메스꺼움은 매우 불쾌할 수 있으며 구토를 유발할 수도 있습니다. 그 자체가 질병은 아니지만 근본적인 문제의 징후일 수 있는 증상입니다

대부분의 성인은 때때로 메스꺼움을 경험합니다. 그것은 음식 과민증, 알레르기, 장 질환, 수술, 임신, 암 치료, 특정 약물 및 호르몬 장애를 포함한 여러 요인에 의해 발생합니다.

메스꺼움을 느낄 때 식사를 하는 것은 어려울 수 있습니다. 핵심은 수분을 유지하고 신체 전해질의 균형을 유지하는 것입니다.

무엇을 먹느냐도 중요합니다. 이번 포스트에서는 메스꺼움을 느낄 때 먹어야 할 음식/피해야 할 음식 목록을 알려드립니다.

메스꺼움을 느낄 때 먹어야 할 음식은 무엇입니까?

1. 사과

사과는 섬유질이 풍부하고 몸에서 독소를 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 소화를 돕습니다(1). 이렇게 하면 장 통과를 가속화하고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사과를 먹거나 사과 소스를 만들어 토스트와 함께 먹을 수 있습니다.

2. 생강

생강의 두 가지 주요 성분인 Gingerol과 shogaol은 화학 요법 환자의 메스꺼움을 완화시키는 것으로 나타났습니다(2).

생강은 또한 일반적으로 임신과 관련된 입덧을 완화하는 데 도움이 됩니다(3).

생강 뿌리를 씹거나 물과 함께 끓여서 섭취할 수 있습니다.

메모: 여름에는 생강을 과도하게 섭취하면 작열감을 유발할 수 있으므로 삼가하세요.

3. 코코넛 워터

코코넛 물은 메스꺼움을 돕는 데 중요한 역할을 합니다(4). 임산부의 입덧과 유아 및 어린이의 탈수 관련 메스꺼움을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

코코넛 물 한 컵과 함께 라임 주스 한 스푼은 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코넛 물에는 전해질이 있지만 라임 주스는 맛을 향상시킬 수 있습니다.

4. 국물

우리가 아플 때 수프를 먹는 것을 좋아하지 않습니까? 글쎄요, 거기에는 이유가 있습니다. 뜨거운 국물은 두통과 혼잡으로 인한 메스꺼움을 제거하는 데 도움이 됩니다(5). 아플 때 액체 음식에서 고체 음식으로 전환할 때 국물이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

5. 바나나

메스꺼움은 식사를 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 바나나는 이 시기에 든든한 식사가 됩니다. 그들은 에너지 밀도가 높으며 위벽의 점액 생성을 자극합니다(6). 이것은 메스꺼움을 포함한 위장 장애를 완화하는 데 도움이 됩니다.

6. 허브티

페퍼민트 및 카모마일과 같은 허브 차는 제왕 절개를 받은 여성의 메스꺼움을 완화시키는 것으로 나타났습니다(7).

이를 뒷받침하는 과학적 증거는 없지만 메스꺼움이 있는 많은 사람들은 허브차가 증상 완화에 유용하다는 것을 발견했습니다.

메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되는 음식입니다. 그러나 잘못된 음식을 피하는 것은 올바른 음식을 섭취하는 것만큼 중요합니다. 다음 섹션에서는 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 피해야 할 음식을 나열했습니다.

어떤 음식을 피해야 하나요?

1. 산성 과일

산성 과일을 섭취하면 위장이 더 상합니다. 따라서 비산성 과일(바나나와 같은)을 선택하는 것이 더 나은 선택입니다.

2. 기름진 음식

궤양과 위장 질환은 소화 시스템에 매우 불편할 수 있습니다. 이러한 음식은 가스를 촉진하고 소화 불량을 유발합니다.

3. 우유(유제품)

우유를 포함한 유제품은 메스꺼움과 구토를 악화시킬 수 있습니다(8).

4. 정제 설탕

정제 설탕이 풍부한 음식은 쉽게 소화되지 않습니다. 속쓰림과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다(9).

5. 소다

소다 또는 기타 탄산 음료는 속쓰림과 소화 불량을 유발할 수 있습니다(10). 이들은 또한 설탕 함량이 높아 위장을 화나게 할 수 있습니다.

6. 매운 음식

매운 음식은 위장을 자극하고 위염 증상을 악화시킬 수 있습니다(11). 이것은 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

7. 알코올

알코올은 시스템에서 수분을 잃어 탈수를 유발할 수 있는 이뇨제입니다(12). 이것은 결국 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

이러한 음식/음료는 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 우리는 당신이 그것들을 피하는 것이 좋습니다. 또한 메스꺼움을 억제할 수 있는 다른 방법이 있습니다.

메스꺼움을 제어하는 ​​방법

메스꺼움을 예방하거나 치료하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 1~2시간마다 건강한 음식을 섭취하십시오.
• 식사를 즐기면서 긴장을 푸는 데 도움이 되므로 천천히 먹고 마시십시오. 또한 고체와 액체를 동시에 섭취하지 마십시오. 속이 이미 상했으므로 속도를 천천히 유지하십시오.
• 복부에 압력을 가할 수 있으므로 식사 직후에 엎드려 눕지 마십시오.
• 음식 준비 및 특정 냄새도 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 따라서 준비에 신중을 기하십시오.
• 무엇이든 먹은 후에는 계속 입을 헹구십시오. 입안에 남아있는 불쾌한 냄새도 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
• 요리하는 동안 음식의 다양한 냄새가 증상을 악화시킬 수 있는 주방이나 조리 공간 주변에 있지 마십시오.

https://www.youtube.com/watch?v=s8sOXeONGMA

결론

어떤 음식은 메스꺼움이 있을 때 잘 견딘다. 일정한 간격으로 소량씩 먹습니다. 음식을 가볍게 유지하고 수분을 유지하십시오. 이렇게 하면 메스꺼움을 개선하고 재발을 예방할 수 있습니다.

마지막으로 메스꺼움을 느꼈을 때 무엇을 했습니까? 팔로우한 팁이 있나요? 아래 상자에 의견을 남겨 우리와 공유하지 않으시겠습니까?

참고문헌

1. 1. “사과에 관한 10가지 재미있는 사실이 있습니다.” 코네티컷 주 정부.
   2. “화학요법으로 유발된 메스꺼움 및 구토에 대한 생강 작용 메커니즘: 검토” 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 검토, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
   3. “임신 초기 여성의 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 생강 뿌리줄기가 얼마나 안전한가요?” 식품, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
   4. “신선한 어린 코코넛 물, 탄수화물 전해질 음료 및 일반 물로 운동 후 수분 보충” 생리 인류학 및 응용 인간 과학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
   5. “뜨거운 물, 찬 물, 닭고기 수프를 마시는 것이 비강 점액 속도와 비강 기류 저항에 미치는 영향” Chest, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
   6. “바나나와 메스꺼움” MedlinePlus, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
   7. “제왕절개 후 여성의 메스꺼움에 대한 페퍼민트 아로마테라피의 효과 조사” Journal of Holistic Nursing, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
   8. “메스꺼움, 구토 및 설사 지침” Youngstown State University.
   9. “서론: 먹을 수 없을 때 무엇을 먹을까” 건강 및 의학의 글로벌 발전, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
   10. “임신의 일반적인 문제로부터의 구제” 미주리주 보건 및 노인 서비스부.
   11. “위염에 대한 직감” 국립 보건원.
   12. “숙취” 스탠포드 알코올 정책 및 교육 사무소.