케토 다이어트를 한 후 과도한 탈모를 경험하고 있습니까? 이것은 케톤 생성 식단에서 경험할 수 있는 잠재적인 부작용 중 하나입니다. 둘 다 어떻게 관련되어 있는지 궁금하십니까?

케토 다이어트는 신체가 강제로 지방(케톤체)을 에너지원으로 사용하도록 하는 극도로 저탄수화물 고지방 다이어트입니다. 또한 영양 섭취를 제한하여 탈모를 유발합니다(1). 신체가 케토시스 상태로 전환되면 식단의 스트레스도 탈모를 유발할 수 있습니다. 문제는 – 케톤증으로 인한 탈모를 예방할 수 있는 방법이 있습니까? 되돌릴 수 없습니까? 이 간략한 읽기에서 자세히 알아보십시오.

케토 다이어트는 어떻게 탈모를 유발합니까?

케토 탈모에는 영양 결핍과 급격한 체중 감소의 두 가지 주요 원인이 있습니다.

매일 2,000칼로리 케토 다이어트에서 지방 55%-60%, 탄수화물 5%-10%, 단백질 30%-35%를 섭취해야 합니다(2). 이것은 영양 섭취에 심각한 불균형을 일으킵니다.

메모: 정확한 비율은 사람에 따라 다릅니다.

비타민 A, D, E, 니아신, 엽산, 비오틴 및 철, 아연, 셀레늄과 같은 미네랄은 모발 성장, 모낭 발달 및 질감 유지에 필수적입니다. 이러한 영양소의 결핍은 탈모를 유발합니다 (1), (3). 또한 급격한 체중 감소와 단백질 섭취 감소로 인한 스트레스도 탈모에 기여합니다(1).

케토의 제한적인 특성으로 인해 잠재적으로 건강에 해로운 식단 옵션이 됩니다. 그리고 영양사가 케토 다이어트를 감독하지 않는 한 필수 영양소를 놓치고 탈모를 경험할 가능성이 높습니다. 케토 다이어트를 할 때 탈모를 유발할 수 있는 잠재적인 이유는 다음과 같습니다.

케토 다이어트를 할 때 탈모의 원인은 무엇입니까?

• 비타민 결핍: 쥐 연구에 따르면 케토 식단은 비타민 A, D, E 및 비오틴 결핍을 유발하여 탈모를 유발하고 피부염을 유발합니다. 이 비타민은 모발 줄기 세포를 활성화하고 모낭 성장을 촉진합니다. 보충제 (1), (3), (5)로 복용하면 탈모의 시작을 지연시키고 두피를 조절하며 새로운 모발 발달을 촉진합니다.

• 아연과 셀레늄 결핍: 아연은 모낭의 발달과 성숙에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 자유 라디칼 손상으로부터 모발 섬유를 보호하고 모낭 발달을 촉진합니다. 여러 동물 연구에서 이러한 미네랄이 모발 성장과 탈모에 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다(1), (4). 이러한 미네랄의 결핍은 케토 동안 탈모를 유발합니다.

• 단백질 결핍: 케토와 같은 고지방 및 저탄수화물 식단에서 신체는 아미노산과 단백질을 결핍하여 모발 성장과 두피 건강에 영향을 미치는 경우가 많습니다(1), (3).

• 급격한 체중 감소: 탈모는 몸이 스트레스를 받을 때 발생합니다. 케토 다이어트로 인한 급격한 체중 감소는 신체에 스트레스를 줍니다. 이것은 더 긴 털 빠짐 주기를 초래합니다(1).

또한 칼로리 제한은 신체가 모발 성장에 에너지를 소비하기보다 에너지 보존에 집중하도록 합니다. 어떻게 처리합니까? 케토시스로 인한 탈모를 예방하는 방법이 있습니까? 이 탈모는 영구적입니까? 이 답변 등을 보려면 아래로 스크롤하십시오.

케토 다이어트를 할 때 어떻게 탈모를 줄일 수 있습니까?

케톤 생성 식단은 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 영양 측면에서 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 값비싼 케토 보충제도 마찬가지입니다. 케토시스 동안의 영양 결핍은 탈모와 같은 부작용을 유발합니다.

케토 다이어트를 할 때 탈모의 위험을 줄이려면 영양 결핍을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 식이 보조제를 사용하거나 미량 영양소가 풍부한 음식을 식단에 도입하여 수행할 수 있습니다.

다음은 탈모를 줄이기 위해 케토 식단에 추가하는 것을 고려해야 하는 몇 가지 식품과 영양소입니다.

• 비오틴: 케토시스로 인한 비오틴 결핍을 보상하려면 약 30mcg 비오틴. 비오틴이 많이 함유된 식품은 (5):
  • 쇠고기 간
  • 달걀
  • 연어
  • 돼지 고기
  • 해바라기 씨
  • 고구마
  • 아몬드
  • 참치
  • 시금치
  • 브로콜리

• 철: 철분은 모낭 발달과 모발 성장 주기에 간접적으로 영향을 줄 수 있습니다. 철분 수치를 유지하기 위해 다음 식품을 추가하십시오. 30mcg/L 이상 (6):
  • 굴
  • 흰 콩 (1 컵, 통조림)
  • 다크 초콜릿
  • 두부
  • 정어리
  • 캐슈넛
  • 닭

• 아연: 아연은 성장과 발달을 지원하는 여러 대사 주기에 매우 중요합니다. 우리 몸은 아연을 저장할 수 없기 때문에 음식과 보충제를 통해 아연을 공급해야 합니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다(7).

• • 왕게
  • 랍스터
  • 돼지 고기
  • 병아리콩
  • 스위스 치즈
  • 오트밀
  • 저지방 우유

• 비타민 A, D, E: 이러한 지용성 비타민은 모낭 발달과 두피 건강에 간접적으로 필수적입니다. 그들은 다른 미량 영양소의 흡수에 중요한 역할을 하고 화학적 및 물리적 손상으로부터 모발을 보호합니다. (8), (9), (10)을 섭취하여 이러한 비타민을 제공할 수 있습니다.
  • 아몬드
  • 쇠고기
  • 해바라기 씨
  • 헤이즐넛
  • 땅콩
  • 청어, 절인
  • 토마토
  • 간유
  • 달걀

탈모를 조절하기 위해 식이 보조제를 사용할 수도 있습니다. 그러나 올바른 복용량에 대해서는 영양사/의사와 상의하십시오. 영양 결핍을 해결하는 것 외에도 케토시스로 인한 탈모는 다음과 같은 방법으로 줄일 수 있습니다.

• 오일과 비타민으로 두피에 영양을 자주 공급합니다.
• 머리를 감을 때 부드럽게.
• 열과 가혹한 화학 처리를 피하십시오.
• 의학적 조언을 따름.
• 연수를 사용하여 머리카락을 씻습니다.
• 호르몬 불균형 문제 치료(있는 경우).
• 스트레스와 긴장 피하기.

요약해서 말하자면

케톤 생성 식단은 체중 감소를 가져오기 위해 고지방, 고단백 및 저탄수화물 식품에 의존합니다. 이것은 심각한 영양 결핍을 일으키고 신부전, GI 장애 및 탈모로 이어질 수 있습니다. 좋은 소식은 비오틴, 아연, 니아신, 비타민 A, D, E가 풍부한 식품과 보충제를 섭취함으로써 모발의 추가 손상을 예방할 수 있다는 것입니다.

그러나 케톤증으로 인한 탈모에서 회복하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 치료 옵션에 대해 영양사 또는 의료 제공자와 상담하십시오. 탈모에 대한 스트레스를 멈추고 몸과 마음을 키우는 데 집중하세요. 그게 전부이기 때문입니다.

자주 묻는 질문

케토 탈모는 영구적입니까?

아닙니다. 올바른 식이 보조제와 음식 습관으로 케토 탈모에서 회복할 수 있습니다. 그러나 신체 유형을 포함한 여러 요인에 따라 몇 개월에서 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

케토 탈모는 얼마나 오래 지속됩니까?

케토 탈모는 2-3개월 동안 지속될 수 있습니다. 그러나 과학적으로 입증되지 않았습니다. 케토 탈모는 일부에서는 더 오래 지속되고 다른 일부에서는 더 빨리 끝날 수 있습니다. 신체가 케토시스 및 식이 변화에 반응하는 방식에 따라 다릅니다.