모발 성장은 영원히 걸릴 수 있습니다. 그러나 프로세스 속도를 높일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 지난 몇 개월 동안 머리카락이 몇 인치나 자랐는지(또는 자라지 않은 것) 측정하려고 기다리는 대신 모발 성장을 촉진하기 위해 취할 수 있는 사전 조치가 있습니다. 한 가지 방법은 모발이 자라는 데 필요한 올바른 영양소를 모발에 제공하는 성분과 보충제를 사용하는 것입니다. 엽산은 그러한 비타민 중 하나입니다. 이 기사에서는 엽산을 사용하여 모발 성장을 돕는 방법에 대해 설명합니다.

엽산이란 무엇입니까?

비타민 B9 또는 엽산은 인체의 효율적인 기능에 필수적인 필수 영양소입니다(1). 수용성 비타민으로 결핍되면 탈모와 발모 장애를 비롯한 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다(2), (1).

그것은 많은 음식과 녹색 잎 채소에서 발견되며 탈모에 대한 자연적인 해결책을 찾을 때 쉽게 얻을 수 있는 영양소입니다. 엽산은 엽산의 합성 형태이며 보충제 및 강화 식품으로만 제공됩니다.

엽산은 모발 성장에 좋은가요?

엽산이나 엽산을 정기적으로 섭취하면 조직 성장이 촉진되고 세포가 원활하게 기능할 수 있습니다(1). 피부, 손톱 및 모발 성장과 관련하여 조직의 방해받지 않는 성장은 필수적입니다.

비타민은 건강한 세포 생성을 촉진하는 것으로 나타났으므로 남성과 여성 모두에서 자연적인 모발 성장을 자극할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 원형 탈모증이 있는 사람들에게서 엽산 수치가 낮은 경향이 있습니다(3).

엽산이 모발에 도움이 되는 다양한 방법은 다음과 같습니다.

• 엽산은 단백질, 지방 및 탄수화물 대사를 돕습니다(1). 인체 내 다양한 ​​영양소의 흡수를 도와줍니다. 이러한 방식으로 모낭은 소비된 음식으로부터 필요한 영양을 공급받습니다.
• 그것은 DNA 뉴클레오티드와 아미노산의 적절한 합성을 돕습니다(4). 이것은 모낭에 영양을 공급하고 모발에 윤기와 볼륨을 더하는 데 도움이 됩니다.
• 엽산 결핍은 조기 백화를 유발할 수 있습니다(5). 모발 변색은 적혈구 생성이 비정상적으로 증가하는 거대적아구성 빈혈이라는 과정의 결과로 발생합니다. 엽산을 규칙적으로 섭취하면 적혈구의 과잉 생산을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
• 엽산은 세포 분열을 가속화하여 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엽산의 전반적인 이점을 알고 싶다면 이 기사를 확인하세요!

모발 성장을 위해 엽산을 사용하는 방법

엽산(및 엽산)은 모발에 좋지만, 그것만으로는 모발 성장을 자극하는 데 도움이 되지 않습니다.

1. 모발 성장을 위한 엽산과 비오틴

대부분의 헤어 케어 보충제는 비오틴을 함유하고 있다고 자랑합니다. 그러나 과학은 그것에 대해 무엇이라고 말합니까? 비오틴 결핍의 몇 가지 사례가 탈모로 이어지긴 했지만, 그것이 모발 성장에 도움이 된다는 것을 뒷받침하는 충분한 연구가 없습니다. 모발 품질 개선에 도움이 됩니다.

연구에 따르면 비오틴이 공급되었을 때 모발과 손톱의 품질이 향상되었지만 비오틴 결핍으로 인해 부족했습니다. 같은 연구에서 탈모증이 있는 사람들은 비오틴으로 치료를 받았고 이를 개선했습니다(2).

엽산과 비오틴이 함께 작용한다는 연구는 많지 않지만 비타민 B 복합 정제에 함께 사용되는 경우가 많습니다. 이 비타민은 모발 성장 속도를 높이는 모발 식품입니다. 보충제를 시작한 후 몇 개월 이내에 모발 질이 눈에 띄게 개선되었음을 알 수 있습니다.

그러나 비타민 보충제 복용을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 계란, 견과류, 전체 곡물, 고기 및 콩류는 비오틴이 풍부한 식품 공급원입니다(6).

2. 엽산의 식품 공급원

보충제에 대해 회의적이라면 항상 비타민의 천연 식품 공급원으로 전환할 수 있습니다. 더 건강한 음식을 섭취할 뿐만 아니라 보충제와 함께 제공되는 부작용도 덜 발생합니다.

엽산의 가장 좋은 공급원은 일반적으로 과일과 녹색 잎 채소입니다(7). 여기에는 감귤류, 말린 콩, 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다. 고추, 프랑스 콩, 브로콜리 및 고추도 엽산의 풍부한 공급원입니다(7). 이 필수 영양소가 강화된 다른 식품에는 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 밀가루 및 기타 잡곡 제품이 있습니다. 어떤 식품에 엽산이 포함되어 있는지 알아보려면 이 기사를 확인하십시오.

3. 모발 성장을 위한 엽산과 아연

아연 결핍으로 인한 탈모 문제가 있는 경우 아연 섭취를 늘리면 모발 성장이 촉진될 수 있습니다(2). 피리티온 아연을 사용하면 모발 성장이 증가하는 것으로 나타났습니다(8). 그러나 보충제를 복용하기 전에 항상 적절한 진단을 받아야 합니다.

계란, 견과류, 굴, 시금치, 병아리콩, 고구마는 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 천연 아연 공급원입니다(9).

달팽이 속도로 자라는 머리카락은 문제를 해결하는 데 도움이 되는 엽산과 같은 비타민이 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 모발 성장을 위해 엽산을 사용했습니까? 아래 의견 섹션에서 귀하의 경험에 대해 알려주십시오.

자주 묻는 질문

모발 성장을 위한 태아기 비타민으로 엽산을 섭취해야 합니까?

엽산은 모발 건강을 개선할 뿐만 아니라 놀라운 산전 비타민 역할도 합니다. 임신 전과 임신 중에 체내에 엽산이 있으면 아기가 아무런 결함 없이 발달하도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 임신 전 1년 동안 비타민을 복용하면 조산 가능성을 50%까지 줄일 수 있습니다(10). 400마이크로그램의 엽산을 정기적으로 섭취하면 자손의 건강을 보장할 수 있습니다(11). 그러나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

얼마나 많은 엽산을 섭취해야 합니까?

성인의 경우 엽산의 이상적인 복용량은 하루 400mg입니다. 소비 한도는 하루 1000mcg의 한도를 초과해서는 안됩니다. (11) 그러나 임산부 또는 수유부는 전반적인 웰빙을 위해 매일 600mg에서 800mg의 엽산을 섭취할 수 있습니다.

엽산 결핍을 채우기 위해 천연 식품 성분을 선택하는 것이 항상 안전하고 가장 좋습니다. 가능하지 않은 경우 엽산의 일일 권장량에 대해 전문가의 조언을 구해야 합니다.

식단을 변경하여 충분한 엽산을 얻을 수 있습니까?

예, 엽산이 풍부한 음식을 섭취하면 충분한 엽산을 얻을 수 있습니다. 엽산의 이상적인 복용량은 베이글, 쌀, 시금치, 아스파라거스와 같은 음식을 포함하여 하루 400마이크로그램이므로 매일 식사에 포함하면 일일 권장 엽산 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.