 과학자들은 철분 결핍이 여성의 과도한 탈모의 원인이 될 수 있다고 추측합니다.

2013년 연구에 따르면 철분 결핍이 여성의 여성형 탈모 또는 안드로겐성 탈모증에 특정 역할을 한다는 것이 확인되었습니다(6). 또 다른 연구에 따르면 건강한 여성(기저 질환이 없는)의 낮은 철분 수치는 확산성 휴지기 탈모로 이어졌습니다(7).

분명히 철분은 모낭의 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 하며 수치가 떨어지면 탈모를 유발할 수 있습니다. 문제는 처음에 철 결핍이 왜 발생하는가 하는 것입니다. 아래로 스크롤하여 알아보세요.

철 결핍성 빈혈의 원인

• 무거운 월경
• 임신
• 물리적 상처
• 수술
• 위장 질환
• 위궤양
• 채식
• 잦은 헌혈
• 대장 암

이것들은 철 결핍성 빈혈의 가능한 원인입니다. 이러한 유형의 빈혈이 있는 사람들은 다음과 같은 증상을 보입니다.

철 결핍성 빈혈의 증상

• 두통
• 현기증
• 피로
• 창백하고 건조한 피부
• 빠른 심장 박동
• 탈모
• 얼음이나 진흙에 대한 갈망
• 부드러운 혀
• 부서지기 쉬운 손톱

결핍을 감지하기 위해 철분 수치를 확인하십시오. 다음은 의사가 수행하도록 요청할 수 있는 검사입니다.

철분 결핍 여부를 알아보는 검사

두 가지 테스트를 수행해야 합니다. 헤모글로빈 농도 검사는 철 수치를 측정하는 데 도움이 되고 혈청 페리틴 농도 검사는 결핍을 확인합니다. 그러나 혈청 페리틴 수치는 염증과 감염이 있는 사람에게서 높을 수 있습니다. 이 경우 적혈구 아연 프로토포르피린 농도, 혈청 철 농도, 트랜스페린 농도 및 트랜스페린 포화도를 검사하여 철 결핍을 결정해야 합니다(2).

아래로 스크롤하여 모발 성장에 필요한 이상적인 철분 수치를 확인하십시오.

모발 성장에 이상적인 철분 수치는 얼마입니까?

정상적인 혈청 페리틴 수치는 18~39세 여성의 경우 10~120ng/ml, 40세 이상 여성의 경우 12~263ng/ml입니다(8). 30ng/ml 이하의 혈청 페리틴 수치는 탈모를 유발할 수 있습니다(7).

다행히도 적절한 식단과 보충제는 빈혈증 탈모를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 음식이 철분 수치를 높이고 탈모를 막을 수 있는지 알아보려면 아래로 스크롤하십시오.

철분 수치를 높이는 음식

철의 동물성 소스 – 육류, 가금류 및 생선은 쉽게 흡수되는 헴철의 풍부한 공급원입니다(9). 철의 동물성 공급원의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 닭
• 쇠고기
• 햄
• 돼지 고기
• 어린 양
• 칠면조
• 참치
• 고등어
• 대구
• 가리비
• 조개
• 새우
• 굴
• 달걀

철의 식물 공급원 – 식물 공급원에는 쉽게 흡수되지 않는 비헴 철이 포함되어 있습니다(9). 그러나 균형 잡힌 식단을 위해서는 필요합니다. 신체는 식물에서 섭취하는 비헴철의 약 10%를 흡수합니다. 다음은 철분이 풍부한 식물성 식품 목록입니다.

• 시금치
• 브로콜리
• 완두콩
• 케일
• 고구마
• 차드
• 비트 그린
• 콜라드 그린
• 문자열 콩
• 두부
• 템페
• 렌틸 콩
• 신장 콩
• 병아리 콩
• 딸기
• 수박
• 날짜
• 서양 자두
• 무화과
• 살구
• 건포도
• 페피타(호박씨)
• 해바라기 씨
• 빨간 쌀
• 귀리
• 퀴 노아
• 아마란스
• 캐슈
• 아몬드
• 호밀 빵
• 통밀 빵

철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 철분 흡수에 도움이 되는 음식도 포함시켜야 합니다. 비타민 A와 C가 풍부한 음식은 철분 흡수를 향상시킵니다. 목록을 보려면 아래로 스크롤합니다.

철분 흡수에 도움이 되는 음식

• 비타민 A – 당근, 호박, 토마토, 스쿼시, 검은 눈 완두콩, 연어, 청어, 요구르트, 치즈, 피스타치오, 망고, 사과 및 강화 시리얼.
• 비타민 C – 오렌지, 귤, 딸기, 블루베리, 멜론, 피망.

주방에 이러한 식품을 비축하고 식단에 포함시켜 체내 철분 수치를 높이십시오. 그러나 항상 이동 중이거나 추가 철분이 필요한 경우 의사는 보충제 복용을 권장할 수 있습니다.

탈모를 위한 철분 보충제

철분 보충제는 신체의 철분 수치를 보충하는 데 도움이 됩니다. 다음은 섭취할 수 있는 철분 보충제 목록입니다.

• Garden Of Life 비타민 코드 생철분
• Zahler 철 단지
• EZ 녹는 철 용해성 비타민
• 효소 요법 궁극의 철분 보충제
• 뉴 챕터 아이언 푸드 콤플렉스

여기에서 전체 목록을 확인하고 이러한 보충제를 복용하기 전에 리뷰를 살펴보십시오.

메모: 철분 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

음식이나 보충제를 통해 철분을 섭취하면 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음 섹션에서 머리카락에 대한 철분의 이점을 살펴보십시오.

모발을 위한 철분의 이점

• 모낭을 강화합니다.
• 모근에 영양을 공급합니다.
• 모발을 두껍게 합니다.
• 모발 광택을 향상시킵니다.
• 빠른 모발 성장에 도움이 됩니다.
• 탈모를 줄입니다.

하지만 조심해! 철분 과부하는 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 철분을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 일이 발생할 수 있습니다.

과도한 철분 섭취의 부작용

식품이나 보충제를 통해 너무 많은 철분을 섭취하면 철분 독성을 유발할 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 메스꺼움
• 구토
• 설사
• 복통
• 간 손상
• 췌장 손상
• 심장 문제

결론

갑자기 머리카락이 빠지면 철분 수치를 확인하십시오. 여성의 철분 결핍으로 인한 탈모는 철분이 풍부한 음식과 보충제를 섭취하면 되돌릴 수 있습니다. 철분 결핍을 예방하고 모발 건강을 유지하려면 균형 잡힌 식단을 따르십시오.

자주 묻는 질문

머리카락은 얼마나 빨리 다시 자랄까요?

철분이 풍부한 음식과 보충제를 섭취하면 2-3개월 이내에 모발이 다시 자랄 수 있습니다.

다리미로 머리카락을 더 곱슬하게 만들 수 있습니까?

아니요, 철은 머리카락을 더 곱슬하게 만들지 않습니다.

모발 성장을 위해 어떤 다른 치료를 받을 수 있습니까?

PRP 치료를 선택할 수 있습니다. 비수술적이며 흉터가 남지 않으며 회복 시간이 없습니다. 모낭을 자극하고 모발 성장을 유도하기 위해 저주파 레이저를 사용하는 레이저 헤어 테라피 캡을 사용해 볼 수도 있습니다.

철분 섭취를 늘리면 매번 탈모가 역전됩니까?

아닙니다. 신체의 철분 수치가 낮으면 철분 섭취를 늘리면 탈모를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만성 탈모가 있는 경우 의사와 상의하여 근본적인 문제를 진단하십시오.

출처